Дыхательная гимнастика для похудения
Обычно похудение ассоциируется с серьёзными физическими нагрузками, изнурительными диетами и утомительными тренировками. Однако такой подход хоть и приносит свои плоды, требует слишком много сил, а также чрезвычайно затратен по времени и финансам. Его альтернативой является дыхание для похудения – специальная гимнастика, которая позволит не только быстро сбросить лишние килограммы, но и подтянуть пресс, значительно поправить самочувствие и даже укрепить иммунитет.
Раньше эти знания были доступны разве что практикующим йогам, но сегодня, с развитием интернета, каждый может попробовать на себе чудодейственную методику. Ведь это абсолютно бесплатно и не требует специального инвентаря или абонемента в спортзал.
Техники дыхания
Упражнения не так просты, как кажутся, потребуется некоторое время на их освоение. Главная сложность – придётся привыкнуть дышать совершенно по-другому, сознательно контролируя этот процесс.
Обычный городской житель, никогда не практиковавший дыхательную гимнастику для похудения, задействует в этом процессе преимущественно грудь. При этом, из-за загрязнённого воздуха и недостатка кислорода, вдохи и выдохи выходят частым и неглубоким. Следовательно, вместо полного объёма лёгких задействуются лишь их верхние части. Таким образом, человек не получает необходимого количества оксигена, что приводит к:
- быстрой утомляемости;
- постоянному зеванию;
- рассеиванию внимания;
- снижению иммунитета.
Правильное дыхание позволит насыщать кровь куда большим количеством кислорода, чем раньше. Это в том числе важно и для спортсменов – повышенный жировой обмен способствует эффективному сжиганию лишних калорий во время занятий, экономя силы и время. Однако возникает серьёзный вопрос: как же контролировать процесс, если дыхание осуществляется бессознательно?
Для этого стоит изучить одну из четырёх основных техник.
Бодифлекс
Является эффективной комбинацией физических упражнения и основных дыхательных техник, которые позволяют быстро сбросить лишние килограммы, не требуя проводить в спортзале изнурительных тренировок. Взаимодействуя сразу с тремя группами мышц – изометрической, изотонической и растягивающей – бодифлекс способствует укреплению волокон и повышает обмен жиров. Повысить тонус позволяет редкое, но глубокое дыхание животом, которое, при регулярных упражнениях, развивает объём лёгких и придаёт сил.
Однако у него есть противопоказания. Бодифлекс не стоит применять во избежание серьёзных проблем со здоровьем:
- людям с заболеваниями сердца;
- перепадами давления;
- беременным женщинам.
Диафрагментальное дыхание
Наиболее простой способ, который заключается в изменение подхода к получению кислорода. Вместо того, чтобы дышать грудью, необходимо задействовать все мышцы живота. Таким образом, каждый цикл «вдох-выдох» становится своеобразным массажем внутренних органов, разгоняет кровь и насыщают её кислородом. Это, в свою очередь, выравнивает давление, эффективно помогает при астме и колите, восстанавливает голос.
Таким образом, выбрав наиболее подходящую для вашего образа жизни практику дыхания для похудения, необходимо выполнять её регулярно, не пропуская ни дня. Благо, такие занятия занимают не более 30-60 минут и не отразятся даже на плотном графике. На работе или во время отдыха вы сможете выкроить минутку и попрактиковаться, чтобы улучшить самочувствие.
Оксисайз
Прекрасно подходит, если требуется выровнять кожу на участках, где она становится слишком рыхлой и бесформенной. Умеренные физические нагрузки по 30 минут в день вместе с глубоким дыханием животом вовлекают в работу все группы мышц. Кожа станет подтянутой и упругой. Комплекс помогает привести себя в форму к лету и укрепить организм перед зимой.
Холотропное дыхание
Популярная методика йогов основывается на гипервентиляции лёгких – перенасыщения крови кислородом, что активизирует нервные структуры и запускает биохимические реакции для укрепления тела. Секрет техники состоит в отсутствии перерывов между вдохом и выдохом, усиливающим распад жировых клеток. Дополнительная нагрузка на мышцы живота также подарит твёрдый пресс.
Минус методики – необходимость её контроля со стороны профессионала, в противном случае нужный эффект попросту не проявится.
Упражнения для похудения
Несмотря на особенности каждой отдельной техники, существует перечень универсальных приемов. Упражнения используются в каждом подходе, а также помогут новичкам освоить необходимые базовые навыки дыхательной гимнастики для похудения:
- При каждом вдохе нужно максимально округлять живот, а на выдохе, наоборот, втягивать. Таким образом, происходит полный цикл глубокого дыхания, задействующий весь объём лёгких.
- Исходное положение – лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Действовать нужно в обратном порядке относительно предыдущего занятия: при выдохе живот нужно надуть, а при вдохе – втянуть. Через три-четыре цикла подключите брюшные мышцы и ноги, словно вы качаете пресс.
- ИП – лежа на прямой спине с согнутыми коленями. Дышать нужно глубоко, исключительно животом, однако чередуя напряжение и расслабление брюшных мышц. Для начала подойдет 10 повторений, со временем их количество рекомендуется увеличивать до 35-40 подходов.
- Встаньте прямо, ноги разведите на ширину плеч. Вдыхая, поднимайте прямые руки вверх и опускайте, выдыхая.
Не стоит отчаиваться, если первые занятия не дали ощутимого результата. Необходимо регулярно практиковать дыхательную гимнастику и уже в скором времени вы заметите, что жир постепенно сходит на нет, а самочувствие значительно улучшилось.