Как наконец услышать себя.

Две техники, которые работают.

Бывает так: вроде бы всё нормально, но внутри фоновый шум. Мешает принять решение, мешает сосредоточиться, мешает просто быть с собой. В голове как будто постоянно играет радио на фоне: вроде бы можно жить, но некомфортно.

Чтобы это радио выключить, нужно сначала научиться его слушать. А потом — осознанно снижать громкость.

Есть две практики, которыми я пользуюсь сама. Простые, почти бытовые, однако, действительно рабочие.

Упражнение первое. Эмоциональная гигиена

Я впервые встретила его в книге Кати Ленгольд. Называется оно именно так — эмоциональная гигиена. Суть простая: садишься, ставишь таймер (на 15 или 30 минут), берёшь ручку и начинаешь писать. Всё, что приходит в голову. Без фильтра. Потоком.

Первое, что вылезает, — шум. То, что звучит на поверхности. Потом — обрывки дел, списки задач, чужие фразы. А где-то к десятой минуте начинают всплывать вещи, которые ты вроде бы даже не помнишь.

У меня, например, на 17-й минуте в одном из сеансов появилось: «Паша купил 40 бутылок Кока-Колы». Я читала это и пыталась вспомнить, откуда. В итоге дошло: несколько дней назад на тренировке рядом кто-то обсуждал, как один парень закупился Колой перед санкциями. Я это услышала краем уха и, казалось бы, не запомнила — но мозг отложил.

Именно в этом и сила упражнения. Оно показывает, что попадает в голову, как там оседает и какие следы оставляет. После пары недель ежедневной практики внутренний поток мыслей становится заметно тише. Радио действительно стихает.

Упражнение второе. Трёхпозиционный разбор

Если вам нужно принять решение, особенно в тревожной ситуации, попробуйте выйти из своей головы. Не внутри анализировать, а посмотреть со стороны. Даже сразу с трёх.

Первая позиция — вы как участник. Просто выписываете своё первое импульсивное решение: что бы я сделала прямо сейчас, не думая?

Вторая позиция — вы на месте другого человека, вовлечённого в ситуацию. Как он увидит происходящее? Как отреагирует? Как поймёт ваш шаг?

Третья позиция — вы наблюдатель. Тот, кто вообще не в контексте, но может объективно взглянуть на картину. Как бы ситуацию описал человек, который не вовлечён эмоционально? Например, консультант, эксперт или просто сторонний человек.

Этот способ помогает снять искажения, которые появляются из-за волнения или зацикленности. Выходишь из своей головы — и наконец видишь всё целиком.

Итог: чистим голову, настраиваем мышление

Первая техника освобождает место — вытаскивает мусор, которого мы даже не замечаем.
Вторая — учит думать стратегически. Смотреть на ситуацию объёмно, не завязнув в эмоциях.

Если вы сейчас в состоянии внутреннего шума — начните с первой. Если перед вами решение — подключайте вторую. Оба метода можно сочетать.

Проверьте. Потом напишите, что получилось: https://t.me/kseniapuzanova