Сколько надо пить воды в день
Человек может существовать при двух условиях: питьевой режим и рациональное питание. Сколько воды надо пить в день, чтобы жизнедеятельность была энергичной и активной, постараемся рассказать в этом обзоре. Дело в том, что клетки органов имеют в своем составе воду, и недостаток влаги сразу сказывается на самочувствии. В расчет берется чистая вода, жидкие супы, напитки, овощи и фрукты. Но все же надо понимать, что полноценными заменителями воды другие жидкости не являются. Лучше употреблять воду природного происхождения, богатую необходимыми минералами и солями.
Почему нужно пить воду
Объем влаги,необходимой человеку, зависит от:
- массы тела;
- величины физических нагрузок;
- температуры воздуха.
Средний показатель равен 30 мл жидкости на килограмм веса. При жаркой погоде, усиленной спортивной нагрузке потребность в питье возрастает. Если жидкость употребляется ниже допустимого, организм ищет возможность восполнить недостаток, влага поступает из внутренних ресурсов. Но, это резервы организма, извлекающиеся в экстренных случаях.
Внешне нехватка влаги заметна невооруженным глазом. Дряблая, шелушащаяся кожа, ранние морщины, слоистые ногти. Недостаток сопровождается хронической усталостью, апатией, депрессивным состоянием. Вода необходима для работы ЖКТ, обменных процессов.
Польза
Правильное водозамещение в организме положительно сказывается на самочувствии человека. Придает ему бодрость, активность. Вода помогает:
- удалению токсинов;
- нормализации переваривания пищи;
- повышению метаболизма;
- улучшению иммунитета.
На вопрос: сколько в день нужно пить воды, ответ дал Минздрав РФ.
Человек должен выпивать не меньше 200 мл в день, чтобы его жизнедеятельность была продуктивной.
Это усредненная норма. Индивидуальный расчет можно произвести по формулам:
- мужчины: 35 мл х вес;
- женщины: 31 мл х вес.
Например, вес женщины 70 кг. Умножаем 31 на 70. Для ее организма необходимо 2, 170 мл воды. Если нагрузки слишком высоки, добавляем к этому объему еще 500 мл. Сильная жажда сигнализирует о том, что организму требуется восполнение потерянной жидкости.
Когда нужно пить
Важно знать, как правильно и сколько в день нужно пить воды.
В первой половине дня после подъема, зарядки и за полчаса до завтрака следует выпивать по 1 стакану воды. В таком же объеме пьем воду до и после обеда (через 1,5 часа). Во второй половине - количество нужно снизить во избежание появления отеков.
В летний период, организм просит восстановления баланса жидкости, которая в больших количествах выходит при потоотделении. Лучше включить в рацион побольше жидких блюд, разнообразных напитков, воды.
Спортсмены имеют свой водный режим для восстановления баланса. Им рекомендуется как можно чаще делать несколько глотков, что способствует разжижению крови, повышению выносливости.
Люди, желающие снизить вес, используют диеты, сопровождающиеся специальным питьевым режимом. Организм должен избавляться от шлаковых накоплений. При особом виде питания расщепляются жиры, усиливается метаболизм, поэтому объем шлаков только увеличивается, чтобы их вывести требуется водный ресурс.
Не нужно запивать еду. Для нормального пищеварения достаточно слюноотделения, вода будет только тормозить этот процесс. Если пить сразу после приема пищи, это приведет к растягиванию желудочных стенок, что увеличит потребность в еде.
Какую воду пить
Вода для питья должна быть чистой. Покупая ее для ежедневного употребления лучше обращать внимание на ряд моментов:
- происхождение (источник, родник, скважина);
- добавки;
- недопустимость очистки осмосом;
- слабая минерализация.
Спорным остается вопрос пользы кипячения. Предпочесть лучше воду, которая не обрабатывалась. Но все же пить сырую, не будучи уверенным в ее безопасности, не желательно. Если качество сырой вызывает сомнения, ее нужно прокипятить.
Лучше употреблять воду комнатной температуры. Горячие напитки следует пить аккуратно, чтобы не обжечь слизистую. Прием слишком холодной жидкости провоцирует спазм мелких сосудов.
Воды в организме недостаточно
Если жидкость поступает в малых количествах, наступает дисбаланс. Теряя влагу и не восполняя ее, человек начинает чувствовать слабость, быстро уставать. Ни один орган не может продуктивно работать.
Диетологи настоятельно рекомендуют обратить внимание на свой режим питья при похудении. Во-первых, наполненный водой желудок посылает сигнал мозгу о состоянии сытости. Во-вторых, без воды невозможно вывести шлаки из организма. При наличии достаточного ее количества происходит регулярное очищение крови от токсинов.
Одной из причин повышенного холестерина тоже является вода, так как при ее отсутствии организм извлекает запас из клеток. Если жидкости недостаточно, желудочный сок выделяется минимально, а это приводит к нарушению работы ЖКТ. С органами дыхания тоже могут быть проблемы. Увлажненные мембраны являются барьером, мешающим вредоносным бактериям попасть внутрь. Ежедневные влагопотери при потоотделении составляют около 600 мл. При недостаточном замещении происходит накопление ядовитых веществ, проявляющееся в виде заболеваний кожи.
Чрезмерное употребление жидкости
Избыточное количество влаги тоже не принесет пользы. Может появиться проблема нарушения работы внутренних органов. Желудочный сок становится менее концентрированным, он уже не представляет опасности для бактерий, которые начинают размножаться. Другие органы от избытка жидкости набухают и хуже функционируют. Появляется отечность, повышается давление, болит голова. Существует целый перечень диагнозов, когда врачи настоятельно рекомендуют снизить прием жидкости. Но есть и такие состояния, когда нужно больше пить, например, при инфекционных заболеваниях, которые сопровождаются жаром, рвотой, диареей.