Алгоритм работы со страхом ошибок или неудач

Мнимый страх, то есть когда вам не угрожает реальная опасность для жизни и здоровья, важно разложить этот страх на составляющие, и тогда он потеряет свою значимость.

В этой статье я дам пошаговый алгоритм для самостоятельной работы со страхом ошибки или неудачи.

1. Найдите истинные причины страха. Что на самом деле прячется за этим страхом?

Чаще всего это могут быть:

• страх быть отвергнутой (человек социальное существо, ему важно ощущать принадлежность к стае)

• страх потерять свою ценность (если человек всегда был на определенном уровне)

• установки из детства (стыдно ошибаться, не позорь родителей, будь прилежной девочкой)

• зависимость от оценки (если окружающие не оценили, не похвалили - значит было плохо сделано)

2. Подумайте, как этот страх влияет на вашу жизнь?

Возможно вы:

• не совершаете новые действия, не начинаете новые проекты —> застой в жизни

• не принимаете, оттягиваете решение —> копится внутреннее напряжение

• выбираете для себя только безопасные задачи, заведомо зная, что вы легко с ними справитесь —> отсутствие внутреннего личностного роста

• стараетесь сделать все идеально —> тратите на это огромное количество энергии и перегораете эмоционально.

3. Способы работы со страхом ошибок и неудач:

• разделяйте себя и результат, т.е. если вы допустите ошибку, это не будет означать, что вы плохая

• примите неудачу/ошибку, как данность и воспринимайте ее как опыт, а не провал

• прислушайтесь к голосу внутреннего критика - чей это голос, откуда он?

• заведите дневник страхов и фиксируйте в нем свои ощущения; как любой дневник, это поможет легче анализировать ситауцию

• окружение поддержки - ищите свою стаю, с кем можно быть собой и ошибаться

ЗАДАНИЕ:

1. Выберите страх, конкретизируйте его.

2. Разложите свой страх по алгоритму из этой статьи.

3. Поделитесь своими ощущениями после выполнения задания.

Мой канал о психологии и о важности относиться к себе с соЧУВСТВИЕМ