Что делать если объелся
Проблема переедания касается каждого из нас. Праздничный стол, плотный ужин поздно вечером после тяжелого дня, когда нет времени перекусить – все это становится причинами переедания. В связи с этим появляется немало проблем, начиная от дискомфорта, сонливости или утсутствия сна полностью, до болезней пищеварительной системы. Что делать, если объелся: начинать сразу же выполнять упражнения и обещать себе сесть на диету на следующий день? Достаточно придерживаться рекомендаций, чтобы облегчить свое состояние и предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем.
Большинство людей на планете борются с страстью к еде диетами и голодовками. И как следствие, от таких попыток справиться с чувством голода, а впоследствии с перееданием, человек получает больше вреда, нежели пользы. Длительные изнурительные диеты наоборот вызывают депрессию, навязчивый голод, а по итогу человек объедается вновь.
Не корите себя
При переедании крайне важно не нагнетать самого себя психологически: корить, винить или же ругаться. Запомните, такое бывает с каждым, когда не рассчитываешь порции или сытость продуктов. Заучивать фразу «Я жирный и безвольный лентяй», заставлять заниматься до потери сознания и сил, голодать на следующий день – это путь к депрессии и апатии. Объясните самому себе, как ребенку, что нельзя так больше делать. Это отличный способ успокоить самого себя.
Сделайте разминку
Если Вы чувствуете, что переели, то для улучшения состояния подойдут легкие упражнения, которые облегчат состояние тяжести и неуклюжести. Потому что падать на диван не самое лучшее решение, которое, к тому же, способно вызвать изжогу. Начните с ходьбы. Не нужно переходить на быстрый бег – это может вызвать тошноту. Лучше всего – это легкая прогулка. Если нет возможности выйти на улицу и пройтись, то есть отличная альтернатива – легкая йога. Помните, что выполнять наклоны не желательно. Поэтому, если чувствуете, что объелись – делайте легкую разминку.
Народные методы
Имбирный чай
Считается, что имбирный чай и вода с лимоном – лучшие средства в борьбе с перееданием. Для приготовления имбирного чая понадобится:
- Корень имбиря.
- Кипяток.
- Долька лимона.
Натрите на мелкой терке кусочек имбиря размером с верхнюю фалангу большого пальца, растолките с долькой лимона и залейте кипятком. Имбирь помогает активизировать пищеварение, ускоряет обмен веществ, снимает тяжесть и согревает. Также, этот напиток может использоваться в целях укрепления иммунитета.
Жвачка
Самый доступный и простой способ справиться с перееданием, ускорить процесс переваривания пищи – это жвачка, благодаря ферментам из слюны, выделяющейся во время процесса жевания.
Также, этот способ поможет избавиться от запаха изо рта после еды.
Медикаментозные способы
При не уходящей тяжести и наступающей боли в желудке следует принять медицинские препараты. Панкреатин, мезим, фестал – это медикаментозные средства, заслужившие доверие на рынке. Они эффективно борются с дискомфортными ощущениями. Важно то, что принимать эти таблетки на постоянной основе не желательно, поскольку организм прекратит самостоятельное выделение ферментов, необходимых для того, чтобы переварить пищу. Рекомендуется принять препарат в середине застолья. Именно в этом случае таблетка подействует правильно, предотвращая дальнейшие последствия от переедания.
Что делать на следующий день?
Первое, что нужно запомнить – устраивать голодовку на следующий день после переедания запрещено. Переедание является стрессом для организма, как и голодание, и вызывать новые потрясения не стоит. Идеальный вариант – это потребление большого количества жидкости и каш, с высоким содержанием клетчатки, которая помогает очиститься кишечнику.
Выполнение физических упражнений не обязательно, но если захочется пройтись или же выйти на легкую пробежку – останавливать себя ни в коем случае нельзя, но и переусердствовать тоже. Это может вызвать очередной стресс у организма. Также рекомендуется принять контрастный душ.
Что нельзя делать если я переела
При таком чувствительном и дискомфортном положении нужно аккуратно обращаться со своим организмом. Многие пропускают подобные предупреждения, получая в будущем серьезные последствия. Чего делать нельзя:
- Употреблять жидкость. Ни в коем случае нельзя употреблять много жидкости при переедании, в частности алкоголь. При поступлении лишней жидкости в желудок, он начнет растягиваться, а в следствии появляется риск травмы слизистой. Алкоголь же вызовет вторую волну голода, что усугубит имеющуюся проблему.
- Ложиться спать. Лечь спать – не самое лучшее решение. Брожение, гниение еды в желудке гарантированы, что приведет в свою очередь к более болезненным и дискомфортным ощущениям. Заставьте себя немного подвигаться.
- Интенсивные физические нагрузки. Сразу же вставая из-за стола начинать активно заниматься, бегать – это путь к осложнениям. Нельзя резко наклоняться, прыгать так как это может принести вред переполненному желудку, вызывая заворот кишок и прочие негативные последствия для здоровья.
- Вызывать рвоту. Многие задаваясь вопросом о том как же облегчить свое состояние, принимают решение вызвать у себя рвоту, чтобы избавиться от всей еды в желудке. Но, специалисты крайне не рекомендуют данный способ так как существует риск появления такой болезни, как булимия.
Причины переедания
Перед тем как начинать борьбу с перееданием необходимо определиться откуда появляются проблемы, даже если не было никакого застолья и праздника. Специалисты выделяют следующие причины:
- Психологические проблемы. При постоянном переедании следует обратиться за помощью, поскольку речь может идти о психологической проблеме, решить которую сможет профессиональный психолог.
- Физиологические проблемы. Если это происходит редко, но человек склонен к этому, то вероятнее всего нарушены физиологические процессы организма. Возможны заболевания эндокринной системы, гормональные сбои и нарушения, нехватка витаминов.
- Заедание проблем. Это относится и к психологическим проблемам. Многие во время стрессов, плохого настроения или накопившихся проблем привыкли заедать жизненные неудачи. Таким людям легче становится ровно в тот момент, когда появляются боли и дискомфорт в желудке.