КАК ХУДЕТЬ ЛЕГКО И БЕЗОПАСНО
Дорогая, если ты читаешь эту статью, наверняка ты не раз задавалась вопросом похудения: что можно есть, как часто, какой метод выбрать. Особенно сейчас, когда так много информации от разных специалистов: кто-то советует интервальное голодание, кто-то кето, кто-то новомодный карнивор – обычному человеку очень сложно разобраться в изобилии информации.
Я регулярно общаюсь с девушками, и у большинства одна и та же проблема: низкий дефицит и скудный рацион. К сожалению или к счастью, такой метод не только не работает в долгосрочной перспективе, но и может навредить здоровью. Именно поэтому я и решила написать статью о безопасном похудении.
Ты наверняка знаешь, что худеют от дефицита калорий. Из-за этого знания многие девушки делают очень низкий дефицит – 500,600,1000 ккал и т.д. Первое, что ты должна знать о здоровом похудении – ты не можешь есть меньше 1200 калорий в день. Это базовое количество энергии, которое необходимо организму для работы всех систем. Очень важно выбрать адекватный дефицит, который подойдет именно тебе.
Следующая огромная проблема – скудность рациона. Причем скудность не только при похудении, но и в повседневной жизни. В обычный повседневный рацион входит картошка/белый рис/макароны, жареная курица или покупные котлеты, салат из помидоров и огурцов. А худеют все на гречке, куриной грудке и кефире. В этом кроется корень всех срывов. Каждый из этих продуктов по отдельности НЕ плохой. Но такого набора недостаточно, чтобы обеспечить твой организм всеми микро- и макронутриентами. Твоим мышцам необходимы различные источника белка, твоим ногтям, волосам и женскому здоровью необходимы разные источники жиров, тебе нужны разные источники углеводов для высокого уровня энергии, а здоровью твоего кишечника нужны разные овощи и фрукты. Но из-за того, что в привычной жизни рацион очень скудный, то действительно сложно составить разнообразное меню для похудения – банально нет знаний.
Что не менее важно – ты должна высыпаться и уметь работать со стрессовыми состояниями. Стресс, недосыпы повышают уровень кортизола в крови. Кортизол – это гормон, который помогает тебе в стрессовых ситуациях, он высвобождает глюкозу, чтобы у тебя было больше энергии. Такой механизм отлично работал раньше, когда люди стрессовали из-за нападений саблезубых тигров, и дополнительная энергия нужна была для бегства. А когда ты стрессуешь сидя на работе, такое количество свободной глюкозы тебе не нужно. Зато это повышает аппетит и может провоцировать сахарный диабет. Поэтому для здорового похудения так важно научиться справляться со стрессом.
Я знаю, что информации много, и она достаточно сложная. Поэтому я создала Интенсив по здоровому похудению. Не просто очередной марафон стройности с обещаниями быстрого похудения. Это 14 дней ежедневных коротких лекций по основам здорового питания: ты сможешь разобраться как правильно составлять рацион, какие вообще продукты есть и чем они отличаются, научишься различать голод и насыщение, разберешься с эмоциональными перееданиями и узнаешь техники борьбы со стрессом. А также тебя ждет 14 разнообразных тренировок от 15 до 60 минут: йога, растяжка, здоровая спина, МФР.
Это не просто готовый рацион, после которого ты вернешься к обычному питанию. Ты сможешь применять эти знания в своей повседневной жизни и навсегда забудешь про диеты.
Оставь заявку в предзапись, я вышлю тебе самые выгодные условия участия.