ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОХУДЕТЬ
При выборе способа похудения девушки часто встают в ступор – сейчас так много разных методов и непонятно, какой лучше: есть часто, но маленькими порциями, есть всё что угодно, но вписываться в дефицит калорий, может быть придерживаться кето-диеты?
Я знаю, как сложно бывает разобраться в огромном количестве информации, поэтому я написала для тебя статью, которая поможет тебе принять правильное решение.
Но давай начнем с небольшой базы, которая необходима при составлении рациона. Я простым языком расскажу тебе про функции белков, жиров и углеводов.
Углеводы - крупы, овощи, цельнозерновой хлеб – худеющие девушки их часто боятся и исключают из рациона, потому что от них набираешь вес. На самом деле, углеводы – это главный источник энергии для твоего тела и мозга. Углеводы проще всего расщепить, именно поэтому организм выбрал их в качестве быстрого источника энергии. Избыток глюкозы будет запасаться в мышцах и печени, и, если тебе вдруг понадобится дополнительная энергия, тело достанет ее оттуда.
Белки – мясо, рыба, молочка – очень важный элемент. Это строительный материал для твоих мышц. Если ты хочешь сильное, подтянутое, рельефное тело – белки тебе просто необходимы. На самом деле у белка гораздо больше жизненно необходимых функций – это и белки-антитела, которые борются с инфекциями, это и ферменты, которые участвуют в химических реакциях, и даже гемоглобин, который переносит кислород, является белком.
Жиры содержатся в масле, орехах, семечках и также очень важны для тела. Достаточное количества жиров в пище обеспечит тебе женское здоровье, красивые волосы и ногти, сияющую кожу. Если подробнее, то жиры создают некоторые гормоны, а еще твой мозг на 60% состоит из жировой ткани. Жира защищают твои внутренние органы и помогают усваиваться целой группе витаминов. Поэтому жиры ни в коем случае нельзя исключать.
Итак, теперь ты знаешь функции всех классов веществ и понимаешь, что нельзя исключать ни один из них. Поэтому мы точно отметаем все монодиеты, низкоуглеводные, кето и карнивор.
А что, если есть что угодно, но просто вписываться в свой дефицит калорий? В целом, это рабочий метод, однако если ты будешь недополучать какой-либо из макронутриентов, то это плохо отразится на здоровье и внешнем виде тела.
Как насчет подсчета калорий и соблюдения БЖУ? Я считаю, что это хороший и действенный метод, если у тебя холодный, аналитический ум. Но, к сожалению, девушек этот способ часто приводит к тревожности и боязни еды. Я считаю, что это не самый лучший метод, так как в будущем он может привести к РПП И НПП, а здоровье для нас самое важное.
На мой взгляд, самый лучший метод – это метод гарвардской тарелки. Он предоставляет огромный простор в выборе продуктов, не требует подсчета калорий и при этом является максимально сбалансированным. Суть заключается в том, что ты делишь тарелку на 4 части и заполняешь 2 четверти овощами, 1 четверть углеводами и 1 четверть белками.
Я часто использую именно этот метод на своем персональном ведении, потому что он дает хорошие результаты и позволяет составлять рацион без чувства тревожности.
Если ты все еще сомневаешься в выборе способа похудения, то приходи ко мне на бесплатную консультацию, и мы совместно разберем твой запрос. Заполни анкету и скоро я с тобой свяжусь.