Курс, который научит дышать правильно

Дыхательные практики в йоге занимают особое место, потому что влияют на все стороны жизни человека. Они помогают оздоровить и укрепить как физическое тело, так и ментальное, достичь умиротворения, наполниться энергией, преодолеть жизненные трудности.

Курс, который ведет Тельман, прежде всего, научит вас полному йоговскому дыханию. Это основа многих пранаям, база, на которой строится йогатерапия. Вы не только познакомитесь с техникой, но и пройдете полноценное занятие под руководством тренера.

На видеоуроках вы освоите практику очищения Нади Шодхана, обучитесь Дзен-дыханию, чтобы быстро снимать возбужденное состояние и приводить себя в порядок перед решением трудных задач.

Разжигать внутренний огонь и получать заряд бодрости на целый день поможет Бхастрика, а Сукха пурвак пранаяма разовьет ваши умственные способности. С помощью Агнисара вы очистите и укрепите легкие, улучшите пищеварение. Один урок этого цикла посвящен асанам, которые могут восстанавливать поврежденную легочную ткань после болезней.

Для занятий не нужно никаких приспособлений, упражнения выполняются сидя, стоя или лежа. Большинство практик подходит всем людям, но есть и противопоказания: тяжелые патологии сердца, опухоли головного мозга, гипертония, эпилепсия. Нельзя заниматься во время беременности, после недавних операций, при острых воспалительных заболеваниях.

Урок 1

Учимся дышать как йоги

Видео посвящено полному йоговскому дыханию. Это основа, без которой невозможно строить дальнейшие занятия. На уроке вы не только освоите правильную дыхательную технику, но и пройдете полноценную практику.

Упражнение можно выполнять в любом удобном положении: сидя на коврике или на стуле, стоя или лежа.

Почему эта практика полезна? Потому что вегетативная нервная система работает равномерно (парасимпатическая и симпатическая уравновешивают друг друга), лучше переваривается и усваивается пища, организм тратит меньше энергии.

Если вы здоровый человек любого возраста и пола, можете смело осваивать пранаяму. К противопоказаниям относятся: тяжелые заболевания сердца и легких, диафрагмальная грыжа, гипертоническая болезнь. Во время острых воспалительных процессов практиковать нельзя, надо дождаться выздоровления. Людям с серьезными хроническими патологиями желательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Урок 2

Избавляемся от токсинов, укрепляем здоровье

Урок посвящен практике очищения Нади Шодхана. Это универсальная пранаяма, которая помогает телу вывести накопившиеся вредные вещества, а разуму освободиться от негативных мыслей. Заниматься можно утром, в обед или перед сном в любой удобной позе: сидя, стоя или лежа. Желательно делать это каждый день от 5 до 10 минут.

Во время занятия используется полное йоговское дыхание. Вдох начинается от низа живота, идет вверх до ключиц, выдох – наоборот, сверху вниз. Женщины во время занятия используют пальцы левой руки, чтобы закрывать поочередно ноздри, а мужчины – правой.

В результате практики внутренние органы получают больше кислорода. Нервная система успокаивается. Головной мозг лучше работает. Организм становится крепче и сильнее.

Пранаяма очень мягкая, она подходит всем людям, независимо от возраста. Предварительная консультация с врачом не помешает, если у вас есть серьезные заболевания сердца, сосудов или легких.

Урок 3

Учимся дышать в медитации

Урок посвящен Дзен-дыханию. Это простая пранаяма, которая по эффективности не уступает Нади Шодхана. За счет регулирования продолжительности вдоха-выдоха создается физиологическая гиперкапния (повышенное количество углекислого газа в крови). Это приводит к активации процессов снабжения клеток кислородом, усилению внутренних резервов организма.

Заниматься можно сидя, стоя или лежа. Практика проводится в состоянии медитации. Используется техника полного йоговского дыхания, причем дышать нужно медленно, плавно и глубоко. Выдох должен быть в 2-3 раза длиннее вдоха. Еще одна особенность – обязательно представлять в голове образы, доставляющие удовольствие, и удерживать приятную визуальную картину в течение всего занятия.

Пранаяма подходит для использования в бытовых ситуациях, когда необходимо снять возбужденное состояние, быстро привести себя в порядок, подготовиться к выполнению трудного задания. Дзен-дыханию достаточно уделять от 2 до 10 минут времени в день, чтобы настроить организм на успешный ритм. Практиковать можно в любом возрасте, если нет серьезных патологий сердца, сосудов, легких и других органов.

