НОРВЕЖСКИЙ МЕТОД — НОВАЯ КНИГА О ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКЕ!
Мэтт Фицджеральд, автор книги «Бег 80/20: Бегите сильнее и участвуйте в гонках быстрее, тренируясь медленнее», написал рецензию на новую книгу Брэда Калпа «Норвежский метод». Вот почитайте, что он пишет, мы перевели это для вас. Книга пока доступна только на иностранном языке.
Норвежский метод — это не книга о спортивной науке. Надеюсь, это не отпугнёт вас от чтения. В ней полно спортивной науки, но это не главная суть книги. На самом деле, она о том, как небольшая страна стала, возможно, немного лучше остальных в развитии молодых людей, способных совершать невероятные вещи. Каждая из 17 глав посвящена либо культуре, либо науке, либо конкретному человеку — трём аспектам, благодаря которым норвежский метод развивался уникально по сравнению с другими моделями тренировок на выносливость. Вот что я надеюсь вы получите от каждой составляющей:
Это, на мой взгляд, основа норвежского метода. К сожалению, норвежскую культуру нелегко экспортировать из Норвегии. Но она всё равно увлекательна, и жить чуть более по-норвежски может быть полезно не только для атлетов, работающих над выносливостью.
Первое, что вы заметите, если начнёте читать эту книгу, — это обилие истории викингов. И это потому, что я считаю её столь важной для формирования той спортивной культуры Норвегии, которую мы видим сейчас. Норвежцы были самыми умелыми и отважными моряками и гребцами в мире на протяжении многих веков, и легендарный длинный корабль викингов не только создал огромную империю тысячу лет назад, но и породил продолжающееся почтение к выносливости сегодня.
Как вы узнаете во второй главе, если бы не капитан Магнус Андерссон, решивший переплыть Атлантику на своём собственном длинном корабле за несколько лет до первых Олимпийских игр, морская история Норвегии могла бы быть утрачена — а возможно, и её настоящее в области выносливости тоже.
Помимо краткого урока истории, я надеюсь, вам будет интересно узнать о некоторых норвежских принципах развития молодёжи, которые в основном заключаются в том, чтобы поощрять детей проводить как можно больше времени на улице — до определённой степени без присмотра — в том, что называется «friluftsliv», что буквально переводится как «жизнь на открытом воздухе» — (фрилюцлив). Если дети играют или учатся, то лучше делать это на улице, и это относится не только к детям.
Два понятия норвежского метода, с которыми знакомы большинство атлетов на выносливость, — это лактатное тестирование и двойная пороговая тренировка, и вы будете рады узнать, что каждому из них посвящена отдельная глава. Две концепции, которые не получили столько внимания, но были крайне важны для его развития, — это высота и жара, которым также посвящены отдельные главы и которые до сих пор остаются малоизученными областями спортивной науки.
Особенно когда дело касается тренировок в жару, мы только сейчас начинаем понимать, как мало знаем о том, как люди тренируются при высоких температурах. Это главным образом потому, что изучать это было практически невозможно из-за государственных регуляций, ограничивающих температуру в лабораторных условиях. Но благодаря новым инструментам, разработанным вместе с некоторыми из лучших норвежских атлетов на выносливость, мы теперь можем изучать влияние жары в условиях соревнований, где нет ограничений на то, насколько сильно могут напрягаться спортсмены и насколько жаркими могут быть условия. Скажем так, давнее убеждение, что человеческое тело не может соревноваться при температуре выше 40 градусов по Цельсию (104 градусов по Фаренгейту), было полностью опровергнуто — и Норвегия возглавила эту инициативу.
Кроме того, я считаю, что есть практические применения для некоторых любителей спорта в отношении как двойной пороговой тренировки, так и лактатного тестирования. Если вы бегаете более 50 миль (80 км) в неделю и имеете амбиции уровня Бостонского марафона, вы можете быть тем, кто извлечёт пользу из одного или обоих этих тренировочных инструментов. В этих главах вы найдёте некоторые, надеюсь, полезные способы включить каждый из них в свою собственную программу тренировок.
Семь из 17 глав посвящены конкретному атлету или тренеру, и я надеюсь и ожидаю, что именно они покажутся вам наиболее интересными. Во всех видах спорта, но, возможно, особенно в дисциплинах на выносливость, лучшие спортсмены и тренеры опережают науку, которая их изучает, на годы и даже десятилетия. И даже в Норвегии, где спортивная наука была впереди своего времени на протяжении последних 50 лет.
Мариус Баккен давно провозглашён крестным отцом норвежского метода — и справедливо так — но первым атлетом или тренером, с которым вы познакомитесь в книге, является легендарная Ингрид Кристиансен. Она была первой бегуньей на длинные дистанции, использовавшей тренировочные протоколы лыжного спорта, и впоследствии держала мировой рекорд в марафоне дольше, чем любой другой бегун в истории. Великие достижения, которые мы видим сегодня в мировых рекордах среди женщин в марафоне, были замечены лишь однажды ранее в истории, и это было на пике карьеры Ингрид в середине 80-х.
Две самые важные составляющие метода Ингрид были контроль интенсивности и объёма, которые приходили естественно, без особых раздумий. Её тренировочная программа стала основой для некоторых из лучших норвежских бегунов 90-х годов — таких как Баккен, который сам во многом ответственен за тренировочные планы Якоба Ингебригтсена.
История с триатлетами — это совсем другая история с противоположной стороны страны, и было довольно много случайностей в том, как два тренера и два атлета захватили целый спорт менее чем за десятилетие. Но гениальность их метода сводится в основном к тем же двум элементам: большому объёму плюс очень точному контролю интенсивности на протяжении очень долгого периода.
Магия норвежского метода, вероятно, в том, что её практически нет. Этот термин был взвинчен до безумия в социальных сетях в последние годы, но в основе своей успех этих атлетов и их метода заключается в том, что они смогли выдержать многие годы тренировок на пределе без особых перерывов из-за травм.
Узнайте, как они это сделали, и гораздо больше истории о викингах, чем вы когда-либо думали, что вам нужно, заказав книгу здесь.