Hyperfocus - by Chris Bailey - recalling & notes
This is the problem with managing your attention on autopilot mode. The most urgent and stimulating things in your environment are rarely the most significant. This is why switching off autopilot mode is so critical. Directing your attention toward the most important object of your choosing—and then sustaining that attention—is the most consequential decision we will make throughout the day. We are what we pay attention to.
An outreacher’s most important tasks is to find, reach and place a link in a website/resource/document.
записать по квардрантам свои дела.
сейчас purposeful: attractive и productive дела - это прохождение ссылок и сбор почт по донорам, практика и прохождение книги по гиперфокусу и управлению вниманием, прохождение курса по системному саморазвитию,
а necessary: productive but unnattractive work - это контакты с заказчиком, уточнения с тимлидом, принятие задачи и работа с в джире, отправка отчетов по проделанной работе, митинги.
(для будуего контакта с hr ами, ответка им быстрая по вакансии на линкедин)
distracting work: unproductive but attractive work - это смотрение видео, и общение в сети. просмотр инсты, дрочка.
unnecessary work: unproductive and unnattractive work - это все остальное.
Можно выделять полное внимание, или частичное, процентов 50-60-80 и тд.
можно замечать то, сколько внимания мы вкладываем в дело.
4 типа задач
вот именно что это типы задач (по машинке типов) в которые мы вкладываем как в ячейки/тип какую-то задачу: рабочая таблица
https://coda.io/d/4-types-of-tasks-worksheet_dOdrUlB60AX/4-types-of-tasks-worksheet_suILL#_luuVk
Границы нашего внимания
Let’s do a quick check-in. What’s occupying your attentional space at this moment? In other words, what’s on your mind?
Я сейчас по пути думаю о разговоре с матерью и её тупой логикой. Это отчасти занимает мое внимание. Ещё думаю о том, как это воспринимается отдельными членами семьи, и как это после скажется на моих взаимоотношениях.
Ненавижу лицемерие такое(хотя сам на работе лицемерю, когда мне надо). Но даже если, я как гавно себя веду - блять обьяснять нихуя не умеет она, нихуя и убеждать свой поинт: почему надо это делать. Я понимаю, что если родители предоставили мне свои условия, то я буду благодарен, и буду чувствовать себя должным. Но уже нет, нихуя я себя так не чувствую, так как тоже что-то делаю.
Я больше ненавижу когда пытаются мною манипулировать и больше это бесит. Под видом святого человека - делает грязные дела, и добивается своих интересов.
Гнилые методы использовать свои. Я б тоже мог так гнило на вину давить, говорить что ничего они мне не дали. Но это просто грязный метод добиваться своего.
Ещё что плохо - я на эту хуйню, на тупую идиотку отлвекаюсь. Уважения уже не осталось по отношению к ней.
Поговорил с ней, о взаимном уважении, что не надо его терять. А уважение проявляется в учитывании друг друга. Если она ко мне подходит, то у неё к моему видение уважение должно быть, иначе я её воспринимать не буду. Уважение должно быть взаимно. Я вроде все. Возможно это будет сказываться, уважение - и давать дистанцию., что возможно хорошо для отношений. Уважение дает границу, личную границу людям в отношениях.
- Let’s do a quick check-in. What’s occupying your attentional space at this moment? In
other words, what’s on your mind?
- чуть о задачах на работе
- чуть о взаимоотношениях с людьми: матери и девушки.
- в обоих случаях, думаю об концепте уважения(возможно я ошибаюсь, но пока, это важно иметь в свою сторону, уважение)
- ещё думаю то, что возможно с более взрослой девушкой будет по другому, она не будет "развлекаться" в отношения делая чит чаты, смол толки, а будет строить отношения. Это по возрасту 26-30 летние девушки я думаю более склонны об этом думать. Поэтому возможно стоит с ними разговаривать больше. Потомучто интересы будут пересекаться.
- возвращаюсь к книге: и деланию заметок.
Если внимание уделяется 100% книге, то оно будет усваиваться быстрее и лучше.
Is part of your mind planning what you’ll do after completing this chapter or distracted by something you’re worried about? Are these concerns or anxieties popping out of nowhere?
Уделение внимания тому, чем сейчас наполненно ментальное пространство в нашей голове называется: мета-осознанность.
Becoming aware of what you’re thinking about is one of the best practices for managing your attention.
То есть слежение за тем, что сейчас лежит в нашей голове, и чем сейчас заполненно наше ментальное пространоство - это хорошее упражнение для прокачки управления своим вниманием.
Эта практика кстати и в книге по Ультраобучении тоже чуть проскальзывает: слежение за отвлечениями. Хотя не сполна: именно как ёмкость своё внимание я не представлял.
