ТІЛЕСНА ПРАКТИКА, ЯКА ДОПОМОЖЕ ВИЙТИ ЗІ СТАНУ ЗАВМИРАННЯ, ЗАЦІПЕНІННЯ, ЗАТИСКІВ В ТІЛІ
Ми по-різному реагуємо на страх. Зазвичай люди відчувають:
•сонливість
•підвищену тривожність, коли ви хаотично робите різні рухи
•завмирання, коли ви не розумієте, що ви відчуваєте. Такий собі анестезійований розум.
❗️Важливо опанувати страх та тривогу. Не думайте про те, скільки вам довелося втратити і що доведеться будувати далі.
Опирайтеся на себе зараз і плануйте маленьку перспективу на майбутнє.
🤷🏻♀️Що у вас залишиться, якщо не залишиться нічого?
Коли ваше тіло переживає тотальне заціпеніння — ваш мозок не може працювати в нормальному режимі. Кисню стає недостатньо для мисленєвого процесу. Тому важливо підтримувати життя в своєму тілі.
🔹Вам необхідно встати, впертися в ваші ступні.
Ваші очі протягом практики будуть закриті. Старайтесь їх не напружувати.
Похитайте ваше тіло вперед-назад та вправо-вліво.
Руки розслаблені.
Дихання спокійне та глибоке.
🔹Тепер зробіть ступнями кругові рухи. Похитайтесь на ступнях зміщуючи центр ваги.
Повторіть 3-5 разів. Якщо вам подобається вправа, можете затриматись в ній довше.
🔹Міняємо кругові рухи в іншу сторону. Створюємо ефект маятника.
Відчувайте свої ступні. Відчуйте, як за допомогою кругових обертів вони активно втискуються в підлогу. Тримайте опору в своїх ногах.
🔹Ваші коліна м’які, як пружинка. Похитайтеся на них вправо-вліво. Відчуйте, які ноги сильні.
Очі залишаються закритими.
🔹Тепер згадайте, як виглядає місце, в якому ви знаходитесь.
Скільки там вікон? І чи є вони?
Є там двері? Якого кольору стіни?
Яка поверхня підлоги?
Яка висота стелі?
🔹Промалюйте подумки свій простір. Декілька разів проговоріть собі фразу:
«Я в безпеці. Мені нічого не загрожує. Я проживаю відчуття захищенності і вдячності за життя в моєму тілі.
🔹Тепер переведіть долоні на голову.
Розведіть пальці в сторони. Подушечками пальців простукайте поверхню голови, лоба. Відчуйте вібрації. Не старайтесь аналізувати все, що зараз відбувається
Будьте в моменті. Оживляйте голову.
🔹Спускайтесь до шиї.
Нахиліть голову вправо. Пройдіться такими ж ударами по лівій частині шиї до останнього шийного позвонка.
🔹Нахиліть голову вперед, зробіть такі ж простукування. А потім вліво, продовжуючи простукування по лівій частині.
Ви робите неконтрольовані дотики руками. Таким чином наш розум буде посилати життя в ту частину тіла, з якою ми працюємо.
Так ми звільнимося від завмирання, порушення кровотоку.
🔹М‘яко переходимо до наших плечей.
Тут ви можете простукувати долонею. Від шиї, по плечах. Робіть перехресні рухи руками. Прохлопайте ваші руки. Грудну клітину. Там де відчуваєте больову точку, приділіть більше уваги.
Постарайтесь максимально розслабитись.
🔹Масуйте живіт, погладьте нирки.
Прохлопайте ваші сідниці, внутрішню і зовнішню поверхню бедер.
Від всієї душі приділіть собі увагу. Уявіть, що ви вибиваєте з себе пилюку.
🔹Переміщуйтесь до ваших колін. Простукуйте або масуйте їх. Потім простукуйте литковий м’яз.
Приділіть увагу кожній частині вашого тіла.
🔹Переходимо до ступнів.
Простукуйте п’ятою об підлогу. Пальці дивляться вгору. Якщо є больові точки, простукуйте їх більш інтенсивно. Проходимо п’яти з усіх сторін. Потім подушечкою стопи так само простукужмо об підлогу. Повторюємо з іншою ступнею всі дії.
Постарайтесь виконувати цю вправу протягом 15 хвилин.
Цю практику ви можете виконувати кожен день, повертаючи права на своє тіло. Моє тіло — мої правила.
Очі закриті. Тіло виконує рухи маятника, кругові рухи.
Руки охоплюють нижні ребра з правої та лівої сторони.
Присядьте, трохи зігнувши коліна.
Підкрутіть куприк під себе.
Ребрами розштовхуйте свої долоні.
Відкрийте очі. Відчуйте своє тіло. Порівняйте свої відчуття до практики та після.
Приділіть собі увагу і похваліть себе за це. Де б ви не були.
Ярослава Федорчук, психологиня та тілесно-орієнтовний терапевт
