КАК СТАТЬ ВЕДЬМОЙ, КОТОРАЯ ЕСТ ВСЕ И НЕ ТОЛСТЕЕТ
Как часто ты с завистью смотрела на тех самых стройных ведьм, которые едят все и не толстеют, в то время как сама набираешь килограммы, понюхав шоколад?
Признаюсь честно, я сама долго с завистью смотрела на таких девушек, высчитывала каждую съеденную калорию и боялась лишний раз съесть что-то не то.
Но пройдя долгий путь ограничений, диет, срывов, перееданий я все-таки раскрыла этот секрет.
И дело не в генетике, предрасположенности или везучести. На самом деле главный секрет в контакте с собственным телом, умении слышать и понимать свое тело, свои желания и различать чувство голода и насыщения.
Подумай, как часто ты ешь, потому что надо, потому что нельзя отказаться, потому что за еду заплачено, потому что потом не успеешь поесть? К сожалению, каждая из этих причин отдаляет тебя от собственного тела и заставляет есть не из чувства голода. А это в свою очередь ведет тебя к лишним килограммам.
К счастью, умение слышать собственный голод – это навык, который можно развить. И вот несколько характерных признаков физиологического голода:
· Слабость и снижение концентрации
· Мысли только о еде, другие раздражители уже не так важны
Именно на эти признаки ты должна обращать внимание, когда садишься поесть. Вкусный запах, поесть за компанию, заесть грусть - все это не является причиной для приема пищи.
Еще один важный навык — это умение остановиться, когда наелась.
С этим бывает гораздо сложнее, потому что нас с детства приучают доедать до конца, не выходить из-за стола пока все не съешь и пока не увидишь дно тарелки. Но на самом деле ты в праве остановить тогда, когда почувствуешь себя сытой. И вот несколько признаков:
· Ты начинаешь отвлекаться от приема пищи, еда уже не так интересна
· Комфорт в желудке - нет чувства голода и нет чувства переедания
· Еда становится не такой вкусной и яркой
И именно в этот момент ты в праве остановиться есть, даже если на тарелке больше половины еды. Я знаю, что по началу это сложно и страшно, и если ты испытываешь панику от одной мысли, что можно оставить еду – это тоже нормально. Со временем ты обязательно научишься и твое тело будет тебе благодарно.
Я уже много лет не отказываю себе в любимой еде и могу спокойной съесть пиццу, бургер или круассан. И при этом мой вес стабилен. И все благодаря тому, что я спокойно останавливаюсь, когда наелась. Даже если для этого мне понадобился всего один кусок целой пиццы.
В следующий раз, когда сядешь за стол попробуй ориентироваться на те признаки голода и насыщения, о которых я писала выше. Со временем у тебя все получится, и ты наладишь контакт с собственным телом.
На моем персональном ведении девушки питаются не только по готовому рациону, но и учатся анализировать чувство голода и насыщения, повышают осознанность в еде, работают со шкалой голода и насыщения. И благодаря этому становятся теми самыми ведьмами, которые едят и не толстеют.
Если у тебя есть сложности с распознаванием чувства голода и насыщения, ты часто переедаешь, приходи ко мне на бесплатную консультацию и мы совместно разберем твой запрос. Заполни анкету, и скоро я с тобой свяжусь.