Тренировки по синхронному плаванию: общие упражнения и этапы подготовки
Синхронное плавание представляет собой одно из наиболее многогранных спортивных направлений. Этот вид спорта развивает в ребенке множество полезных навыков, включая элементы аэробики и гимнастики. В статье мы подробно рассмотрим, какие существуют разновидности тренировок по синхронному плаванию, преимущества и недостатки этого вида спорта, а также этапы подготовки.
Плюсы тренировок
Профессиональные синхронистки значительное количество времени находятся в бассейне, обучаясь разновидностям спортивного плавания. Таким образом, с юного возраста они получают полную нагрузку на все группы мышц, что особенно важно для организма подростка. Также в воде минимизируется компрессионное воздействие на суставы и позвоночный столб, оказывая положительное влияние на формирование детской мускулатуры и тела. Не стоит забывать, что вода снижает физическое напряжение, стабилизирует нервную систему и расслабляет. Рассмотрим и другие основные плюсы тренировок в данном направлении.
Правильное дыхание
Спортсменки обучаются техникам правильного дыхания, а также учатся задерживать воздух на 3-4 минуты. Это позволяет синхронисткам долго находиться под водой, выполняя различные упражнения. В результате таких тренировок у детей формируются большие раскрытые легкие, за счет чего организм лучше снабжается кислородом.
Музыкальных слух
Все выступления спортсменов проходят под музыку, поэтому точно попадать в такт – одна из важнейших задач для синхронисток. Таким образом, с юных лет дети учатся чувствовать музыку и обладают лучшим слухом, чем их ровесники.
Артистизм
Ставя баллы за выступление, судьи учитывают первоочередно выразительность, глубину раскрытия выбранной тематики, оригинальность и выбор костюмов. Именно поэтому артистизм – одна из составляющих успеха синхронного плавания.
Возможности в России
Дети, занимающиеся плаванием, имеют все возможности, чтобы построить профессиональную карьеру в данном виде спорта. В России проходят соревнования и чемпионаты самых высоких рангов, а также имеется множество специализированных школ с квалифицированным тренерским составом.
Минусы занятий
Наряду с плюсами выделяют и некоторые отрицательные черты данного направления. Рассмотрим основные минусы.
Хлорированная вода
Значительную часть времени пловцы проводят в хлорированном бассейне, что может привести к ряду заболеваний: астма, аллергические реакции, дерматит.
После каждого занятия рекомендуется наблюдать за реакцией юных спортсменок на хлор, и при выявлении каких-либо отклонений незамедлительно вводить специальный уход или обращаться за рекомендацией к врачу.
Хронические заболевания
Результатом многочасового пребывания в прохладном бассейне для синхронисток часто является заболевание почек или гинекологические отклонения. Однако, такие болезни обнаруживаются далеко не у всех спортсменок и совершенно не угрожают детям, которые не занимаются профессионально.
Также пловцы-ныряльщики часто сталкиваются с хроническим отитом и ринитом. Вода проникает в уши и нос спортсменок даже при наличии защитных зажимов и беруш. Важно внимательно следить за состоянием ребенка, не допуская появления инфекций и воспалений.
Особенности фигуры
Девушки, занимающиеся синхронным плаванием, имеют хорошо развитые спину и плечевой пояс. Из-за этого некоторые спортсменки сталкиваются с проблемой формирования мужской фигуры. Однако, в данном вопросе многое зависит от первоначального типа телосложения.
Подготовка спортсменок
В Федеральном стандарте четко прописана схема спортивной подготовки девушек с первого дня занятий.
Начальная
В возрасте от 7 до 10 лет дети поступают на обучение в соответствующие школы, которые посещают трижды в неделю. Чаще всего занятие состоит из двух этапов: 45 минут в бассейне и столько же на суше. Постепенно интенсивность упражнений повышается. Помимо обязательных фигур ребенок в этот период обучается четырем стилям плавания, аэробике, гимнастике и хореографии. На первом же году учебы дети могут принимать участие в состязаниях.
Спортивная специализация
С 8 до 13 лет дети поступают в 1-ю сборную команду. Занятия проходят не менее шести раз в неделю, также в этот период пловцы уже должны выезжать на учебные и восстановительные сборы.
Совершенствование мастерства
Если было принято решение о построении профессиональной карьеры, с 12 лет ребенок имеет возможность перейти на новый этап. Он подразумевает многочасовые ежедневные тренировки, участие в турнирах и международных состязаниях. С этого момента главной целью синхронисток является стабильное достижение высочайших результатов на региональных и международных соревнованиях.
Высшее мастерство
Согласно нормативам, с 13 лет спортсмены обязаны посещать тренировки 6 раз в неделю не менее 3,5 часов каждый день. Однако, профессиональные тренера заявляют, что на практике пловцы проводят в бассейне до 12 часов ежедневно.
Типы тренировок
Занятия профессиональных синхронисток подразделяются на два типа.
На суше
Данная разновидность подготовки является обязательной, так как присутствующие в ней элементы балета, гимнастики и аэробики способствуют развитию правильной осанки и красивых точных движений. Также тренировки на суше позволяют комбинировать многоразовое прослушивание мелодии и повторение упражнений программы. Техника движений, энергичность и грациозность вырабатываются вне бассейна.
В воде
Спортивная подготовка в бассейне – неотъемлемая часть этого вида спорта. На первых этапах дети осваивают различные техники плавания, комбинируя их с ритмичным выполнением упражнений и коллективной работой. Также в рамках этих занятий пловцы учатся нырять и отрабатывать различные фигуры и рисунки на воде.
Таким образом, синхронное плавание – одно из перспективных направлений спорта. Регулярно посещая тренировки и совершенствуя свои навыки, ребенок может достичь значительных результатов уже в юном возрасте.