Причины боли при беге и методы ее устранения
Всем, кто занимался спортом хоть раз в жизни, знакомо ощущение резкой боли при беге. На тренировках, во время сдачи зачетов на физкультуре или в погоне за отходящим автобусом вы наверняка ощущали ее. Бежать становится трудно, необходимо останавливаться, чтобы отдышаться. Почему же это происходит, и что предпринять, чтобы болевые ощущения не появлялись? В статье дадим развернутые ответы на вопросы.
Почему болит бок при беге
Подреберная боль – это обычное ощущение. Во время интенсивных занятий спортом кровоток усиливается, и жидкость из резервов тела поступает к интенсивно работающим мягким тканям. Если начать бег без разминки, то кровь просто не способна быстро и равномерно распределиться по внутренним органам. Поэтому печень и селезенка переполняются жидкостью и давят на собственную оболочку и окружающие органы. Это давление и вызывает острую боль.
Какой орган страдает вы узнаете по тому, с какой стороны болит – если с правой, то кровь скопилась в печени, если с левой – в селезенке. Выделяют три основные причины возникновения боли в подреберье:
- Однако из причин, почему болит правый бок при беге, является употребление перед тренировкой жирного, жареного или острого. Во время бега печень должна вырабатывать еще и молочную кислоту, а потому справиться с двумя «работами» сразу органу очень сложно. В результате нагрузка на орган многократно возрастает. Поэтому возьмите с собой на всякий случай лекарственные средства, снимающие спазмы.
- Во время пробежки начинает интенсивно работать большой круг кровотока, который снабжает кровь кислородом. Проще говоря, сердце толкает большой объем жидкости к внутренним органам, в частности, к печени. Последняя не может справиться с большим количеством крови и увеличивается в размерах, а потому давит на диафрагму и окружающие органы. В этом случае следует снизить интенсивность занятий, увеличивая ее поэтапно.
- Искривление желчных протоков из-за которого нарушается отток желчи. Это специфика строения желчного пузыря. Людям с таким своеобразным организмом следует перед важными забегами пройти курс желчегонной терапии. Обычным бегунам стоит просто с осторожностью увеличивать интенсивность нагрузок.
Как предупредить появление
Если отсутствуют хронические заболевания внутренних органов, то боль в подреберье – абсолютно нормальное явление. Чтобы она не возникала, перед тренировкой следует:
- обязательно делать разминку. Так вы поможете крови быстрее равномерно распределиться по организму и не скапливаться в печени или селезенке;
- не стоит бегать на полный желудок;
- следите за дыханием и не разговаривайте;
- обязательно соблюдайте осанку – прямая спина способствует глубокому дыханию. Также при правильной осанке не сдавливается диафрагма;
- интенсивность увеличивайте постепенно.
Вообще, при регулярных, правильно спланированных тренировках, боль в боку при беге со временем перестанет возникать, так как организм адаптируется к нагрузкам.
Что делать, чтобы купировать болевые ощущения?
Есть несколько простых способов, чтобы избавиться от болевых ощущений, если они возникли.
Перейдите на шаг
Обычно боли в боку возникают у начинающих бегунов, которые взяли сразу слишком высокий темп. Сердце еще нетренированное, капилляры маленькие, а потому сосуды не справляются с увеличенным потоком крови.
Во время занятий вырабатывается гормон лактат. Печень – орган, очищающий кровь от этого гормона. Но нетренированные суженные сосуды не могут справиться с таким большим количество крови, которую нужно очистить, поэтому и образуется спазм.
Если возникли болевые ощущения в боку, следует замедлиться или перейти на ходьбу, а после их исчезновения уменьшить интенсивность тренировки. Впоследствии старайтесь дозировать нагрузку.
Помассируйте бок на выдохе
В самой печени нервных окончаний нет, но они есть в окружающих органах. Поэтому болевые ощущения возникают не в самой печени, а в нижней части легкого и диафрагме, на которые давит увеличившийся в объеме орган.
Чтобы купировать боль, на выходе резко нажмите несколько раз на область печени. Этим вы усилите отток крови от нее, печень уменьшится, болевые ощущения уйдут.
Расслабьтесь и глубоко дышите
Новичкам, которые начинают тренировки без подготовки, чтобы купировать боль, нужно сбавить темп и постараться глубоко дышать. Если соблюдать это правило во время бега, то болевые ощущения могут и не возникнуть.
Остановитесь и отдохните
Если боль при беге возникла внезапно, то в большинстве случаев это именно спазм, вызванный неподготовленностью организма к нагрузке. В этом случае после небольшого отдыха болевые ощущения уйдут сами, а вы сможете продолжить тренировку. Остановитесь и постарайтесь дышать, как можно глубже.
Единичные кратковременные болевые ощущения — это естественно. Если болевые ощущения появляются постоянно, обратитесь к врачу.