5 шагов к восстановлению после родов
Приветствую, мои дорогие! Если вы это читаете, значит вы уже мамочка или готовитесь ей стать. И вам интересно узнать - как мягко и бережно, помочь организму восстановиться после родов.
Эта статья написана для того, чтобы дать вам пошаговую систему восстановления и сформировать понимание за счет каких действий можно сделать это легко, быстро и без ошибок!
🤰🏼Беременных девушек, которые хотят узнать как восстановиться после родов;
🤱🏼 Девушек, которые уже стали мамой, но есть какие-либо беспокойства в теле или в уме;
👨👩👦 Мамочек, которые смотрят в сторону ещё одной беременности, но не восстановились после предыдущей (или предыдущих);
После того, как у вас появилась уверенность, что вы в нужном месте, предлагаю нам с вами немного познакомиться.
Моя миссия - показать и научить, что восстановление после родов - это важно и необходимо каждой маме, для ее здоровья и ребёнка.
Почему я решила написать этот гайд?
Меня огорчает, что огромное количество женщин не считают важным восстанавливаться после родов.
Мол, роды — естественный процесс и все восстановиться само собой. И при этом каждая вторая девушка (на моих консультациях) приходит с запросом:
- появились боли во время полового акта;
- врач сказала, что опущение 1 степени и отправила делать Кегеля;
- хочу вернуться в до беременные килограммы;
- качаю пресс, а живот не уходит;
- сил нет ни на что;
- и много другое;
Добавьте сюда экологию, внутреннее напряжение, неправильное питание, отсутствие тренировок, недосып - все эти факторы нарушают восстановление после родов.
Тело, в котором на протяжении девяти месяцев происходили колоссальные физиологические и психологические изменения, необходимо забота и помощь в восстановлении.
Важно бережно подходить к своему восстановлению и не верить ложным источникам, которые утверждают, что «за один день восстановят после родов» или «за 5 минут уберут живот».
Я уверена, что если применять все 5 шагов, то вы увидите грамотный подход и быстро восстановите свой организм, поэтому давай начинать!
1️⃣ ШАГ - ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ (ГВ)
Благодаря ГВ выделяются гормоны, которые помогают сокращаться матке. Порой женщины отказываются кормить из-за страха потерять форму груди, но в грудном вскармливание больше плюсов, чем минусов. Поэтому первым шагом к восстановлению после родов я рекомендую применять ГВ.
Но если по ряду причин ГВ отсутствует, не стоит переживать (особенно, если вы все способы наладить использовали).
2️⃣ ШАГ - ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ И ТРЕНИРОВКИ
Старайтесь ложиться через бок (наверняка за 9 месяцев у вас сохранилась эта полезная привычка), поднимать малыша с прямой спиной, кормить малыша на боку или подкладывать подушки под спину, следить за стулом (об этом ниже). Если хотите подробнее узнать, как соблюдать технику безопасности, то смотрите мой ролик на Ютубе.
Также стоит сходить к гинекологу после 14 дней на осмотр, особенно если были разрывы или эпизио.
Здоровое и разнообразное питание.
В 4 триместре (это первые 3 месяца после родов) постарайтесь позвать кого-нибудь в помощь (маму, няню, попросить мужа), чтобы ваш рацион питания был сбалансирован и вы не пропускали приемы пищи, потому что это важно не только для Вас, но и для малыша (особенно если Вы на ГВ).
И не забывайте про воду! Это полезно и для ГВ и для профилактики запоров.
Я не буду рассказывать о важности сна, думаю вы итак все знаете.
Но, Настя, где же мне взять больше времени на сон? - можете спросить Вы.
А я скажу: когда малыш спит, ложитесь и поспите тоже, уборка подождет, просите помощи - не стройте из себя мать-героиню, куда важнее отдохнувшая мама, чем уставшая, но с убранным жильем.
Даже выполняя все рекомендации выше, вы значительно будете лучше будете себя чувствовать.
А если хотите пойти глубже и подключить тренировки, а также техники для восстановления сил и энергии, то приглашаю на индивидуальное или групповое наставничество
✍🏻 Пиши в телеграмм: https://t.me/kuzmenkovanastya “восстановление” и я расскажу подробности.