January 24, 2019

Как перестать себя критиковать.

Внутренняя критика мешает творить, работать и жить счастливо. Мы постоянно браним, стыдим себя и ищем недостатки.

  • "Хорошо все равно не получится"
  • "Можно было сделать лучше"
  • "Тебе это не по плечу"

Такие фразы вселяют сомнение и неуверенность. В результате появляется недовольство собой, низкая самооценка и подавленное настроение.

Внутреннего критика можно нейтрализовать.

Давайте посмотрим, как это сделать:

1. Осознать, что страхи не соответствуют ситуации. 

Из-за внутренней критики мы очень боимся сделать что-то плохо. Включается перфекционизм в мелочах. И мы забываем, что результат не должен быть идеальным. Ему достаточно быть хорошим, а в некоторых случаях даже на уровне «сойдет и так».

2. Отслеживать негативные мысли.

Переключайтесь на позитивный настрой, как только появляются мысли вроде «Тебе должно быть стыдно за такую работу!» или «Так совсем не пойдет!». Напомните себе, что на этом этапе «достаточно такого результата».

3. Подготовить 3 аргумента.

Вспомните самое сильное замечание вашего внутреннего критика. Например, «ты всегда все портишь». Напишите 3 примера, когда вы добились хорошего результата, а вашу работу похвалили. ⠀

Важно понимать, что внутренняя критика не несет позитивных изменений. И научиться вовремя её отключать.

____________

Записаться на бесплатную экспресс консультацию к психологу

Telegram

Fb

Instagram