🔋ПРО ВАЖЛИВІСТЬ ВІДПОЧИНКУ
Небезпека ➡️ Тривога ➡️ Адаптація (Опір/Подолання) ➡️ Виснаження ➡️ Відновлення
⬇️ Коли ми реагуємо на небезпеку, ми переживаємо тривогу, що дає можливість генерувати енергію. Завдяки енергії ми входимо до нової фази переживання стресу — адаптації: втікаємо, завмираємо або боремося.
⬇️ Коли ми вже перейшли на стадію адаптації, ми можемо думати більш виважено та критично. Але після подоланню стресу, неминуче настає стадія виснаження, коли захисні реакції організму ослаблені, відчувається втома, людина є вразливою, необхідно відновити сили.
⬇️ На цій фазі виснаження втома накопичується. Ресурс виснажується. Можуть проявитися соматичні (тілесні) симптоми:
⚛ частий головний біль, постійні розлади шлунково-кишкового тракту;
⚛ зниження сприйнятливості і реактивності у зв’язку зі змінами зовнішнього середовища;
⚛ загальна асенізація (слабкість, зниження активності й енергійності, погіршення біохімії крові і гормональних показників);
⚛ повне або часткове безсоння;
⚛ задишка або порушення дихання за фізичного або емоційного навантаження;
⚛ постійний загальмований, млявий стан, відчуття постійної втоми
➡️ Саме у фазі виснаження нам необхідно для себе створити час та умови для відновлення:
🍏 Не забувати їсти та пити.
🍏 За будь-якої можливості — рухатися, розтирати тіло, обійматися.
🍏 Робіть мімічні розминки (стрес може блокувати м'язи обличчя, ми можемо не помічати травматичну маску на обличчі).
🍏 Дозуйте інформацію. Робіть паузи у перегляді та читанні стрічки в соцмережах. Будьте уважні з перепостами інформації. Дайте собі час на усвідомлення того, що відбувається, на рефлексію.
🍏 Створіть для себе кола підтримки (хто може підтримати морально, діями, хто може побути поруч, хто може розсмішити)
🍏 Якщо ви віруюча людина — моліться (за себе, своїх близьких, за Україну).
🍏 Зробіть щось лише заради втіхи. Навіть якщо це буде коротеньке заняття, за цей час ваш мозок зможе перезавантажитись.
