Модели Виктория Сикрет: тренировки и другие секреты стройной фигуры

Шоу-показ Victoria's Secret собирал самых известных моделей. Некоторые работали с брендом так долго, что навсегда закрепили за собой право называться ангелами Виктории Сикрет. Их идеальные фигуры остаются современным эталоном, но многим они кажутся недосягаемыми. Точеные формы не были результатом «генетической лотереи», девушки трудятся каждый день. У моделей Виктория Сикрет тренировки стоят на первом месте, а непосредственно перед показом они переходят на ежедневные занятия. Каковы нагрузки в обычное время, как создать фигуру мечты, читайте в статье.

Алессандра Амбросио

Девушка сотрудничала с брендом с 2004 по 2017 год, была лицом американской линейки. Она участвовала в каждом показе, даже во время беременности и спустя несколько месяцев после родов (Амбросио – мама двух детей). Что ей помогает держать себя в тонусе? Вот ответ Алессандры:

• регулярные тренировки;
• пробежки;
• походы с друзьями;
• волейбол;
• сбалансированная диета.

Амбросио – бразильянка, как и у других представительниц этой нации, её фигуре свойственен набор лишних кило в области бедер и ягодиц, поэтому основной тренировочный «удар» направлен на данные области. Тренировочный комплекс будет полезен женщинам со строением тела «груша»/«перевернутый треугольник». После легкой разминки Алессандра занимается следующим образом:

1. Станьте ровно, руки в замок перед грудью. Левую ногу слегка сгибаете в колене, а правую – отведите в сторону, вытягивая носок. 15 подходов по 5 раз на каждую сторону. Помогает задействовать внешнюю и внутреннюю сторону бедра, влияет на мышцы пресса.
2. Согните ногу в колене, другую отведите назад и держите ровной, опираясь на носочек, руки в замке на уровне груди. Слегка приседая и поднимаясь перемещайте отведенную ногу вправо и влево. 5-10 повторов на каждую сторону тела в 20 подходах. Оказанная нагрузка подтягивает ягодичные мышцы, бедра, живот, развивает чувство баланса.
3. Постелите коврик или одеяло на пол. Станьте на коленки и ладони. Одну ногу отведите сначала в сторону, а затем назад и выровняйте. После – снова согните в колене, выдвинув в бок, и верните на пол. Выполните по 10 раз на каждую. Во время выполнения движений следите за тем, чтобы спина была ровной, а мышцы пресса – напряженными. Делать нужно медленно и спокойно, чтобы контролировать процесс, продлить период нагрузки на бедра.
4. Лягте на левый бок, голову расположите на руке, согнутой в локтевом суставе. Левую ногу сгибайте в колене, правую поднимайте вверх, следите, чтобы она оставалась ровной. Нужно делать плавно, отслеживая напряжение мышц. Выполните по 5-10 повторов на каждую.
5. Лягте на живот, руки скрестите перед лицом, голову положите на них. Медленно попеременно поднимайте ноги на 30-45 градусов, слегка задерживая в верхней точке. Сделайте по 10-15 повторений.

Если описанная программа тренировок покажется легкой, добавьте ножные утяжелители.

Описанный комплекс будет занимать 15-20 минут в день, подарит стройные ноги и подтянутые ягодицы.

Адриана Лима

Адриана – одна из самых красивых женщин планеты. Её работа с брендом нижнего белья велась с 1999 года по 2018 год. За этот период она дополнила упражнения моделей Victoria Secret своими секретами. Лима обожает бокс и прыгать на скакалке, последняя с ней в любых путешествиях. Базовая тренировка «ангела» направлена на развитие баланса, силы и координации. Она состоит из следующего:

1. Возьмите штангу в руки, поднимите к груди, локти расположите на ней, ноги расставьте по ширине плеч. В течение минуты наклоняйтесь влево и вправо, как можно медленнее. Сделайте 3 подхода продолжительностью по 1 минуте. Затем повторите те же действия, но максимально быстро в течение 30 секунд.
2. Расстелите коврик, встаньте в стойку, где опорами будут носки ног и ладошки. Это первая позиция, из неё перейди во вторую, опустившись на локти, далее сгибаете ноги в коленях, но не опирайтесь на них. Вернитесь в исходную позу, повторив действия в обратном порядке. Сделайте описанные действия по 4 раза в 8 подходах.
3. Лягте на спину, ладошки сожмите в кулаки и разместите под ягодицами. Данная техника состоит из цикла действий. Сначала ноги расположите над полом под углом 15-20 градусов, удерживая их, поднимите тело 7 раз на 20-30 градусов. Затем спину верните в горизонтальное положение и выполняйте небольшие подъёмы ног 7 раз. После посменно сделайте 7-9 повторений, поднимая то тело, то стопы. Этим закончится полный цикл. Его следует проделать 4 раза.
4. Лягте на спину, ладошки разместите под головой, ноги плотно сожмите, поднимите, согнув в коленях. Удерживая их в таком положении направляйте ступни попеременно влево и вправо, придерживаясь быстрого темпа. Продолжайте в течение минуты, выполните 4 подхода. Затем проделайте весь цикл дважды, но подняв и опустив согнутые ноги чуть выше и чуть ниже.

