Хочешь накачать руки – качай ноги
Известно, что похудеть локально в определенной зоне невозможно, но зато можно накачать определенные мышцы. Поэтому можно себе позволить желание накачать ноги, пресс или, например, руки. Но при работе над мышцами рук нужно делать упражнения и на другие части тела, особенно на ноги. Те, кто разбираются в бодибилдинге и пауэрлифтинге, говорят, что сила рук начинается с ног и со спины. Они не шутят, у этого феномена есть анатомическое объяснение. Узнай, почему при желании накачать руки нужно качать ноги.
Такая ошибка распространена среди тех, кто открыл для себя силовые тренировки совсем недавно. Если новичок в бодибилдинге хочет накачать руки - он упирается в упражнения для рук, это логично, но неправильно.
Тренировка рук занимает важное место в программе общей силовой подготовки, но для их развития необходима общая база, соответствие других мышечных групп. Если постоянно качать только руки, то возникнет непропорциональное развитие мышц и функциональный дисбаланс.
Почему ноги?
Наглядным примером станут боксеры, для них сила рук значит очень много. Один боксер может нанести такой удар, который станет нокаутом даже для более массивного оппонента, удары другого боксера выглядят такими же эффектными, но не имеют такой силы. Почему так происходит?
Все дело в ногах, удар в боксе зарождается в нижней части тела, так как именно оттуда приходит импульс. Боксеру важно вложить в каждый удар как можно больше энергии, поэтому импульс идет от ног, проходит через спину и только после этого получает ускорение от руки.
В ногах заключен основной силовой ресурс нашего тела. Даже если приоритет стоит на тренировке рук, нужно делать упражнения для ног, хотя бы приседания без отягощения. Работая над ногами, ты сможешь сделать больше упражнений на руки и добиться лучшего результата.
Упражнения для рук и для ног должны стать частью единой системы для тренировок, в ней должно найтись место и для спины.
Почему спина?
Сбалансированная программа должна включать в себя упражнения на спину, в первую очередь тяги блоков и подтягивания, так как они делают спину более мощной и сильной. Если стоит задача стать сильнее за счет работы над спиной, то эти упражнения будут более уместными, чем тяги гантелей или штанги, становая тяга. В качестве примера опять можно привести бокс, для силы удара боксеры работают над мышцами спины.
Выгодная стратегия тренировки начинается с работы над ногами, далее подключаются упражнения для развития спины, и только после этого можно переходить к упражнениям для увеличения массы на руках. Таким образом тело будет достаточно сильным, чтобы выдерживать высокие нагрузки и выполнять тяжелые упражнения с весом, в том числе, и для роста мышечной массы на руках.