ЯК ПЕРЕСТАТИ ТУРБУВАТИСЬ ЧЕРЕЗ ДРІБНИЦІ? ПОЧНІТЬ ПИСАТИ
Якщо ви турбуєтеся про іспит, презентацію або публічний виступ, знайдіть кілька хвилин, щоб записати свої почуття до того, як вони почнуть проявлятися − це допоможе заспокоїти ваш мозок.
Нейронаука пояснює чому мозок, який схильний до неспокою, поводиться по-іншому, ніж мозок не схильний до таких клінічних проявів. Одна із основних характеристик − невиправдано сильний «негатив, пов'язаний з помилкою» («error related negativity» або ERN). Цей мозковий імпульс, за словами кандидата наук клінічної психології Ханса Шредера, − «сигнал в дусі «о Боже!», який виникає, як тільки ми помиляємося». Але є й обнадійливі новини для тих, хто занадто переживає − кількість проблемного самоконтролю можна знизити. Як стверджують Шредер і його колеги, все, що для цього потрібно − кілька хвилин письмової роботи, які допоможуть неспокійному мозку менше думати про помилки.
Тривога пожирає когнітивні ресурси, якщо не впоратися з нею. Коли ми записуємо її, то вона займає менше місця в мозку. Тривожні люди зазвичай мають підвищену чутливість до різного роду загроз, і є підстави вважати, що експресивне письмо допомагає знизити чутливість до тих загроз, які створені вашими власними помилками в минулому.
Психолог Джеймс Пеннебейкер, який був першопрохідцем у цій галузі, пояснив, як проявляється ефект від письма у вашій голові. «Якщо я зациклений на чомусь, то не зможу звернути увагу на іншу інформацію, що стосується прийняття мого рішення – стверджує він. − Якщо ви зможете скоротити кількість часу, який присвячуєте питанню без відповідей, тоді ви зможете більш чітко мислити і приймати більш правильні рішення». Саме тому експресивне письмо − це найдешевше і найдоступніше лікування, яке ви можете отримати.
