Сложные упражнения - физически и психологически
Сложность упражнения измеряется не только в физическом эквиваленте, но и психологически. Некоторые упражнения требуют потратить много силы и энергии, но их выполнение не вызывает сложностей. Перед выполнением других ты сталкиваешься с психологическими преградами, яркий пример – изолированные упражнения. Когда ты испытываешь необъяснимые сложности, в дело вступает твой инстинкт самосохранения. Это тройка самых сложных упражнений в психологическом плане, все сложности можно преодолеть.
Психологические сложности в зале выматывают так же сильно, как и физические. Они вызывают такую же перетренированность с полной неспособностью продолжать тренировки. Сложнее всего настроиться на упражнения со свободными весами, все упражнения в тройке самых сложных с психологической точки зрения выполняются со штангой.
Приседания со штангой
Если делать приседания со штангой без подстраховки, то они станут тяжелыми не только физически. Ты можешь про это не думать, но опускаясь в присед, ты уже знаешь, что придется как-то из него встать. Бросить вес не получится, это слишком рискованно, особенно если штанга лежит на трапециях. Не нужно отказываться от приседаний со штангой, упражнение очень ценное, в том числе и для мышц-стабилизаторов.
Если у тебя возникли сложности, то начни с приседаний со штангой на груди, практически при том же уровне нагрузки они даются намного проще.
Жим штанги стоя
Тоже оказывает эффективное воздействие на все тело, в основном на плечи, но остальные мышцы будут подвергаться статическим нагрузкам. Сложности возникают в ожидании момента, когда штанга окажется над головой.
В этот момент или незадолго до него ты понимаешь, что не сможешь поменять траекторию движения, чтобы вернуть снаряд в исходное положение, потребуется точно такое же обратное действие. Решением проблемы может стать подстраховка, она может преодолеть психологическую преграду.
Жим штанги лежа узким хватом
Делать жим штанги в положении лежа узким хватом сложнее, чем стандартным. В какой-то момент возникают сложности с балансировкой и координацией движений, скорей всего, они присутствуют лишь у тебя в голове, но в любом случае сбивают с толку. Попробуй менять положение рук постепенно, от тренировки к тренировке, это поможет обрести уверенность в своих силах.