Мы отлвекаемяся, начинаем блуждать вниманием по объектам 47% всего времени, поэтому эта привычка следить за тем, что находиться в ёмкости внимания помогает быстрее возвращаться к объектам, от которых было отвлечение, и которое ждет своего доделывания.
То есть, находясь в различных состояниях, ситуациях, в половине времени, мы не находимся на месте, а удерживаем во внимании какие-то другие объекты.
Иногда полезно и блуждать во внимании, но во многих случаях мы делаем лучше, больше, когда мы сосредоточенны на настоящем.
То есть это про осознанность - слежение/замечание чем наполненно/заполненно наше сознание на текущих момент: о чем мыслит, чувствует, и получает мозг.
И ещё одна полезная вещь в этой осознанности - то ты начинаешь быть более независым от этих мыслей. понимая что они не являются реальностью.
Вывод: вот эта привычка следить за содержанием своего внимания, за этой ёмкостью и что внутри, наблюдать и замечать что там, помогает иметь больше контроля над своим вниманием. Что хорошо сможе тсказатсья на продуктивности, потомучто предполагаю, что чтобы обратить свое внимание на что-либо, можно будет мысленно положить себе в ёмкость то содержание, которое я хочу сознанием, сделать это объектом рассмотрения и поэтому удерживать на этом внимания, делая это. И мотивация появиться в этом.
Есть такие задачи, которые можно делать на автомате, которые не занимают сильно концентрации. Они могу занять внимание вначале инициации, старта привычки, но дальше все оно само делается на автомате, и изредка по пути принимаются решения: а во время всего этого на фоне может происходить вторая мысль, и одно другому не мешать.
Так же кстати, интуитивно, я хотел и хочу выстроить процесс нахождения девушки, как кандидатки. Зачем? чтобы удешевить процесс уделения внимания.
Так как если процесс, привычка у меня не выстроена, то приходиться каждый раз включаться в ситуацию, предельно концентрироваться и отвлекаться от других важных дел.
А как хочется, это чтобы был процесс, который я делаю на автомате, высвободить свою концентрацию, которую я бы мог использовать уже на импровизацию на месте, или на задачи поважнее в своей жизни.
Не думать постоянно об отношениях.
Я может редукцинирую, но что важно, это выстроить процесс, поставить практику на автомат. Возможно я смогу это сделать, первое что это нужно будет мне, это сформировать требования к отношениям, как к черному ящику, и выстроить процесс аутрича кандидаток под роль девушки, жены, и пр.: знакомство, контактные данные беру стандартной фразой "девушка, тут такое дело, вы милая, красивая, вы мне понравились, можно взять вашу инсту или номер телефона"
я все ещё испытываю проблему с настройкой физического контакта, не совсем решил, как его делать стандартным образом, чтобы делать и все и чтобы это двигало.
Но важное, что было у меня в голове, какой замысел: это получить отношения, без сильных затрат по вниманию по пути, выстроив процесс, вложив в него внимания изначально, как с подготовкой процесса по трудоустройству.
кстати, о Станиславском, возможно его метод, или не важной чей заключался в следующим: в именно этом умении актера следить за своим вниманием на сцене, именно это умение следить за этой ёмкостью и заполнять правильным содержанием эту ёмкость для нужной сцены. Этот внутренний контролер, это было б то самое внимание, которое направленно на эту ёмкость и что в ней находиться. Вот это и требовалось для действий, актерства, наполнение нужным содержанием эту ёмкость, удержание на этом внимания, и сознательное изменения содержания этой ёмкости.
на сегодня хватит: остановился на странице 42
наш мозг может концентрироваться только на 40 битах информации своим усилием. Из 11 миллионов.
Желательно не докидывать соё внимание, пространство внимание задачами, лучше уж чтобы было ещё пространство и заниматься задачей одной за раз, чем рисковать перезаполнить своё прострнанство внимания.
Хороший совет, со сложными задачами: не добавлять других задач во время выполнения этой задачи - чтобы оставить место для маневра, ресурсов для того, чтобы по пути придумывать лучшие подходы/метода и идеи для этой задачи. И чтобы оставить ресурсов на неожиданные ситуации: усложнение самой задачи, или изменение курса задач.
То есть в итоге, в своей аутрич работе: не писать вебмастерам, пока я не написал ТЗ, не писать тайтлы, пока я не сделал другое, или наоборот, когда пишу Тайтлы, не заниматься другими вещами и не отвлекаться на "срочное", "срочное письмо, сообщение, событие и пр."
