Дневник питания и тренировок: как вести и зачем нужен
Фитнес-дневник – это записи спортсмена относительно его питания и тренировочного процесса с целью отслеживания изменений. Обычно его ведут при похудении, наборе мышечной массы, повышении выносливости, подготовке к соревнованиям по бодибилдингу и пауэрлифтингу. Вести дневник может не только профессиональный спортсмен, но и любой человек, желающий достичь результатов.
Как вести дневник
Записи можно делать относительно тренировок, питания и собственных ощущений. Необходимо составить план, которого стоит придерживаться для наиболее эффективного достижения цели.
Организм достаточно быстро приспосабливается к нагрузкам и через некоторое время перестает на них реагировать.
Записи упражнений и нагрузок позволяют отследить момент, когда программу стоить изменить.
В дневник стоит записывать следующие данные относительно тренировок:
- дата;
- время начала и окончания;
- номер тренировочной недели;
- вид упражнения;
- количество подходов и рабочий вес;
- свои ощущения в ходе выполнения упражнения.
Помимо спортивных достижений, стоит акцентировать внимание на питании. Основное правило похудения гласит – потреблять калорий необходимо меньше, чем тратишь. Для набора веса, соответственно, правило обратное. Однако, для поддержания качества тела, кроме количества калорий, необходимо соблюдать соотношение белков, жиров и углеводов. Вручную производить расчет довольно трудоемко, необходимо ознакомиться с соответствующей литературой и анализировать состав всех потребляемых продуктов.
В век цифровых технологий придумано огромное количество приспособлений, которое максимально облегчает жизнь. Так и в сфере спорта и питания, разработаны приложения, фитнес-трекеры, кардиомониторы.
Популярные приложения для тренировок и питания
Подсчитывать калории вручную сложно, особенно в самом начале пути к идеальному телу. В этом помогут такие приложения:
- FatSecret. Бесплатное и достаточно легкое в использовании, имеет большую базу продуктов и блюд. Можно добавлять упражнения и отслеживать расход калорий.
- MyFitnessPal. В базе можно найти продукты, популярные за рубежом, что удобно во время путешествий.
- Lifisum. Порекомендует, какие продукты и в каком количестве необходимо употреблять для достижения поставленной цели.
- Yazio. Подсчет калорий с удобным и простым интерфейсом, визуальное красочное оформление. Из недостатков – нельзя добавлять свои рецепты.
Записывать свои тренировки можно на бумажном носителе. Достаточно просто это сделать при занятиях в зале, однако точную дистанцию при беге высчитать сложно. Для этого существуют приложения:
- Seven. Круговые тренировки на все группы мышц по 7 минут. Длительность можно увеличивать до часа, в платной версии есть возможность составлять собственные программы.
- Sworkit. Как стандартные фитнес-упражнения, так и тренировки по растяжке и йоге. Все задания отображаются в виде картинки с правильной техникой выполнения.
- Nike Training Club. Огромный выбор упражнений, как с оборудованием, так и в домашних условиях.
Для чего нужен дневник питания и тренировок
Начав заниматься спортом и перейдя на правильное питание, результат не заставит себя ждать. Однако, через некоторое время организм адаптируется и процесс изменений может затормозиться. Именно в этом и поможет фитнес-дневник, благодаря которому станет понятно, что стоит изменить в питании и нагрузках, чтобы тело отозвалось на приложенные старания.
Регулярно записывая рабочие веса и упражнения, можно понять, когда стоит перейти на новую программу тренировок. Дневник играет мотивирующую роль, когда кажется, что внешних изменений не происходит.