Эмоции, мотивация, шаблоны, вектор развития ч.2
Как использовать эмоции
Если выбрали кем быть, то главная цель - это не бросить. Поэтому создавайте такие условия, в которых не будет выбора и придётся делать до результата. Работодатели, преподаватели задают объём работы, время, наказание. Появляется страх и боль, поэтому работоспособность и мотивация в 10 раз больше. Теперь конкретно:
Шаг 1 - система целей SMART-PP
SMART - не работает. Потому что действия и мышление не изменяются. Как избежать ошибок и сделать SMART рабочим здесь.
Цель содержит только факты, цифры и отвечает на вопрос - когда считается достигнутой?
Главный момент - PP, потому что это питает эмоциями:
P-Подкрепить - легче сделать, чем не сделать.
Подкрепление - внешние обязательства. Брать деньги у клиента, а потом создавать товар - подкрепление. Сказать учителю, что расскажешь сложное дз на следующем уроке - подкрепление.
Природные страхи человека - страх невыживания, социального неодобрения, потери выгоды.
Придумываем цель, которую хотим достичь и подкрепляем страхами.
Шаг 2 - контролируем свой прогресс
Нужно ответить на вопрос - что влияет на успех? какие показатели? что важно?
В отношениях: сколько подарков в месяц, сколько свиданий в неделю, сколько комплиментов в день. В учёбе: сколько часов в день уходит на уроки, средний балл. Здоровье: сколько тыс. шагов среднее в неделю, сколько тренировок в месяц, сколько калорий в день.
Замеряете показатели в начале, затем с интервалом в месяц отслеживайте статистику. Цифры не врут. Если вес растёт, а калории в день падают, то это самообман. Если часы на учёбу падают, а балл растёт, то это прогресс.
Шаг 3 - постановка приоритетов
Выпишите 5 приоритетов в порядке важности. Это субъективные приоритеты. Затем напротив напишите сколько времени уделяете каждому приоритету в день. Теперь измените порядок по времени. Это объективные приоритеты. Смотрите какое несовпадение инстаграм, ютуб и тикток важнее здоровья, семьи и самореализации. Начинайте тратить время на 1 и 2 место.
Если больше 2 приоритетов, то приоритетов — нет.
Приоритеты периодичны. Пример:
Учебный год - 1. Учёба, 2.Здоровье;
Каникулы - 1.Отношения, 2.Самореализация.
Шаг 4 - планирование
- Лист TO DO. Напишите дела , не менее 50, перед сном, чтобы разгрузить голову.
- Дела на сегодня. Чтобы знать, что делать в каждый момент.
- График по приоритетам. Когда и что сделать.
- График по целям. Какие действия сделать, чтобы наработать 1%.
Писать на бумаге!
Почему отношение это - 80% результата и 2 модели получения удовольствия, чтобы не выгореть в процессе будут в финальной 3ей части.