К примеру, сейчас, Мама уговаривает и говорит громко в другой соседней комнате, я читаю, пытаюсь на это не отвлекаться и не беситься на то, как мама бессильна и что Саида ебланка(оценочное суждение).
Ещё и в голове то, что я обещал Наташе помочь, а ещё не сел, хоть думал что в выходные сделаю.
В любое время, когда я делаю что-либо, самое главное что простанство внимание должно держать в себе 2 ключевые вещи: это то что я собираюсь сделать и то, что я сейчас делаю/чем занимаюсь.
Для этого можно записывать свои задачи и пересматривать их, делаю ли я их сейчас, то что метил для себя.
кароче, оставлять пространственное место и для того, чтобы осозновать свое намерение и то, что я делаю - соответствует это намерению или нет.
Поэтому когда начинаешь замечать что перегружен, то возможно это хороший знак того, что ты заметил что пытаешься много вещей закинуть в своё пространственное внимание.
Чтобы это изменить, нужно постаратсья убрать отвлекатели, которые тянут на себя внимание и заполняют пространственное внимание.
к примеру ругачки дома - которые отвлекают, или постоянные зазывания мамы, которая постоянно начинает что-то говорить.
Чем меньше вещей о которых ты думаешь, тем больше места у тебя есть для того, чтобы спокойно и ясно мыслить, поэтому удавление мультитаскинга может наоборот помочь в чувствовании себя спокойно.
Time for a quick check-in: what’s occupying your attentional space at this moment? Take stock of everything that’s on your mind. If you find that your attentional space is a bit too full, simplify what’s in it, either by writing down these things so you can deal with them later or by refocusing on the book in your hands.
what’s occupying your attentional space at this moment?
- воспитание сестренок и окружающих, чтобы они были более эффективны в этом мире и их проектах
- читание книги, чтобы увеличить свою эффективность за счет более грамотного управления своим вниманием.
- применение материалов книги сразу же к своей жизни: узнавание и связывания концепитов с объектами в моём реальном мире.( у каждого реальным мир свой, так как есть только субьективное восприятие, no matter of what.)
- звук телевизора у соседей включенный на всю улицу
- ощущение от сидения на стуле
- мысли по поводу инстаграма.
- ещё я подумал о том, чтобы найти более спокойное место в дали от тех, кто может отвлекать - что тоже прикольно.
- and so on...
И такие переключения между задачами наша префронтальная кора вознаграждает дофамином: из-за новизны, поэтому нас часто склоняет на переключения, смену задач, просмотр пришедших сообщений и пр.
Да, и даже параллельная запись с читкой не очень норм, с точки зрения распределения простарнства внимания: поэтому теперь, я буду сначала читать, а потом recalli-ить, вспоминать.
The definition of the productivity
Productivity is when we made/accomplish things that we intent to do.
If we made what we were planning so we are very productive then. Instead of running for competition with other non-related to our plans tasks.
In other words, if we planned to have a relaxing day, and we did nothing so we were productive as well.
So it is all about subjective perspective.
Being overloaded, or just busy for the sake of busyness is not a goal, or means that we are productive. To be productive is to accomplishing things that matter to us, in the right moment for us.
Productivity is not about cramming more into our days but about doing the right thing in each moment.
Кароче, нет смысла привносить дофига вещей в своё внимание и лижбы быть забеганной собакой, так не имеет смысла что-то делать, суетиться. Лучше делать меньше, но важное, и как ни пародоксально, так успевается больше.
Продуктивность это делание тех вещей, которые мы намерены сделать.
К примеру, я отправил письма которые хотел и подготовил почты: я молодец.
я хотел выспаться - я выспался - я молодец.
Я хотел почитать книгу - я почитал - я молодец.
Я хотел помочь Наталье - помогу - я молодец.
когда мы учимся одновременно с тем, что делаем другие вещи, то это плохо сказывается на обучении тоже, потомучто учащийся начинает использовать другую часть мозга.
Разница между мульитаскингом и сменой объектов внимания: первое - это попытка делать несколько вещей одновременно, второе это смена поочередно задач которые находятся в внимательном пространстве. Первое может перегрузить внимательное пространство, второе тоже может быть опасно если много объектов меняется за день.
И ещё, занимаясь в половину внимания, или нахоядсь в половине, это может сыграть злую шутку с нами: мозг учащегося записывает знания с помощью гипокампуса, что позволяет запоминать нам вещи в долгой памяти. Если мы хотим быть вдумчивыми, быстро учиться, то для усвоения уроков потребуется внимание, активное внимание выделенное для этого. Что позволит нам расти в долгосрочном, чем если бы мы все запоминали в "пол-силы", "сыро".
