Упражнения для улучшения дыхания
Упражнения для улучшения дыхания или же дыхательная гимнастика – отличный способ привести в порядок физическое и духовное состояние. Дыхание объединяет тело и разум, помогая расслабиться после тяжелого дня, взять под контроль чувство тревожности, снять напряжение после многочисленных стрессов, победить бессонницу.На сегодняшний день существует множество дыхательных техник и каждая из них направлена на определенную проблему тела и разума.
Первое, что мы делаем, когда приходим в этот мир – начинаем дышать. Легкие расправляются, набирают силу и новорожденный издает свой первый крик, делая глубокий вдох. После этого этот процесс сопровождает нас всю жизнь до самой смерти. Множество факторов влияет на систему дыхания человека, особенно в современных реалиях: загрязненная окружающая среда в больших городах, стрессы, вредные привычки, полное или частичное отсутствие физических нагрузок.
Все это негативно сказывается на наш организм и по этой причине превалирующее количество население Земли страдают от респираторных заболеваний. Ведь немногие знают, что дыхательные практики приводят не только к лучшему физическому состоянию, профилактика и лечение множественных заболеваний и даже к сбросу веса, но и к духовной гармонии. Именно дыхательные упражнения способны уравновесить наши эмоции, научить бороться со стрессом. Поразительно, насколько естественный процесс, такой как дыхание, оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Все гениальное – просто.
Типы дыхательных упражнений
Йога
Йоги считают, что связь тела и разума не рушима. Поддерживая тело в здоровом состоянии – мы поддерживаем и наш ум. Чакры открываются и прорабатываются, наполняясь энергией. Йоги достигают таких результатов благодаря системе дыхания пранаяма, выполняться которое должно строго через нос. Две основные техники дыхания в йоге, которые может освоить новичок:
- Капалабхати
Упражнение выполняется в позиции, как на рисунке выше. Вдохи необходимо делать глубокие. Позвольте воздуху самому проникнуть в ваши легкие и заполнить кажду клетку.
Следуйте диафрагмальному принципу дыхания. Детально рассмотреть принцип выполнения можно на представленном рисунке. Выполнять можно как в позе полу-лотоса, так и сидя на стуле. Начинающие могут выполнять по 35 дыхательных циклов на старте, далее интенсивность можно постепенно увеличивать.
- Нади Шодхана
Создавая барьер для движения воздуха пальцами, как представлено на рисунке, производится дыхание по технике предыдущего упражнения.
Гимнастика Стрельниковой
Эта гимнастика была изначально разработана специально для вокалистов, чтобы восстановить дыхание и голос. Однако, на сегодняшний день эта техника практикуется и среди обычных людей и заимела большую популярность, благодаря своей эффективности.
Базовые упражнения, которые подходят для новичков:
- «Ладошки». Вдох нужно делать короткий при сжимании ладошек в кулаки. Он должен сопровождаться характерным звуком.
- «Погончики». Выдыхая занимающийся опускает руки вниз и разжимает ладони, вдыхая возвращается в изначальное положение. Нужно стараться делать упражнение резко, напрягая мускулатуру по максимуму, вдохи и выдохи сопровождать звуком.
- «Насос». Вдыхая, руки тянем к полу, пытаясь достать его. Выдыхая, позицию меняем на исходную. Делать упражнение следует в размеренном темпе.
Метод Бутейко
Разработчик системы отметил, что поверхностное интенсивное дыхание благоприятно сказывается на состоянии человека, больного респираторными заболеваниями. Его система направлена на уменьшение глубины дыхания, что доказано облегчает состояние даже астматических больных.
Бодифлекс
Создателем является Грир Чайлдерс. Его система упражнений без возрастных ограничений. Эта методика помогает бороться с лишними сантиметрами, дряблостью кожи и морщинами. Принцип бодифлекса – это сочетание аэробного дыхания и растяжки. Итог занятий – тело насыщается кислородом, сжигающим жир, а мускулатура сокращается и повышается ее упругость.
Выдыхать необходимо медленно, через плотно сжатые в трубочку губы. Вдох – резкий, глубокий, шумный. Следующий выдох следует сделать в положении подъема головы на 45-градусный угол. Резко, через плотно сомкнутые губы, со звуком «пах». Далее следует пауза, с задержкой дыхания, живот втягивается, лучше всего постараться выполнить волнообразное движение. Следующий вдох расслабленный.
Подобная система многообразна и практически все упражнения в ней направлены на сжигание лишнего жира через технику дыхания.
Можно записаться на бодифлекс в вашем городе или выполнять упражнения по видеоурокам.
Система Мюллера
Создателем является Йорген Петер Мюллер. Он советует дышать полной грудью, соблюдая ритм и не останавливаясь. Цель его упражнений — здоровый кожный покров, дыхательная выносливость и высокий тонус мускулов. Нужно приступать к занятиям с легкого уровня и использовать только пять первых упражнений, числящихся в обширном комплексе. Движения практически всем хорошо известы и часто применяются при разного рода разминках. Дышать в процессе выполнения необходимо грудной клеткой через нос.
Польза
Преимущества дыхательных упражнений:
- Профилактика респираторных заболеваний.
- Оздоровительный массаж внутренних органов.
- Укрепление мышц.
- Заряд энергии.
- Красивая эластичная кожа.
- Потеря веса.
Противопоказания
Кажется, что такие полезные дыхательные упражнения не должны быть вредными для человека. Однако, прежде чем начать заниматься чем-то новым, Вам необходимо пройти консультацию и обследование у врача, чтобы получить точное заключение, особенно, если Вы новичок.