Кэндис Свейнпол

Изящная белокурая модель серьёзно относится к поддержанию своей формы. В поездки она берет утяжелители, чтобы заниматься, не выходя из номера. Для каждого вида нагрузок у неё своя «находка»:

• бокс, чтобы мышечный корсет не терял тонус;
• балет, как лучший метод растяжки;
• скакалка в роли разогрева перед тренировкой.

Базовые занятия Кэндис длятся около получаса:

1. Становитесь прямо, затем слегка согните правую ногу в колене, левую – отведите назад и станьте ею на носок. Левую руку поднимите над головой. Плавно отводите её за спину, слегка приседая в колене и прогибаясь в пояснице. Смените опорную конечность и проведите те же действия для другой стороны тела. Выполните 10-15 раз.
2. Аналогичное предыдущему, однако ногу отведите не только назад, но и в бок (левую – в правый, правую – в левый). В ту же сторону прогибайтесь в пояснице при повороте руки за спину. 10-15 повторений.
3. Станьте ровно, руки сожмите в кулаки и расположите возле плеч. Далее левой ногой приседайте, правую уводите в бок и опирайтесь на неё, а правую кисть направляйте как можно выше вверх. Аналогичное действие выполните с опорой на другую конечность. 10-15 раз.
4. Становитесь прямо, сожмите ладони в кулаки и расположите на уровне груди. Согните одну ногу в колене, а вторую – отведите назад, поставьте на носочек и опускайте коленкой к полу, но не до конца (удерживать в воздухе потребуется до конца упражнения). В таком положении медленно выполняйте неполное приседание 10-15 раз, затем смените опорную конечность и повторите. Описанная техника требует большой силы и выносливости.
5. Из предыдущей стойки нужно выйти, опустив коленку на пол. Затем поднять параллельную ему руку над головой, повернуть на неё голову, чтобы взгляд был устремлён на пальцы, другую ладонь опустить на опорную стопу. Стараться вытянуться спиной вверх. Выполнить по 10-15 раз на каждую сторону тела.
6. Опуститесь на коленки, руки согните в локтях и разместите на полу. Правую ногу выровняйте и удерживайте в воздухе, затем поднимайте и опускайте, не возвращая на пол, по 10-15 раз. Повторите с левой.
7. Проводится так же, как и предыдущее, только ноги следует отводить вверх и в бок.

Кэндис Свейнпол выполняет тренировочные элементы как можно медленнее, используя утяжелители. Новичкам рекомендуется первые месяцы заниматься только с собственным весом.

Советы

Хотя у каждой модели свой тренер или фитнес-консультант, их рекомендации схожи:

1. Разминка – основа любой тренировки. Если цель – снижение жировой прослойки и сделать стройными ножки, кардионагрузка обязательна. Она не только подготовит мышечный корсет к последующим нагрузкам, но и поможет быстрее распрощаться с лишними килограммами. Наилучшим решением являются плавание, езда на велосипеде и бег. Уделять следует кардионагрузкам от четверти до получаса.
2. Не усердствуйте с железом, ведь это приводит к увеличению объема ног. Лучше отдайте предпочтение простым упражнениям, которые не перегружают мускулатуру. Для усложнения используйте фитнес-резинки.
3. Растяжку обязательно проводить в конце тренировки. Это позволит добавить мышечным волокнам пластичности и упругости, ножкам стройности и избежать перекаченности. Помимо этого достигается скорейшее восстановление.

Для моделей Виктория Сикрет упражнения – неотъемлемая часть жизни и работы. Кроме того, они следуют правильному питанию, стараются часто менять вид физической активности, чтобы не утратить заинтересованность. В перечень любимых «ангелами» занятий входят йога, бокс, пилатес, балет.

Источник