В чем заключается польза голодания

Польза голодания может быть вполне реальной. Но для этого стоит строго следовать лечебным программам и не превышать положенные сроки. Правильно проведенная, эта процедура позволит придать силы организму и очистить его. А еще она может способствовать формированию мышечной массы – отказ от пищи нередко практикуется спортсменами, особенно в сфере бодибилдинга и фитнес-соревнований для подчеркивания рельефа мышц. Но подходить к этому требуется правильно и с должной долей осторожности.

Голодание для здоровья – как это делать правильно

В первую очередь, стоит помнить о том, что по мнению большинства специалистов в сфере диетологии максимальный срок голодания не должен превышать трех суток – большее, без врачебного надзора, принесет только вред. Лучше всего, если периодически устраиваются однодневные отказы от еды – такая процедура поможет разгрузить организм.

На этот период стоит отказаться от физической и умственной нагрузки, так как они влекут за собой усиленный расход глюкозы, которая не сможет быстро восстановиться в такие дни, что повлечет за собой ухудшение состояния. Проводить однодневные голодовки рекомендуется не чаще раза в неделю. Серьезные нарушения здоровья и нарушения иммунитета – вот к чему приводит голодание, осуществляемое неправильно и без должной подготовки.

Такая процедура может проводиться через определенные периоды на протяжении 1, 3 или 7 дней. Начинающие не должны ограничивать потребление пищи более, чем на сутки в неделю. Перед этим необходимо пройти осмотр у специалиста и внимательно следовать его рекомендациям. Только когда подобные процедуры станут привычными, можно переходить на трехдневные периоды, между которыми обязательно соблюдать периоды полноценного питания.

Подготовка

Чтобы процедура прошла без негативных последствий, к ней следует подготовиться. Для этого заранее, примерно за 1,5 недели, нужно начать выполнять следующее:

отказаться от сахара;
исключить алкоголь;
дня за три прекратить потреблять мясо и рыбу;
в течение двух суток перед намеченным днем включать в свой рацион только овощи и соки свежего отжима.

Помимо этого на ночь перед голодовкой рекомендуют сделать очистительную клизму.

Оздоровительное голодание

На ранних этапах такие дни стоит проводить, находясь дома, лучше всего в выходные – так как в это время нередко возникают головокружения и упадок сил. Чтобы процедура возымела эффект, следует соблюдать следующие правила:

обязательно пить воду – соблюдая режим, рекомендованный врачом;
нельзя потреблять чай и прочие напитки – для большего оздоровительного эффекта;
при возникновении головной боли или ухудшения самочувствия допускается добавить немного лимонного сока в воду.

Если состояние ухудшается очень сильно, следует прервать голодовку и поесть, а оздоровительный день перенести на другой период и лучше к нему подготовиться.

Выход

После окончания процедуры необходимо провести выходной комплекс для закрепления эффекта и нейтрализации ухудшения состояния на фоне резкого перехода. Его протяженность равняется протяженности периода голода.

Обычно в первый день после рацион составляют свежевыжатые овощные соки. На второй – вводятся овощи и фрукты, но не допускаются соль и сахар. После этого постепенно в него вводятся прочие здоровые продукты, а вредные сводятся к минимуму.

Польза и вред голодания

Такая процедура полезна тем, что:

очищает организм – отсутствие еды в желудке позволит разгрузить кишечник;
создает эффект похудения – так как в это время наблюдается дефицит калорий, масса тела снижается;
положительно влияет на мышцы – ей нередко пользуются спортсмены.

А еще она помогает восстановиться после интоксикации.

Чем грозит неправильное голодание

Отказ от пищи может нанести непоправимый вред, если проводится без соблюдения режима и рекомендаций врача. И особенно ухудшение здоровья грозит людям, имеющим противопоказания для этой процедуры: болезни сердца, почек, печени, онкологические заболевания, туберкулез, беременность, пересадка органов.

Последствия неправильного голодания могут быть следующими:

нарушение иммунитета, что чревато большей подверженностью инфекциям;
анемия – от недостатка питательных веществ может сильно понизиться уровень гемоглобина, что приведет к сильной слабости и недостатку кислорода, транспортируемого к внутренним органам;
апатия и сильная утомляемость – это наиболее частые последствия, которые в некоторых случаях могут перерасти в нервный срыв;
гормональный дисбаланс – это может привести к серьезным нарушениям организма, например, к неконтролируемому увеличению веса или бесплодию;
нервные расстройства – и в первую очередь это анорексия;
сбои в работе ЖКТ – что приводит к нарушениям пищеварения и сопутствующим заболеваниям.

Однако, это не все, чем оно опасно. Особой опасности подвергают себя те, кто резко переходит на сухое голодание и отказывается от потребления жидкости. Без должной подготовки подобное быстро приведет к обезвоживанию и серьезным проблемам со здоровьем.

Многие, узнавая, чем полезно голодание, стремятся заниматься им самостоятельно – это очень большая ошибка. Не стоит забывать, что оно не всегда оказывает только положительный эффект – перед началом таких процедур нужно обязательно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний и подбора щадящего режима.

Источник