Как с помощью дыхания не только усилить свой танец, но и улучшить качество жизни? 

Чтобы уметь контролировать дыхание в танце, нужно учиться контролировать его в жизни и начать обращать внимание на то, насколько глубоко, качественно и расслабленно ты дышишь:

❌ если грудная клетка зажата, внутри есть тревога и скрытое желание спрятаться от мира, дыхание автоматически будет поверхностным

❌ если ты привыкла себя преуменьшать и ставить на второй план - ни один вдох также не будет давать достаточное количество энергии для жизни, а оставит лишь на уровне выживания

Поэтому работа с дыханием = не только изменение танца в лучшую сторону, но и существенное улучшение качества жизни, контакт с истинными желаниями и обретение внутренней силы и уверенности ❣️

Итак, начнем с простого теста на определение контакта с твоим дыханием:

1. Выпрями спину. Положи руку на живот и грудь. Глубоко вдохни. Какая часть тела при вдохе поднимается - живот или грудь?

▷ если ты дышишь грудью, значит дыхание поверхностное и организм не насыщается достаточным количеством кислорода - ты не даешь телу расслабиться и держишь его в состоянии напряжения

Решение: Положи руку на живот и попробуй глубоко вдохнуть именно в него - на 4 счета вдох и на 4 счёта выдох. Сделай так 4 цикла.

▷ могут подняться подавленные эмоции или же тело начнет сопротивляться - в этом случае продолжай расслабляться - визуализируй как поток воздуха заходит в тело и мягко выходит из него. Не сопротивляйся чувствам, полное погружение в них даст тебе последующее освобождение и вернет честность с самой собой

2. При полноценном глубоком вдохе ты чувствуешь легкость или дискомфорт?

▷ скованное тело всегда будет вначале не очень «радостно» встречать полноценный вдох, потому что ему это непривычно. Но постепенно начнет перестраиваться - если чувствуешь напряжение, не бросай практику, ложись на пол, полностью расслабляйся и визуализируй каждый вдох и выдох.

Обязательно дай себе время и не откладывай «на потом» - не вешай ярлык «отложено навсегда» на еще один пункт, который реально изменит твое состояние в лучшую сторону 🫶🏻

Если ты начнешь уделять активному дыханию с вниманием в центре хотя бы 10 минут и будешь возвращать себя к этому в течении дня, то обретешь состояние спокойствия, уверенности и простой радости жизни, сможешь принимать более эффективные решения и начнешь слышать интуицию.

Переходим к главным правилам дыхания во время танца (помни, что работать с ним важно параллельно с дыханием в твоей обычной жизни - тогда результат действительно будет)

1. В танце мы используем только дыхание через нос

▷ дыхание через рот связано с реакцией «бей или беги», оно может помочь, например, в спринте, но не в танце. Носовое дыхание глубже, медленнее, и благодаря нему кислород поступает в нижние доли легких. Обязательно обращай внимание на то, чем ты дышишь во время движения

2. Концентрация на дыхании во время разминки

▷ лучшая разминка - это вдумчивое движение в синхроне с дыханием не менее 10 минут. Ни в коем случае не разгоняй себя перед танцем до состояния отдышки - здесь тебе наоборот нужно настроить контакт с телом и качественно разогреть тело, а медленные движения с включением мышц здесь помогут лучше всего

3. С первым же движением в хореографии или импровизации начинай делать вдох

▷ если ты сразу сконцентрируешься на дыхании, поддерживать его дальше будет гораздо легче

4. Восстановление между подходами

▷ ни с коем случае не переходи на дыхание ртом в моменты отдыха - как бы ты ни устала, дыши носом - так силы будут возвращаться гораздо быстрее

И главное здесь - регулярность и практика. Если у тебя плохой контакт с телом, сначала будет немного сложно, но далее это войдёт с привычку и дыхание станет твоим помощником и верным другом в движении и жизни 🤍