ПОЧЕМУ ТЫ ПЕРЕЕДАЕШЬ
Все время тянет на сладкое, мало энергии, постоянные перекусы, после каждого приема пищи хочется еще десерт - знакомая ситуация?
В персональной работе часто сталкиваюсь с проблемой отказа от сладкого. Но я всегда говорю о то, что нет смысла отказываться полностью от любимой еды. Ты наверняка знаешь, что любые ограничения всегда ведут к срывам? Чем больше мы себе запрещаем, тем больше нам хочется. Но сегодня я хочу разобрать другую причину такой сильной тяги.
В персональной работе я всегда первые несколько дней уделяю классическому рациону клиента. И здесь как правило кроется основная проблема. Это всегда бедный рацион. Это может быть даже вкусная еда, которая нравится клиенту - но с очень низким содержанием белка и клетчатки.
Давай разберемся, как быстрые углеводы действуют на организм. Простые углеводы состоят из одной-двух молекул и поэтому очень быстро расщепляются организмом. Это быстрый источник энергии. Особенно, если чувство голода зашкаливает - соблазн съесть что-то сладкое, что быстро даст насыщение - очень велик. Глюкоза очень быстро попадает в кровь и дарит чувство сытости и энергии. Но после такой пищи, уровень сахара в крови также резко падает, что вызывает еще больший голод. Такие резкие скачки вызывают постоянное чувство голода и желание съесть еще. И так ты попадаешь в «сахарную зависимость». Но на самом деле как таковой «зависимости» не существует. Твоя основная задача - выйти из этого круговорота скачков сахара.
Что необходимо сделать? Я всегда говорю клиентам - нет смысла отказываться от любимой еды. Ты всегда можешь съесть булочку, пирожное, шоколадку. Но наша основная задача - сделать три сбалансированных приема пищи, которые дадут тебе долгое чувство насыщения.
Как это сделать? Белок и клеточка дают устойчивое чувство насыщения. Они состоят из длинных цепочек молекул и долго расщепляются организмом. Не происходит резких скачков сахара и чувство насыщения сохраняется надолго. Также рекомендую включить в рацион порцию орехов - они дарят ощущение сытости. Особенно девушками в период ПМС, когда хочется съесть все и сразу, я советую включить несколько ложек ореховой пасты. Она поможет справиться с адским голодом и снизить тягу к сахару.
В общем, самое лучшее, что ты можешь сделать для своего организма, чтобы снизить тягу к сладкому - это сбалансировать свой рацион, добавить больше белка и сложных углеводов, не игнорировать жиры. И ты сама заметишь как тяга к сахару снизится.
Вот реальный пример из моей работы. Девушка пришла с целью похудеть. Анализируя рацион, я увидела что у неё избыток простых углеводов, практически нет белка и нет овощей. Я сказала, что нет смысла полностью убирать все вкусняшки. Давай сосредоточимся на трех основных приемах пищи, добавим больше белка, начнем есть овощи. И вот что она сказала, спустя какое-то время:
Поэтому, если ты переедаешь сладким - проанализируй свой рацион. Может быть в нем недостаточно белков, жиров и сложных углеводов.
А если ты не знаешь с чего начать, приходи ко мне на бесплатную консультацию и мы вместе проанализируем твой рацион. Заполни анкету и скоро я с тобой свяжусь.