Как и говорилось, по статистике, прежде чем быть отвлеченными, обычно проходит 40 секунд. То есть мы даже не успеваем пройти дальше, и понятное дело, чтобы сделать важные задачи, нужно иметь больше 40(сорока) секунд уделенного внимания на задачу.
И тем более, чтобы сделать это хорошо.
Кстати, так же и с отношениями, я понял, что вот такие отвлечения будут когда будут отношения, поэтому придется разделять задачи в день, и выбрать правильный период для задач. Потомучто я правильно заметил, что тот кто в отношениях, обычно или часто становиться непродуктивен в достижении своих задач, хотя это внимание может уделено и отношениям(что и является одной из задач. Но и чувствуя на себе, замечал, насколько неконтролируемое область внимания становиться.
Поэтому туда ( в отношения) нужно лезть освобожденным, и освобождать себя, от трудных ситуаций, много чего автоматизировав, какие - то шаги и процессы по подбору кандидаток к примему если.
Как работать с книгой: выделять понятия, и после, эти понятия, замечать в реальном мире, в мире реальных объекьтов формируя связь у себя в голове между понятиями из книги и объектами в мире.
переход внимания, где остаток внимания остаётся на задаче, информации, с которой переключились.
Поэтому одно из хороших качеств, это заканчивать до конца задачу, чтобы остатков во внимании не оставалось, и мозг отпустил задачу.
Its the state of flow, when one task is very attentive.
Когда задача полностью занимает всё внимание.
You enter this mode by managing your attention deliberately and purposefully: by choosing one important object of attention, eliminating distractions that will inevitably arise as you work, and then focusing on just that one task.
The four stages of hyperfocus are modeled on this framework.
To hyperfocus, you must
1. choose a productive or meaningful object of attention;
2. eliminate as many external and internal distractions as you can;
3. focus on that chosen object of attention; and
4. continually draw your focus back to that one object of attention.
Setting an intention for what we plan to focus on is the most important step—the more productive and meaningful the task, the more productive and meaningful your actions become.
For example, if you set your intention to focus on mentoring a new employee, automating a repetitive task, or brainstorming a new product idea, you’ll be infinitely more productive than if you work intention-free and in autopilot mode.
This first step to reaching hyperfocus mode is essential—intention absolutely has to precede attention.
Первый шаг для достижения состояния гиперфокуса - это намерение всегда должно предшествовать вниманию. То есть, прежде чем обращать внимание, надо будет иметь намерение.
- Выбери значимый или продуктивный обьект для наведения внимания.
- избався от как можно больше внешних и внутренних отвлечений насколько это возможно
- удерживай внимание на выбранном объекте
- постоянно возвращай своё внимание когда оно начинает отвлекаться на другие объекты.
То есть, за каждым объектом на которые мы наводим внимание стоит наше намеренеие наводить на этот объект своё внимание, чем продуктивнее и значимее объекты на которые мы наводим внимания, тем продуктивнее и значимее становиться наша жизнь.
Choosing What to Focus On Attention without intention is wasted energy.
То есть он категорически так говорит, но с другой стороны это прививает/развивает привычку всегда следить за осознанным решением на то, на что мы сознательно выбираем наводить своё внимание. А не делать это спонтанно.
Допустим если брать в пример жизненный уровень внимания с концептов от ШСМ про 4 уровня внимания, то там я установил для себя объекты внимания, от которых я уже буду отталкиваться и строить своё поведение, но объекты внимания понятны.
The best way to become more productive is to choose what you want to accomplish before you begin working
То есть я был прав, для него это важно: сознательный выбор того, на что он будет наводить своё внимание.
Возможно сделать такой себе ритуал в задаче:
С отвлечениями легко работать заранее. От них хорошо бы избавляться заранее.
Второй шаг - это удержание внимания.
Третье - количество времени, чтобы войти в состояние потока. В поток входят не сразу, а после определенного количества времени проведенного в состоянии еуделения внимания объекту.
Суммируя идею книги: удерживай один сложный объект внимания за раз, с осознанием его, во время работы.
Первая привычка для повышения продуктивности/собранности:
1. Правило 3 вещей:
2. Правило выбора - критерий - most consequential
- правило самого влиятельного действия, влияние которого будет распространятся и на следующие несколько максимальную цепочку последующих событий.
Тут спрашиваем себя - что и какое действие приведёт к большему количеству положительного влияния на последующие события.
Этот критерий "максимального полезного для максимальной цепочки событий будущего" можно использовать как и внутри проекта, так и внутри дня, так и внутри архитектуры решений при создании продукта или целевой системы вообще.
