5 правил, которые помогут Вам настроить питание.

Правило №1:

Ваш рацион должен быть максимально разнообразным и сбалансированным, поэтому составляйте свое меню заранее.

Включите в меню продукты растительного происхождения, цельнозерновые крупы и нежирные сорта мяса. Это важно, так как не существует одного конкретного продукта, который может восполнит запасы всех витаминов нужных вашему организму.

Правило №2:

Очень важно уделять внимание способу приготовления блюд. Лучше не обжаривать продукты на масле, чтобы пища была без вредных токсинов. Самый полезный способ готовки - на пару, с помощью мультиварки или посуды с антипригарным покрытием. Тогда продукты сохранят биологическую ценность и полезные свойства.

Правило 3: Врачи диетологи рекомендуют ежедневно добавлять в рацион молочные и кисломолочные продукты средней жирности. Это нормализует кальций в организме. Например, потребление жира, который содержится в молоке и мясе должен составлять от 15 до 30% суточной нормы.

Правило 4:

Все знают, что сахар очень вреден для организма! Если вы хотите иметь здоровую и стройную фигуру, лучше снизить или вовсе исключить потребление чистого сахара. Норма сахара составляет лишь 10% в день. Этот вредный продукт можно заменить фруктами, сухофруктами и сахоросодержащими изделиями.

Правило 5:

Человеческий организм устроен таким образом, что может переваривать не более чем 250 гр. пищи (примерно кулак). Поэтому диетологи советуют дробные порции и 5-разовый прием пищи. Таким образом разгоняются обменные процессы и уже через 3-4 часа организм снова «подскажет», что ему нужно подкрепиться и главное – не заставлять его голодать.

А вы уже соблюдаете что-нибудь из этого?)