Курс скорой помощи при боли в спине

Вы устали, перетрудились, подняли тяжести, что-то защемило, прострелило и не отпускает? Знакомая для многих история. Как помочь себе в таких экстренных случаях? Подскажет и научит тренер Анна Курманова, которая ведет специальный курс по неотложным ситуациям.

Серия видеоуроков познакомит вас с несложными упражнениями для устранения болезненных ощущений в разных отделах позвоночника. Они помогут удлинить расстояние между позвонками, освободить зажатые мышцы и нервы, улучшить питание окружающих тканей. Вы почувствуете облегчение, свободу и легкость в движениях, сможете расслабиться.

Некоторые асаны также укрепляют церебральные сосуды, активируют работу пищеварительной и дыхательной системы.

Большинство упражнений могут выполнять все желающие, но у части практик есть противопоказания, например: гипертония, слабая сетчатка глаза, нарушения мозгового кровообращения, травмы.

Урок 1

Как избавиться от острой боли в спине

Видео посвящено простому упражнению, которое может купировать болевые ощущения в любом отделе позвоночного столба. Если вы устали, перенапряглись, подняли что-то тяжелое, вдруг где-то защемило нерв, то следуйте совету Анны Курмановой.

Для занятия понадобится стул, вес собственного тела и гравитация. С их помощью в течение 2 минут будем вытягивать шейный отдел, за ним грудной и поясничный. Вы почувствуете, как постепенно увеличивается расстояние между позвонками, руки стекают все ниже к полу. Тело инертно, ему нужно дать время, чтобы отпустить напряжение, тогда уйдут и мышечные спазмы.

После занятия у вас появится облегчение в позвоночнике, свобода в мышцах и легкость в черепе. Противопоказаний для практики нет. Если при выполнении появилась тяжесть в голове, аккуратно и медленно сядьте на стульчик и подождите, пока неприятное ощущение пройдет.

Урок 2

Как быстро снять мышечные спазмы

Урок посвящен упражнению, которое активирует длинные мышечные волокна вдоль позвоночного столба и разогревает их. Это способствует лучшему кровоснабжению, успешному прохождению нервных импульсов и снятию спазмов.

Занятие проводится сидя. Выполняются повороты прямым корпусом с фиксацией рук на спинке стула и поворачиванием головы назад. Выполняется по 2 подхода на обе стороны, каждая поза – это 3-5 дыхательных цикла.

С каждым разом поворачиваться все легче, мышцы становятся более отзывчивыми. В конце урока надо закрепить результат: спокойно подышать, направить свое внимание на спину, почувствовать тепло и движение вдоль позвоночника. Противопоказаний для практики нет.

Урок 3

Что делать при острой боли в пояснице

Видео посвящено упражнению, которое помогает справиться с болезненными ощущениями в поясничном отделе позвоночника. С его помощью раздвигаются позвонки, высвобождаются зажатые нервы и мышцы.

Занятие проводится сидя на стуле с использованием одеяла, которое подкладывается под живот при наклоне вперед и опускании головы и рук вниз. Для достижения эффекта расслабления используется собственный вес и гравитация. В этой позе можно оставаться до 2 минут. Надо дать телу время, чтобы оно поверило нам, отпустило спазмы, освободило зажатые мышцы.

Если появляется дискомфорт в голове, нужно осторожно подняться и посидеть. Вы почувствуете, какая стала вытянутая и расслабленная ваша спина. Противопоказаний для практики нет.

Урок 4

Вытягиваем позвоночник и тренируем сосуды мозга

Урок посвящен упражнению, которое не только помогает удлинить расстояние между позвонками и освободить зажатые мышцы, но и укрепить церебральные сосуды. Занятие проводится стоя без дополнительных приспособлений.

В позе вниз головой вы как бы стекаете вниз, шея расслабляется, руки тянут за собой лопатки, освобождается место между ними, увеличиваются межпозвонковые пространства.

Если появляется дискомфорт в голове, осторожно поднимитесь, если все идет хорошо, заниматься можно 2 минуты. Вы почувствуете облегчение в спине, зафиксируйте этот результат в своем сознании.

Практика противопоказана людям с гипертонией, сердечными заболеваниями и слабой сетчаткой глаза. В этих случаях можно выполнять другие упражнения Анны Курмановой для снятия болей в спине.

Урок 5

Как уменьшить боль при защемлении нервов

Урок посвящен упражнению, которое поможет облегчить болезненное состояние при защемлении седалищного нерва, при проблемах в грудном отделе и пояснице. Занятие проводится в положении лежа на спине, обязательно на твердой поверхности, не на кровати.

За счет притягивания согнутых ног к груди поочередно с каждой стороны происходит прорабатывание тазобедренных суставов, вытяжение поясницы. Мышцы становятся все мягче, в позвоночнике появляется свобода, простор и тепло. Кроме того, идет воздействие на желудок и кишечник, активируется работа пищеварительной системы.

Почувствуете облегчение – закрепите результат в своей голове, сосредоточьтесь на приятных ощущениях. Практика подходит для всех, ограничений и противопоказаний нет.

Урок 6

Как расслабить мышцы позвоночника

Видео посвящено упражнению, которое помогает расслабиться, вытянуть шейный, грудной, поясничный отделы и улучшить питание тканей позвоночного столба. Занятие проводится сидя на коленях на коврике.

В положении, когда лоб на полу, живот на бедрах, а руки за спиной можно оставаться до 2 минут. Телу нужно дать время, чтобы понять, что с ним происходит. Обратите внимание на свое самочувствие. Если что-то не так, осторожно поднимитесь и сядьте.

У вас появятся новые ощущения. Постепенно весь дискомфорт уйдет со спины в пол, как воск со свечи. Расслабление все глубже проникнет в позвоночный столб. Практиковать можно всем желающим, если нет высокого артериального давления и нарушений мозгового кровообращения.