В моем случае - это сейчас читка книги про продуктивность. Прохождение курсов по ШСМ и делании рабочих задач: где в рамках этих рабочих задач я тоже могу спрашивать себя какие задачи максимально положительно повлияют на дальнейшие события. И прежде чем выбирать, нужно будет определить для себя, какими для меня являются положительные события. К примеру с аутричом, это количество поставленных ссылок и оплата с них. В итоге получается что мне надо спрашивать себя, какие действия максимально приведут к большему количеству постановок ссылок?
- раскладка задачи
- отписка веб-мастерам (важно делать много в начале месяца)
- поиск новых вебмастеров и знакомство с ними(важно делать много в начале месяца)
- сбор данных о донорах и утверждение заказчикам (важно делать много в начале месяца)
- придумывание топиков для статей и их утверждение
- постановка заданий на написание статьи
- практика придумывания хороших топиков для статей удовлтворяющих требования заказчиков
- отправка статей на публикацию вместе запросом данных об оплате
- постановка задач на оплаты
- поиск доноров другими путями, тоже может помочь
3. The Hourly Awareness Chime
Set an hourly timer on your phone, smartwatch, or another device— this will easily be the most productive interruption you receive throughout the day
Это что-то похожее с техникой Помодоро.
Тут мы настраиваем экзокортекс для того, чтобы давать себе сигнал и напоминалку о том, делаем ли мы то, что намерены делать - самую важную и влиятельную задачу, или отвлеклись.
When your hourly chime rings, ask yourself the following:
- Was your mind wandering when the awareness chime sounded?
- Are you working on autopilot or on something you intentionally chose to do?
(It’s so satisfying to see this improve over time.) - Are you immersed in a productive task? If so, how long have you spent
focusing on it? (If it was an impressive amount of time, don’t let the
awareness chime trip you up—keep going!) - What’s the most consequential thing you could be doing right now? Are you
working on it? - How full is your attentional space? Is it overflowing, or do you have attention
to spare? - Are there distractions preventing you from hyperfocusing on your work?
You don’t have to answer all of these questions—pick two or three prompts that you find most helpful, ones that will make you refocus on what’s important. Doing this hourly increases all three measures of attention quality: it helps you focus longer because you spot and prevent distractions on the horizon; you notice more often that your mind has wandered and can refocus it, and you can, over time, spend more of your day working intentionally.
Составление спецефичных задач:
Реализационные намерения (Implementation intention)
“Implementation intention.” As he explains the term: “Make a very detailed plan on how you want to achieve what you want to achieve. What I’m arguing in my research is that goals need plans, ideally plans that include when, where, and which kind of action to move towards the goal.”
Увеличивает выполнение в несколько раз: состоявляя спецефичный план в эксперименте группа студентов сделали на 66% вероятности больше своих планов, чем их одногрупники, которые просто записывали свои задачи "вообще", и- в 22% веероятности. Значит первая группа студентов со спецефичным планом. "когда, где и что"
"Vague goal" - неопределенная цель.
Реализационные намерения кстати и сработали в том, где я по курсу системное саморазвитие поставил себе или разобрался с своим жизненным и привычным уровнем внимания. Там отталкиваясь от своих потребностях, обратив внимание на психологическую часть, на свои потребности, я послеобратил внимание что я хочу сделать в итоге, в долгий промежуток времени, чтобы удовлетворить свои потребности текущие, и после спустился уровнем вниманием ниже на привычный уровень и уже там намного лечге было поставить себе и наметить свои привычки к этим целям, делая так, чтобы сам образ жизни, мои привычки ежедневные, вели к удовлетворению моих основных потребностей.
Этого мне и не хватало - обращение внимание на верхние над уровни жизненные и после под них перестройка и замысел на уровне своих изменений по привычкам для этого.
То есть и в итоге получается, хочешь добиться чего-либо, нужно изначально определить, какая потребность у меня - навести на это внимание, после навести внимание на то, что я хочу для этого сделать, намереваюсь, а после что мне нужно будет изменить в своём привычном образе жизни, чтобы начать двигаться в эту сторону, которые я хочу на данный момент.
И что классно, отсекаются другие вещи, которые не стоят внимания. Что облегчает концентрацию и упорядычивает в голове свою деятельность и куда она направлена и замыслена быть направлена.
заметка на полях: иду я может быть по количеству страниц и не так, как хотелось бы, но зато я сразу внедряю те концепты которые находятся в книге, сразу в свою жизнь. Что лучше чем просто почитать, и "понимать" - ценнее будет хоть 1 технику но внедрить в свою реальную жизнь, чем просто прочесть.
Поэтому сейчас, будет задача: переформулировать свои 3 вещи, 3 задачи которые я выбрал на сегодня на более понятные задачи.
