Восстановление после родов. Что это значит?

Чаще всего, о восстановлении после родов мамы начинают задумываться после 2 или 3 беременности (говорит моя статистика) или когда "приходят" послеродовые проблемы в виде:

• выпадения волос;

• свисающего живота;

• боли в спине или в области таза;

• слабости мышц тазового дна (недержание мочи, дискомфорт во время близости и т.д);

• диастаза;

• депрессивного состояния и так далее;

И зайдя в интернет видят, что нужно делать велосипед, вакуум и не будет тогда проблем. Но это не так!

Я как массажист и женский тренер советую следовать некоторым рекомендациям после родов:

• В первый период после родов (первые 42 дня) соблюдать правило 3-Л: Лежать, Лениться и Любить. В этот период можете подключать дыхательные техники и мягкие разминки.
• Соблюдать технику безопасности в быту (об этом есть видео на моем Ютуб-канале). Вставать и ложиться через бок, не поднимать ничего тяжелее малыша и так далее, посмотрите видео - будет интересно и полезно.
• Своевременно посещать гинеколога: если был разрыв, эпизио или КС, то сходить на приём через 2 недели после родов, потом через 2 месяца. Далее – один раз в шесть месяцев, для профилактики.
• Следить за гигиеной, при наличии швов на промежности – и не забывать о пункте выше. В период восстановления помогать себе дыхательными техниками (но не вакуум - о нем забудьте до 6 месяцев после родов).
• Полноценное, разнообразное ЗДОРОВОЕ питание. Никаких диет и голодовок. В 4 триместре (это первые 3 месяца после родов) постарайтесь позвать кого-нибудь в помощь (маму, няню, попросить мужа), чтобы ваш рацион питания был сбалансирован и вы не пропускали приемы пищи, потому что это важно не только для Вас, но и для малыша (особенно если Вы на ГВ). И не забывайте про воду! Это полезно и для ГВ и для профилактики запоров.
• Полноценный сон. Я не буду рассказывать о важности сна, думаю вы итак все знаете, просто не забывайте об этом и при любой возможности досыпайте.

Но, Настя, где же мне взять больше времени на сон? - можете спросить Вы.

А я скажу: когда малыш спит, ложитесь и поспите тоже, уборка подождет, просите помощи - не стройте из себя мать-героиню, куда важнее отдохнувшая мама, чем уставшая, но с убранным жильем.

Во время беременности происходят колоссальные физические и психологические изменения. И восстанавливаться необходимо для:

1. Настоящего (чтобы чувствовать себя хорошо и наслаждаться от материнства);
2. Будущего (например, для следующей беременности или просто для своего здоровья);
3. Менопаузы (если мама не возвращала таз на место, не работала с мышцами тазового дна, дыхания, то в таком же теле женщина войдет в менопаузу и будет пожинать плоды своего отношения к телу);

Восстановление после родов - это значит, что женщина:

1. Чувствует себя хорошо, есть энтузиазм и высокий уровень энергии. Ей комфортно и не сложно выполнять дела (не важно домашние или рабочие).
2. Ощущает в теле легкость и силу. Нет болей в спине или тазу.
3. Пройдя с коляской или прогуливаясь на улице не испытывает отдышки, дыхание полноценное и глубокое.
4. По возвращении месячных не испытывает "тянущих" болей или тяжести в низу живота. Во время п/а не испытывает неприятных ощущений.
5. Испытывает влечение к своему партнеру, у неё нормальный уровень либидо.

В общем, здоровая, счастливая женщина. Это не значит, что порой она может быть "не в настроении", но в целом она удовлетворена своей жизнью, ощущает себя и свое тело в кайфовом, классном состоянии. Знаю, некоторые даже не рожавшие могут сказать: "а у меня тут болит, или я беспокоюсь об этом..". Суть я думаю уловили, что значит "восстановленная мама после родов".