Спорт во время самоизоляции: какие упражнения рекомендуются в домашних условиях

Самоизоляция – не повод прекращать активную деятельность, поэтому спорт вполне имеет право быть. Конечно, полноценно заниматься спортом в этом случае не так-то и просто: многие стадионы и спортивные залы закрылись. Наладить регулярные и полноценные тренировки дома проблематично, но поддержать на уровне свою форму вполне возможно. Какие же упражнения рекомендуются в домашних условиях?


Первым упражнением в вашем списке должно быть бёрпи.
Это очень эффективный метод тренировок. Он включает в себя три основных элемента: планку, отжимания и прыжки. Бёрпи позволяет нагружать все основные мышцы тела с одинаковой эффективностью. Оно прекрасно сжигает калории, а, следовательно, не позволяет образовываться лишним жировым отложениям. Причем, частоту и интенсивность входящих в него элементов каждый спортсмен регулирует сам, исходя из своих возможностей и самочувствия. Хотите – выполните упражнение 10 раз, хотите и можете – 100 раз.

Помимо бёрпи, есть немало и других не менее полезных упражнений: обычные приседания; приседания с весом (например, с блином от штанги или гантелями); приседания с прыжками вверх; отжимания от пола, стенки или каких-либо домашних предметов; выпады. Все эти упражнения приносят пользу каждое в отдельности. Но еще больше пользы они принесут, если их объединить в комплекс.

Прекрасно помогает держать себя в тонусе обыкновенный турник.
Соорудить его у себя в доме не представляет никакой сложности. Регулярное подтягивание, выход силой, подъем переворотом и другие элементарные упражнения на перекладине – залог поддержания спортивной формы и хорошего здоровья.

Простые гимнастические упражнения, для выполнения которых достаточно постелить на пол коврик: кувырки, прогибы, прыжки и другие приемы из гимнастического арсенала – прекрасный вид домашней тренировки.

Без бега не обходится ни одна разминка, он также является элементом многих спортивных упражнений. Обычный бег легко заменить бегом на месте.

Упражнения с мячом. Этот спортивный снаряд подойдет и для любителей командных видов спорта (футбол, волейбол, гандбол, баскетбол), и просто для поддержания необходимой ловкости и подвижности. Бить по мячу руками или ногами, бросать его о стену и ловить, подбрасывать вверх – вот лишь самые простые занятия в домашних условиях с этим снарядом.

Даже если вы занимаетесь спортом дома, не забывайте о правилах гигиены и ведите здоровый образ жизни – это поможет вам избежать болезни. Регулярно мойте руки, пейте воду, а также протирайте пол и свои снаряды после тренировки. Быть немного помешанными на личной гигиене в данный момент – необходимость.