Почему мы хотим, но ничего не делаем? Разбираемся с мотивацией

Каждый из нас хоть раз оказывался в ситуации, когда было желание достичь цели, но сил или решимости не хватало. Зачем просыпаться в 05:00 и идти на пробежку, если можно поспать дольше? Почему так трудно сделать первый шаг к мечте? Дело в дисциплине или всё гораздо сложнее? Давайте разберёмся.

Мотивация — это не только цели

Мотивация не рождается сама по себе. Это внутренний огонь, который нужно ухаживать и поддерживать. Этот огонь состоит из двух важных компонентов:

Ресурсы и энергия, которые побуждают к действию.
Понимание цели и собственных потребностей.

Когда мы обращаем всё внимание на финальную цель, мы часто забываем об своих ограничениях, страхах и скрытых блоках. Именно работа с этими моментами создаёт условия для движения вперёд.

Основные проблемы на пути к мотивации

Страхи и неуверенность. Например, страх обладать большими ресурсами, сомнения в собственных силах и убеждения о негативных сторонах успеха (например, люди с деньгами жадные) часто останавливают действия.
Неразвитое чувство любопытства. С детства многим говорили: «Не лезь», «Сиди тихо», и эти ограничения закрывали свободный поиск нового и зажимали стремление к изменениям.
Ощущение небезопасности. Когда мы живём с базовым чувством неуютности, мир кажется опасным и лучше остаться в зоне комфорта, чем испытывать новое.

Как развить мотивацию и начать действовать?

Часто мы оказываемся в ситуации, когда знаем, чего хотим, но не можем сдвинуться с места. Или наоборот: кажется, что мы даже не знаем, чего хотим. Развитие мотивации — это не просто «встать и сделать», а глубокая работа над собой. Вот два ключевых направления, которые помогут вам разжечь внутренний огонь и двигаться вперёд

1. Поймите, чего вы хотите, и зачем вам это нужно

Первая ошибка, которую совершают многие из нас, — это тратить все силы на попытки определить свои цели, забывая понять, почему они нам важны. Очень важно разделить ваши ресурсы:

Сначала определите желание. Чего вы хотите?
Затем разберитесь, зачем вам это нужно. Что стоит за этим желанием? Какие побуждения вами движут? Это страх, желание признания, внутренний интерес или что-то ещё?

Когда вы чётко понимаете, что и зачем вы делаете, мотивация становится более осознанной. Это даёт вам не просто ориентир, а глубокую связь с вашими целями, которая помогает двигаться вперёд.

2. Проработайте ваш прошлый опыт

Второе важное направление — это работа с внутренними блоками. Часто нас останавливает не отсутствие желания, а груз прошлого опыта, страхов и ограничивающих убеждений.

Проанализируйте, что мешает. Какие установки, которые вы получили в прошлом, сейчас тормозят вас? Возможно, вам внушали, что «деньги портят людей», «нельзя ошибаться» или «успех — это не для меня». Эти убеждения часто проявляются в виде страха, сомнений или ощущения бессилия.
Осознайте их влияние. Эти убеждения работают на подсознательном уровне, создавая барьеры на пути к вашим целям. Например, если вы верите, что «люди с деньгами — жадные», вы можете бессознательно избегать действий, которые приведут к увеличению дохода.
Начните переписывать свой опыт. Вместо того чтобы держаться за старые установки, попробуйте задать себе вопросы: «Действительно ли это правда?», «Чей это голос — мой или навязанный извне?» и «Как я могу взглянуть на ситуацию иначе?».

Проработка прошлого — это путь к тому, чтобы перестать саботировать себя и дать себе возможность двигаться вперёд.

Практические упражнения

Упражнение №1.

Запишите свою цель и разберите страхи. Возьмите лист бумаги, напишите желание и составьте список страхов и сомнений. Привлечь внимание к этим моментам поможет осознать, что именно блокирует вас.
Проанализируйте свои убеждения. После того как вы составите список, разберите его по пунктам. Какие из убеждений действительно принадлежат вам, а какие навязаны извне? Например, если вы думаете, что большие деньги — это плохо, спросите себя: кто внушил вам эту мысль? Так вы сможете отделить свои ценности от чужих.
Работайте с ощущением безопасности. Если вам сложно идти на изменения, обратите внимание на ваше внутреннее чувство защищённости. Задайте себе вопросы: где и когда вы впервые почувствовали себя уязвимым? Что помогает вам чувствовать себя в безопасности сейчас? Найдите способы создать для себя комфортное пространство, чтобы шаг за шагом выходить из привычной зоны.
Возвращайте любопытство. Позвольте себе исследовать новое, даже если это кажется пугающим. Начните с малого: задавайте вопросы, изучайте новые темы, пробуйте то, что всегда хотелось, но страшно.

Упражнение №2.

Запишите свою цель. Возьмите лист бумаги и напишите свою цель. В свободной форме выпишите всё, что приходит в голову о вашей цели: страхи, сомнения, препятствия, фантазии.
Структурируйте записи. Разделите их на категории: что из этого вам помогает, а что мешает.
Трансформируйте негатив. Подумайте, как можно трансформировать мешающие установки в поддерживающие. Например, вместо «У меня не получится» — «Я могу попробовать, даже если не всё получится сразу».

Мотивация — это не только про действия, но и про честность с самим собой. Признайте свои страхи, ограничения и желания. Учитесь работать с ними, а не игнорировать. Это большой, но невероятно важный шаг на пути к вашим целям.

Если у вас остались вопросы или нужен совет, напишите в комментариях. Буду рада помочь!

С любовью и верой в вас, Мила.