Курс "Динамичная Йога"

Курс для активных и сильных

Выплеснуть накопившуюся в организме энергию и получить желаемое расслабление – цель интенсивных тренировок в быстром темпе. Это динамическая практика. Такой метод самосовершенствования многим кажется более приемлемым, чем мягкие неспешные асаны.  Любой из видов йоги можно трансформировать под свои потребности. Все дело в ритме и последовательности выполнения упражнений.

Кому подходит

Комплекс потребует больших физических затрат, выносливости, гибкости и концентрации. Поэтому он предпочтителен для подготовленных здоровых людей любого пола и возраста.

Существуют противопоказания, которые надо учитывать:

• серьезные заболевания сердца и сосудов (пороки клапанов, мерцательная аритмия, гипертония, аневризма аорты);
• злокачественные новообразования;
• болезни крови;
• тяжелые травмы черепа и позвоночника;
• патологическая ломкость костей;
• хронические воспалительные процессы органов ЖКТ, малого таза;
• психические расстройства.

К временным запретам относятся: послеоперационный период, беременность и менструации у женщин, острые состояния с повышением температуры.

Особенности и преимущества

Динамичная практика способствует глубинной проработке суставов, основных мышечных групп и связочного аппарата. За короткое время можно укрепить спину, руки, пресс. Благодаря скоростному режиму занятий улучшается кровообращение, циркуляция синовиальной жидкости, лимфы. Организм очищается от токсинов, освобождается от энергетических блоков и психологических барьеров. Этот вид йоги применяется также для похудения и корректировки фигуры.

Заниматься можно в помещении или на свежем воздухе. Лучше это делать утром до завтрака. Можно практиковать вечером или в течение дня, но только через два часа после еды. Желательно соблюдать питьевой режим – не менее 1 литра чистой воды в сутки.

Неопытные йоги могут испытывать трудности. Сдаваться нельзя. Новичкам нужно освоить базовые асаны и регулярно тренироваться в заданном ритме. По мере освоения уроков комплекс можно усложнять. Движения должны быть быстрыми, но плавными, синхронизированными с дыханием. Со временем усилится координация, появится уверенность и легкость, тело станет выносливым и гибким, а ум спокойным.

Урок 1

Первый урок динамичного курса активного дня посвящен проработке силы ног. Занятие подходит как для новичков, так и для опытных практиков. Для тренировки понадобится коврик и блоки (можно заменить книгами).

Класс начинается с разогрева суставов. Сначала проводится гимнастика в позе «сидя со скрещенными ногами». Наклоны головы вправо-влево, вперед-назад и по кругу, а также движения руками проводятся плавно и мягко. Не забывать про синхронизацию с дыханием!

В положении «лежа на спине» разогреваются коленные, тазобедренные суставы и голеностопы, вытягиваются мышцы по задней поверхности ног. Болевых ощущений допускать нельзя. Дыхательные циклы при выполнении асан постепенно удлиняются.

Следующий этап – динамические и статические упражнения для сильных рук, это основная часть урока. Завершается класс расслабляющей практикой. Это Шавасана и благодарность всем родным, близким, наставникам, себе.

Урок 2

Второй урок динамичного курса активного дня посвящен проработке силы рук. Занятие подходит как новичкам, так и практикующим йогам. Работать надо в меру возможностей, соблюдая один из главных йогических принципов Ахимса (ненасилие над собой).

Практика начинается с разогревающей суставной гимнастики для шеи и грудного отдела позвоночного столба в положении «сидя со скрещенными ногами». Проводятся наклоны головы влево-вправо, назад-вперед и по кругу, выкручивание вытянутых перед собой рук. Второй этап – упражнения для укреплений запястий. Они выполняются в положении на четвереньках (колени и ладони на полу) и сидя.

Основная часть класса – динамично-статичные связки для разработки рук. Асаны переходят друг в друга плавно в синхронизации с дыханием. Ощущение вытяжения должно быть приятным. Нельзя допускать дискомфорта. Задержки дыхания по мере тренировок могут удлиняться. Завершается класс практикой релаксации и благодарности.

Урок 3

Третий урок динамичного курса активного дня посвящен укреплению мышечного корсета спины. В течение практики предстоит испытать приятное вытяжение позвоночного столба. Новички и опытные йоги могут одинаково заниматься, постоянно помня о принципе ненасилия над собой.

Начинается класс с разогревающей суставной гимнастики. В положении «стоя» проводятся упражнения для шеи, грудного отдела позвоночника и плечевого пояса. Движения головой должны быть бережными. Болезненности и дискомфорта во время тренировки допускать нельзя.

Основная часть урока – динамично-статичный комплекс асан для проработки мышечных групп спины, для удлинения правого и левого бока. В каждой позе может быть несколько дыхательных циклов. Переход между позициями плавный. В завершающей части – расслабление в позе Шавасана, снятие напряжения с тела и ума, восстановление сил и благодарность.

Урок 4

Четвертый урок динамичного курса активного дня посвящен проработке мышц брюшного пресса. Заниматься могут как новички, так и практикующие йоги с поправкой на индивидуальные особенности и подготовку. Никаких резкостей быть не должно, только плавные и мягкие движения в синхронизации с дыханием.

Начинается класс с разогревающей гимнастики для шеи, плеч, грудного отдела позвоночного столба, а также тазобедренных и коленных суставов. При этом надо слушать свое тело, не допускать дискомфорта при вытяжении и удлинении спины и других частей тела.

Основная часть урока – комплекс динамично-статичных асан для укрепления мышечных групп передней брюшной стенки. При выполнении упражнений «лежа на спине» поясница и крестец должны быть плотно прижаты к полу, пупок направлен в себя, мышцы таза подтянуты. В положении «сидя с поднятыми ногами» выполняются скручивания вправо-влево. В позе «лежа на животе» можно расслабиться и понаблюдать за ощущениями. Завершение класса – расслабление и восстановление в позе Шавасана.