Когда мы сделали план заранее своих намерений точно, то они после делаются более на автомате. То есть нам легче начинать понимая что мы будем делать, а не стопориться как получается у меня сейчас.
К примеру, попробую переформулировать сегодняшние свои задачи:
###После того как я почитаю и сделаю заметки по книгу Гиперфокус, интернет скорее всего появиться и я добавлю эти заметки в свой сайт Teletype.in во вкладку по этой книге, отмечу в последней строке на чём остановился и опубликую эту страницу.
###Далее я сделаю перерыв на 15 минут, заварю себе зеленый чай, съем яблоко и заварю себе доширак.
###После того как я поем доширак я помою за собой посуду и поставлю её на место.
###После того как я поставлю его на место я сделаю 20 обычных приседаний и 15 отжмианий от руки и сяду за ноутбук.
###Открою на ноутбуке приложение soft ether vpn, и подключившись к работоющему прокси я подключу openvpnseo приложение. Далее я открою Google chrome и рабочую свою вкладку, там я найду 3 ссылки в задачи в джире, я открою их разом, и в каждой ссылке перейду на файлы с акцепторами. Скопирую все данные с вкладки августа в свою рабочую табличку по заданиям с данными по ссылкам на эти документы, чтобы после открывать их без впн.
###После я зайду в лтт Марты, взяв логин и пароль с текста.
Зайдся в её логин первым делом я настрою фильтр лтт чтобы они мне показал все ссылки поставленные на Эдуберди с Марта по Май, если для writing bros придется находить сайты с канады или британии. Если нет, то не смотрю эти страны.
###Далее я ставлю фильтр в лтт с мая по июнь, и ацкептор gamblizard.com. Нахожу все ссылки поставленные на gamblizard, копирую их через приложение и добавлю себе в отдельную вкладку в приложении WPS sheets. Если потребуются ссылки для writing bros на другие страны, их тоже выгружаю и тоже копирую в отдельный листочек.
###далее выключаю приложение soft ether vpn и vpnseo.
###приложение WPS и гугл хром, где я зайду в сайт ahrefs.com, введу логин и пароль с текстового файла который я сохранил и зайду в раздел "batch analysis" введу список сайтов с листа поставенных ссылок для gamblizard, и для writing bros, сохраненные файлы с данными я открываю, удаляю ненужные столбцы, оставляю имена доменов, DR, Ah_keys, AH_traf и копирую их в столбцы файлика WPS. Настравиваю сортировку с самой поздней ссылки на самую ранюю поставленную в двух листах WPS.
###отмечаю 16 ссылок с witing bros и 10 ссылок с gamblizard цветом и смотрю их в приложении ахрефс на динамику трафика, смотрю, пока не наберу нужное количество доноров на аппрув.
###После тоого как я набрал нужного количество, я открываю 2 таблички для аппрува - которые я нашел в своих листах рабочей таблицы и добавляю туда доноры на аппрув с данными по тому сколько у них трафика и др.
###далее я включаю приложение soft ether vpn и vpnseo, захожу по ссылкам на страницы с задачами casinosters и wriitngbros и отмечаю там заказчиков с просьбой "Привет! аппрувни, пожалауйста, доноров. Заранее спасибо!"
###Закрываю эти вкладки и выключаю приложение soft ether vpn и vpnseo.
###Открываю файл WPS и убираю с фильтра все ссылки в столбце Домен окрашенные ячейки, чтобы скрыть на время домены дубли. И открываю новый столбец куда я вставляю все почты с других паралелльных столбцов.
Далее открываю сайт в гугл хроме Ахрефс, доступы беру в текстовом документе, в раздел Batch Analysis, и добавлю туда список сайтов с WPS файла по 200 штук 45 раз. Далее я соедению эти 45 файлов в один файл по инструкции которую я найду в слаке.
Далее с обьединенного файла я удалю ненужные столбцы, оставлю имя доменов, ДР, количество ключей и траффика - скопирую эти данные и добавлю в файл WPS где я работаю над базой.
- это всё делается, чтобы потом день проводить на автомате, на эконом режиме s1, делая вещи на автомате. Как я это делал с политикой по финансам, когда понял, что принимать каждый раз решения трудно, затратно и не получается, не хватает ресурсов. И лучше заранее предпринять и поставить правила действий.
Тоже самое делается с расписыванием задач, когда все решения уже принимаются мысленно и всё остальное идёт на автомате, чем подробнее описание, тем экономнее после мозг действует. Меньше задействуя вмешательство мозга. Возможно стоит попробовать и такой подход и посмотреть какая разница работает. Только в этом случае придется перед действиями постоянно дать себе время на все это расписание. С другой стороны если смотреть на день в целом, то это сэкономит время.