Урок 4

Разогреваемся, но не сгораем

Урок посвящен Бхастрике. Это дыхательная техника, которая заряжает энергией наше физическое тело и ментальное. Но существует строгое правило: после этой пранаямы обязательно нужно перейти к другим практикам, более плавным и медленным, например, Нади Шодхана, Дзен - дыханию или заняться физическими упражнениями, чтобы компенсировать состояние повышенного тонуса.

Практиковать лучше сидя на коврике. Вокруг не должно быть травмирующих предметов. Упражнение делается с глубоким вдохом и выдохом с использованием полного йоговского дыхания.

Начинать практику желательно с двух подходов по 10 дыхательных циклов каждый. Со временем можно их увеличить до 20 или переходить к трем подходам.

Если заниматься каждый день, вы не будете знать, что такое усталость. Пранаяма полезна при пониженном артериальном давлении, хроническом гайморите и бронхите. Противопоказана Бхастрика людям с больным сердцем, опухолями головного мозга, при гипертонии, эпилепсии, а также во время беременности.

Урок 5

Очищаем нервы и развиваем умственные способности

Урок посвящен практике, которая называется Сукха пурвак пранаяма. Это сильное упражнение, оно помогает достичь умиротворения, улучшить работу мозга, укрепить дыхательную систему, повысить работоспособность.

Заниматься можно сидя, стоя или лежа. Техника похожа на Нади Шодхана. Единственное отличие – полное йоговское дыхание делается с задержкой на вдохе и длинным медленным выдохом. Женщинам для выполнения потребуются пальцы левой руки, мужчинам – правой, чтобы попеременно закрывать ноздри.

Новичкам не стоит сразу добиваться глубокой задержки, увеличивайте это время постепенно. Если у вас накоплен уже достаточный опыт, то можете максимально задерживаться на вдохе, ориентируясь при этом на свое самочувствие.

Заниматься можно от 5 до 15 минут в день. В результате регулярной практики вы получите спокойное и уравновешенное состояние, сможете легко преодолевать бытовые трудности, сохраните больше энергии для организма.

Эта пранаяма противопоказана людям с тяжелой патологией сердца, сосудов и других хронических серьезных заболеваниях.

Урок 6

Восстанавливаем легкие и дышим свободно

Урок посвящен асанам, которые направлены на раскрытие грудного отдела и увеличение объема легких. Они способствуют восстановлению поврежденной ткани после воспалительных болезней, даже после туберкулеза. В конечном итоге помогают более эффективно и глубоко делать пранаямы.

Практика включает два упражнения, которые выполняются на коврике. Первое – это вытягивание вверх грудной клетки с запрокинутой назад головой. В такой позе можно находиться от нескольких секунд до 2-3 минут в зависимости от уровня подготовки.

Вторая часть урока – наклон туловища вперед из положения сидя. Это упражнение подключает парасимпатическую нервную систему и позволяет успокоиться. Если вы занимаетесь вечером, надо делать оба упражнения: наклоны после вытягиваний. Утром можно делать только первое, при желании комбинировать со вторым.

При регулярных занятиях улучшается память, пищеварение, появляется бодрость и позитивное настроение. Практиковать нельзя людям с тяжелыми хроническими заболеваниями внутренних органов, сердечнососудистыми проблемами, черепно-мозговыми травмами, а также при острых воспалительных процессах.

Урок 7

Учимся разжигать внутренний огонь

Видео урок посвящен трем практикам, которые облегчат вашу жизнь, если вы сможете уделить им несколько минут в день. Они обладают очистительным действием, выводят токсины, настраивают пищеварительную систему, согревают и наполняют энергией.

Самая простая из них называется Агнисара. Это легкая, быстрая и эффективная пранаяма. Вы сможете спокойно делать это упражнение, потому что оно нетрудное. Используется техника максимально глубокого и резкого выдоха, чтобы опустошить легкие, потом задержка дыхания, втягивание живота.

Другие практики более сложные, им придется учиться. В эти пранаямах выполняется не только втягивание, делаются вибрирующие движения передней брюшной стенкой вверх-вниз и, самое трудное, в виде волны. Таким образом, происходит массирование кишечника, выведение шлаков, очищение организма.

Эта практика дает много энергии. Она позволит вам быть в лучшем состоянии целый день, если вы потратите на нее 5 минут. Противопоказаны занятия при тяжелых болезнях сердца, повышенном артериальном давлении, после перенесенных недавно операций, во время беременности.