Диафрагма и мышцы тазового дна

По статистике Минздрава каждая 5 женщина - это 30 млн женщин страдает недержанием. Основные причины недержания:

1) гинетическая предрасположенность 2) роды 3) поднятие тяжестей( в фитнес зале) 4) проблемы по женски( выделения) 5) не работает диафрагма.

Это не зависит от возраста. Занимаясь в тренажёрном зале, и не включая правильную работу диафрагмы, можно очень сильно навредить себе при работе на тренажёрах, особенно при поднятии тяжестей ногами.

Как проверить что у вас уже есть проблемы с тазовым дном?

Когда вы идёте в туалет по маленькому, через 3 секунды нужно остановить выделение мочи( задержать мочеиспускание) , потом опять продолжить и через 1 секунду опять остановить.

Если у вас получается полностью остановить мочеиспускание, то всё в порядке. Но если моча не полностью останавливается, или не сразу то это говорит о наличии проблемы с тазовым дном...

Всеми любимое упражнение " Кегеля"

, кажется его делать очень легко, но по исследованиям из 10 женщин, которые были в зале, вместе с тренером и он объяснял им как делать это упражнение правильно- поняли и сделали только 2 женщины😮 А если его делать по видео- и не понимая что вы сокращаете - это может привести к последствиям операционного характера... Учимся делать это упражнение только со специалистом‼️☝

Что можно делать в домашних условиях?

Можно купить вагинальные шарики, их можно купить в аптеке или в интернете.

Начинать нужно с самого большого размера и постепенно дойти до самого маленького. Если вы сможете удержать самый маленький шарик, значит у вас всё хорошо с тазовым дном👌👍

Чтобы не допустить проблем с тазовым дном, нужно начинать учиться правильно работать диафрагмой.