Голливудский тренер: Идеальный пресс с Д. Дженкин
Видео-тренировки с Джанет Дженкинс любят не только за простоту и эффективность, но и за позитивную подачу. Тренер вкладывает душу в каждый урок, занятия приносят пользу для тела и поднимают настроение. Именно так отзываются о программе от компании Голливудский тренер «Идеальный пресс». Она создана для коррекции проблемной зоны в области живота, может использоваться отдельно или в сочетании с программами для бедер и ягодиц. Из этого материала ты узнаешь о плюсах и минусах программы Идеальный пресс от Д. Дженкинс.
Джанет Дженкинс основала компанию «Голливудский тренер» и на данный момент является ее президентом. Под этим брендом регулярно выходят новые программы для самостоятельных тренировок. Видео-уроки распределяются по нескольким направлениям, самые востребованные из них – пилатес, йога и занятия для коррекции фигуры. Большая часть программ предназначена для людей без опыта.
Джанет ведет уроки энергично, но темп не слишком быстрый для новичка. Динамичные тренинги проходят на одном дыхании.
Идеальный пресс
Оригинальное название – AB Blast. В роли тренера выступает сама Дженкинс. Тренинг предназначен для тех, у кого проблемной зоной является живот. Продолжительность составляет 20 минут – это удобно для комбинирования с иными направлениями для ускорения результата, например, вместе с курсом для нижней части тела.
Занятия по системе «Идеальный пресс» тонизируют и укрепляют косые и прямую мышцы живота, затрагивает поперечную мышцу, укрепляет мускулатуру поясничного отдела спины. Оборудование не нужно, потребуется только коврик. Все упражнения выполняются из положения лежа, но это не означает, что они будут легкими. Важно внимательно слушать тренера, при неправильной технике можно повредить область поясницы.
Преимущества:
- высокая эффективность для быстрой коррекции очертаний области брюшного пресса талии;
- оптимальная продолжительность. Человек без опыта может ограничиться одной тренировкой, с хорошей физической подготовкой – выполнить еще один двадцатиминутный блок;
- в отличие от других программ не нужны гантели и другое оборудование. Все упражнения выполняются с нагрузкой от веса собственного тела;
- тренер очень позитивная и энергичная, она вызывает симпатию и вселяет веру в успех;
- каждое движение подробно комментируется, даже если это твоя первая тренировка, непонимание исключено;
- качественный перевод на русский язык, который передает все детали, сохраняет простоту для восприятия;
- быстрые результаты, при небольшом количестве лишнего веса изменения станут заметными уже через несколько тренировок.
Недостатки:
- отсутствие разминки, которая должна предшествовать любой интенсивной активности. Тренер не предупреждает об этом учеников, хотя курс рассчитан на людей без опыта. Потрать на разминку не менее 5-7 минут, подойдет легкий бег или прыжки на месте;
- отсутствие аэробной нагрузки. Похудение происходит за счет расхода энергии на силовые упражнения и обретенного тонуса мышц. Если в рационе будет профицит калорий, то вряд ли получится похудеть без кардио-упражнений;
- обещание локального жиросжигания в области живота. Теория многократно подвергалась критике, все больше спортивных экспертов считают ее сомнительной.
Рекомендации по программе
При наличии лишнего веса он редко локализуется исключительно в области живота. Поэтому в большинстве случаев одной лишь тренировки на пресс недостаточно для приведения тела в порядок. Если лишнего веса больше пары килограммов, то программу для похудения нужно будет дополнить аэробными нагрузками.
При необходимости похудения, проработки зон живота и бедер программа на неделю может выглядеть таким образом:
- по понедельникам и пятницам – идеальный пресс;
- по вторникам и субботам – коррекция бедер и ягодиц;
- по средам и воскресеньям – нагрузки кардио;
- четверг – отдых без тренировок.
Чем дополнить?
У Джанет Дженкинс есть множество тренингов, направленных на улучшение очертаний тела. Для достижения максимальной эффективности лучше не останавливаться на одной программе. Усилить тренировку пресса можно любым из этих видео-уроков.
Коррекция бедер и ягодиц
Оригинальное название – Butt & Thigh Blast. Тоже затрагивает проблемные зоны, поэтому чаще других занятий выполняется в сочетании с «Идеальным прессом». Продолжительность такая же – 20 минут, оборудование тоже не требуется. Первая часть занятия проходит в положении стоя, вторая – в положении лежа. Упражнения затронут не только квадрицепсы, но и такие сложные зоны, как внутренняя и задняя часть бедер. В результате ноги, бедра и ягодицы приходят в тонус, становятся подтянутыми.
Пресс и растяжка
Комплекс из двух занятий, в оригинале называется Core & Stretch It Out. Первое направлено на тренировку пресса, это упражнения более продвинутого уровня. Человеку с плохой физической подготовкой придется потратить некоторое время на адаптацию к возросшей сложности. Второе занятие проходит в размеренном темпе, это упражнения на растяжку. При регулярном выполнении тело становится более гибким и подвижным.
Комплекс для живота с фитболом
Blast The Belly Fat – подойдет для тех, у кого дома есть фитбол. На первый взгляд урок может показаться однообразным, будто бы в течение всего времени приходится лежать на мяче и качать пресс. Это ошибочное мнение, тренинг пройдет в аэробном темпе, скучать не будет времени. Нагрузки направлены не только на брюшной пресс, но и на укрепление всей мускулатуры в верхней части тела. Отлично сочетается с комплексом ”Идеальный пресс” от голливудского тренера Джанет Дженкинс.