Gollwitzer told me that the intentions do not necessarily have to be precise if they are specific enough for a person to understand and identify the situational cues: “We did studies with tennis players, and they made plans on how they want to respond with the problems that might come up in the game. Some of the tennis players were specifying ‘when I get irritated’ or ‘when I get nervous.’ That is not very specific or concrete, but it worked brilliantly because they knew what they meant with ‘nervous.’ Specific means the person can identify the critical situation.”
То есть по сути, это настройка заранее тригеров, на что как я буду реагировать.
Так же кстати можно сделать мне и с соц сетями: "когда я почувствую что хочу зайти повеселиться, то я могу зайти к себе в заметки и посмотреть что я могу там добавить либо убавить и как я могу их соеденить." То есть по сути у меня будут появлятся посты.
Построение своего фокуса
Свой фокус и его качество можно оценить по нескольким критериям:
- как часто я ищу новые обьекты внимания.
- как часто привычно перегруженно моё пространство внимания.
- как часто моё внимание "слетает" благодаря отвлечениям, и вмешательствам.
- как часто я практикую мета-осознание - то есть слежение за тем, на что направленно, наведено моё внимания сейчас, что сейчас потребляет/занимате моё внимание).
Вообще, перед тем как начинать сессию помидорки, или фокусного внимания, можно спрашивать себя - насколько я готов времени фокусироваться? и от этого отталкиваясь ставить помидорку.
Потомучто имеются лимиты ресурсов, которые я позавчера заметил, потомучто сначала 90 минут делал, а после уже тупо стал уставать и думать не оставалось времени.
Так же и в ультраобучении, в книге, когда он говорит про фокус и его начальную стадию, и в нано-привычках - когда что-то сложно то можно начать сначала с малого чтобы мозг не сопротивлялся и после если "понесет" то делать уже в потоке эту задачу.
Приручение отвлечений
40 секунд - данные по тому, насколько часто по интервалу времени в офисах люди переключаются между задачами.
А если ещё открыты и чаты - то это 35 секунд.
В среднем отвлечения могут занимать 25 минут прежде чем мы вернёмся к задаче, которую мы делали прежде чем быть отвлеченными.
Once you become aware of how frequently you interrupt yourself, it’s hard to go back to working the same way again. This is why it is critical to manage your attentional space wisely. You can focus for so much longer by taming distractions ahead of time.*
Наша любовь к отвлечениям.
Можно заметить, иногда абстрагируясь и наблюдая за своим вниманием, куда внимание хочет отвлечься, на какой объект, который более привлекателен, но менее важен.
* One study found that when a distraction is about twenty seconds away from us—when it takes twenty seconds to retrieve a bag of chips from the basement, unlock a drawer to get our cellphone, or restart our computer to access distracting websites—it provides enough of a temporal distance for us to not fall victim to these distractions, and we’re better able to control our impulses. It’s in this space between impulse and action that we regain control over our attention—and introducing a twenty-second delay gives us the awareness to resist the impulses we naturally have.
Дело в не том, чтобы обладать суперспособностями по фокусу, а дело в том, чтобы становиться лучше в том, как убирать отвлечения заранее, прежде чем они отвлекут нас.
The above anecdote alone should dispel any notion that, as a productivity expert, I have a superhuman level of self-control. What I am better at is managing my impulses ahead of time. After choosing how long you’ll focus, eliminating distractions is the second step of hyperfocus. Eliminating distractions before you hunker down on a task makes focusing infinitely easier, as important tasks fill your attentional space quite naturally when there is nothing competing with them. Given that distractions have the potential to derail our productivity so frequently, and for so long, it’s imperative that we deal with them ahead of time—before we have to expend precious willpower to resist their allure.
Задача: после того как я выбрал сколько я буду в фокусном режиме работать над задачей, второй шаг - это удаление, исключение отвлечений.
Файлик с отвлечениями и разделенными на квадрант по типам отвлечений - https://coda.io/d/4-types-of-tasks-worksheet_dOdrUlB60AX/4-types-of-distractions-interruptions_suS70#_lurqW
Список возможных отвлечений:
- Мне может кто-то написать в слаке,
- Мне может кто-то написать в телеграме, мне может кто-то позвонить по телефону
- мне может кто-то написать в gmail по поводу статьи или ссылки, кто-то может удалить ссылку, статью, которая мне нужна - да и пофиг, по крупному это ничего не решает.
- мне может кто-то отписать в джире.
- я могу захотеть посмотреть в инстаграм, в смул или в ютуб приложения.
- я могу устать, и захотеть прогуляться
- мне может кто-то написать в почте malik.valikhodjaev@gmail.com, или придти уведомление что кто-то что-то прислал.
