Сколько калорий сжигается за тренировку
Сколько калорий сжигается за тренировку – данный вопрос в равной степени интересует женщин и мужчин, которые стремятся в сжатые сроки избавиться от лишнего веса. Важно понимать, что количество израсходованных калорий устанавливается индивидуально для каждого человека. На данный показатель влияет тяжесть и интенсивность тренировки, а также ряд других факторов. В статье мы рассмотрим, от чего зависит скорость сжигания калорий, а также узнаем о важности метаболизма для худеющего человека.
Факторы, оказывающие влияние
К основным факторам, которые влияют на интенсивность и эффективность тренировки, относятся:
- Возраст. Молодые люди способны заниматься значительно интенсивнее, нежели представители среднего и пожилого возраста. К примеру, эффективность отжиманий снижается на 45%, если согнуть колени.
- Температура воздуха. Чем теплее в помещении, где проходит занятие, тем выше температура тела спортсмена. При этом больше энергии затрачивается именно на расход ккал.
- Уровень физической подготовки. Опытный спортсмен, который практически не имеет жировых отложений, будет худеть значительно медленнее, чем новичок в фитнесе.
- Соблюдение диеты. Правильный режим питания – неотъемлемая часть похудения. В свою очередь недоедание может негативно сказаться на данном процессе. Соблюдение жесткой диеты приводит к снижению скорости метаболизма, что незамедлительно повлияет на калорийный фон.
- Сон. Недостаток часто приводит к быстрой утомляемости. За счет этого уменьшается количество подходов, в результате чего сжигается меньше ккал.
- Потребление кислорода. Энергия, необходимая для жизнедеятельности организма образуется именно за его счет. Поэтому спортсмены, которые дышат чаще и интенсивнее, получают более успешный результат. В среднем на каждый вдыхаемый литр кислорода расходуется приблизительно 5 ккал.
- Частота и длительность перерывов. Чем чаще вы будете выполнять подходы, тем результативнее занятие.
- Частота сердечных сокращений. Стабильный высокий показатель позволяет уничтожить больше калорий. При этом максимальное увеличение сердечного ритма не должно превышать 75-80%.
На вопрос, сколько калорий сжигает силовая тренировка, все же существует усредненный ответ. При интенсивном занятии с минимальным количеством перерывов сжигается приблизительно 400 ккал в час. Если же вы прибегаете к длительным периодам отдыха между подходами, количество уничтожаемых ккал составит около 250.
Важность метаболизма
Профессиональные тренера и спортсмены измеряют эффективность упражнения в метаболических эквивалентах (МЕТ). Чтобы ускорить метаболизм, следует:
- Употреблять кофе и какао содержащие продукты.
- Потреблять больше белков и углеводов. Диетологи не советуют значительно снижать количество употребляемой пищи для похудения. Это может негативно отразиться на метаболизме, вследствие чего потерять вес будет еще сложнее. Рекомендуется употреблять не менее 2000 и 2200-2500 ккал лицам старше 25 лет и подросткам соответственно.
- Делать упор на мышцы. Установлено, что в состоянии покоя жировая ткань расходует меньше ккал, чем мускулатура.
Основные заблуждения
Часто новички руководствуются недостоверной информацией при составлении программы тренировок. Рассмотрим, какие существуют основные заблуждения:
- пройдя и пробежав одинаковое расстояние, человек теряет равное количество калорий. В действительности более энергичная деятельность является также более эффективной и позволяет уничтожить вдвое больше ккал.
- следует делать упор на проблемное место. На самом деле только комплексная тренировка может привести к действительно успешному результату.
- лучше заниматься на холоде. Затрачивая энергию на то, чтобы согреться, ваш организм устанет значительно быстрее.
Таким образом, силовые тренировки являются действенным методом для похудения. На качество результата влияют множество факторов. Более успешными станут интенсивные упражнения, в то время как частые перерывы на отдых значительно снизят эффективность занятия. Также при составлении плана тренировок важно учитывать наиболее распространенные мифы и не поддаваться заблуждениям.