Всеобщий закон природы
Дошли руки и голова до нового поста.
В 1748 году сформулировал величайший физик, астроном, историк филолог Михаил Васильевич Ломоносов «Все перемены, в натуре случающиеся, такого суть состояния, что сколько у одного тела отнимается, столько присовокупится к другому. Так, ежели где убудет несколько материи, то умножится в другом месте. Сей всеобщий естественный закон простирается и в самые правила движения: ибо тело, движущее своею силою другое, столько же оные у себя теряет, сколько сообщает другому, которое от него движение получает»
Данная формулировка получила распространение как «всеобщий закон природы» - закон сохранения материи и движения.
Коротко сколько получил энергии-столько потрать энергии, отсюда первое правило:
Создавай дефицит калорий если хочешь похудеть, или профицит если нарастить массу. Считай калорийность, белки жиры и углеводы. Это очень просто. Если проблемы с арифметикой, влом читать состав, все давно придумано – не в 1748 году, а позже программа на смартфон FatSecret, сам использую.
В современном мире чтобы поесть не нужно догонять свою жертву потом на себе тащить в пещеру, просто пошел в магазин и купил, расход калорий минимальный, а вот получение калорий не составляет особого труда. Скука заставляет идти к холодильнику, расходуются только финансы, двигайся больше.
Не смотри на цифры на весах - смотри на замеры это - один из показателей. Skin falls трогай себя и отмечай на сколько уменьшились жировые отложения, делай замеры (хотя бы в голове).
Я могу контролировать свои параметры по ремню, по браслету часов, это не эталон, но если ремень застегивается плюс две дырочки, стоит задуматься.
Смотри состав продуктов, норма белка белок (1,6–2 грамма на кг веса — хороший универсальный ориентир для большинства).
Не бойся жиров и углеводов, чистый белок употребить очень сложно. Ни жиры ни углеводы не являются злом.
Если ты тренишь и не хочешь упасть под штангой не исключай углеводы, это энергия. Не бойся углеводов. В фитнес-индустрии про углеводы много информационного говна.
То же самое с жирами не надо их бояться.
Вы когда либо видели рекламу огурцов или капусты для похудения, я нет! Думаю такой рекламы не существует, не забывайте про клетчатку помидор, огурец, зелень. Но там минимум калорий, жиров углеводов, зато море клетчатки, не покупайтесь на маркетинг.
Фрукты, это вкусно, сладко полезно.
Вода. Очень важный аспект. Вес уходит не за счет воды, а за счет жиров. Потеря воды-нарушение функционирования организма.
Нет плохих продуктов – контролируй потребление. Бесконтрольное потребление ведет к ожирению.
Продукты которые лучше исключить – трансжиры и алкоголь.
Тренируйся, так как тебе нравится, с кайфом, весело.
Сначала забивай в FatSecret, а потом ешь, можно и наоборот лишь бы не было мучительно больно за полученные калории.
Ешь столько раз в день, сколько комфортно, главное закон сохранения энергии полученные калории=потраченным калориям.
«Борьба с самим собой должна идти всю жизнь, выглядеть лучше чем вчера. Получайте удовольствие от каждого момента своей жизни» - Костя Цзю