- мне может в комнату зайти Согдиана и попросить позвонить,
- мне может зайти в комнату Мама и начать что-то просить сделать или спросить просто что-то
-я могу думать что я не успеваю и это может меня напрягать мысленно
- мне может придти уведомление в календаре обо встрече на которой я должен быть: как к примеру сегодня, кофе тайм.
- мне может стать любопытно и я захочу проверить уведомления с форума фингений - не пришло ли сообщение какое - на мое имя и дальше я могу начать просто смотреть сайт.
- я могу проголодаться и почувствовать голод. Потом пойти искать еду и там тоже что-то на улице может меня отвлечь
- я могу хотеть закинуть деньги для покупок и отвлечься на просмотр социальных сетей опять и далее увлечься и провести там время.
Когда заранее определяешь что тебя может отвлечь, как-то спокойнее на душе становиться и ты повышаешь шансы того, чтобы эти источники перекрыть заранее в своём дне и занятся делом полностью. Когда смотришь на источники.
Четыре типа отвлечений
I define a “distraction” as anything that can direct us away from our intentions. In this respect, distractions and interruptions are much the same thing, because they both distance us from what we intend to accomplish.
Можно список выше распределить по типам отвлечений.
Потомучто какие-то отвлечения важны, такие как отписывание кому-то важного по проекту, поесть, сделать заметку чтобы не держать в голове и пр. нужные отвлечения (как описывают это Церен и Анна в работе S1 и вмешательства S2).
Но многие отвлечения стоят того, чтобы их заранее/преждевременно устранять.
Квадрант четерёх типов отвлечений/вмешательств:
https://coda.io/d/4-types-of-tasks-worksheet_dOdrUlB60AX/4-types-of-distractions-interruptions_suS70#_lurqW
Вообще - это квадрант в квадранте получается.
“Simply looking at how we can break off external interruptions really only solves half the problem.” Distractions from others aren’t quite as damaging as the times we interrupt ourselves.
Мы себя тоже часто отвлекаем, и как решения с внешними отвлечениями требуют решения, так и внутренние отвлечение, тогда когда я отвлекаю себя тоже требуют решения.
It takes us an average of twenty-nine minutes to resume a task after we have interrupted our own work—however, we get back on track around six minutes more quickly if we’re interrupted by someone else. Whether it’s twenty-nine minutes or twenty-three minutes, we’re still missing out on a lot of productivity. This is one of myriad reasons why periodically checking what’s occupying our attentional space is so helpful. When we notice distractions have veered us off course, we waste less time on distracting tasks and get back on track more quickly.
То есть мы отвлекаемся на "дольше", если отвлекли себя сами.
С теми вещами, которые нас отвлекают и мы не имеем контроля мы можем работать так - держивать во внимании то, что мы намеревались сделать и приступать делать это как только появиться возможность.
Ещё он приручился прерываться иногда на то, что не зависит от его контроля и привносит веселье, то он этому отдается получает удовольствие, позволяя себя и возвращаясь к тому, что он намеревался сделать.
То есть вспоминая то, что он хотел сделать он возвращается к этому.
К примеру я сейчас вернулся на занятия по ШСМ, что круто и я рад этому и доволен собой.
2 типа работы в течении дня - фокусный и коллоборативный
- Без отвлечений - когда надо гиперфокусироваться
- С управляемым количеством отвлечений - когда имеется контролируемое количество отвлечений, несколько.
У каждой деятельности это соотношение режима разное:
У кого-то больше процентов находится в режиме "коллобараций". К примеру у менеджера это может быть 70% работы.
А остальные 30% проценты могут быть для фокусированной работы и наоборот - у кого-то 70% работы происходит в режиме без отвлечений и остальные 30%-10% для отвлечений и коллобораций.
В начале месяца 80% аутричер занимается фокусной работой - получил, таски, подобрал и отправил доноров и пр.
Остальное время после 10 происходит вся работа по коммуникации 80% - это первый контакт с донорами, настройка переписки.
Which distractions derail your productivity over the course of a day? How many of them can you disable simultaneously with a blocking app or some other tactic? Write a quick plan, like the one above, that will guide you in dealing with these distractions ahead of time.
When you find your attention getting derailed, reflect on what caused it so you can disable that distraction the next time around—for example, when I’m The breakdown of how much focus and collaborative work you do varies depending on your job. If you’re an administrative assistant, your work may involve 90 percent collaboration and 10 percent focus work. If you’re a writer, your work may require 90 percent focus work and 10 percent collaboration. Ask yourself: Roughly what breakdown does your job have overall?- 84 - distracted by a new website or app while in my distraction-free mode, I’ll immediately add that site to my block list.