Курс простой и полезной йоги

Хотите узнать, как укрепить иммунитет, улучшить зрение, преодолеть сонливость по утрам и усталость вечером, снять боль в пояснице или голове, не прибегая к лекарствам? Об этом и многом другом вам расскажет Анна Курманова.

Тренер поделится своим опытом и поможет освоить упражнения, которые пригодятся в жизни. В серии видеоуроков вы познакомитесь с разными асанами, сможете сделать их вместе с тренером, а потом будете выполнять самостоятельно.

Регулярная практика поможет вам вытянуть позвоночник, убрать скованность и зажатость мышц, добиться красивой осанки. Вы забудете про дискомфорт в шее и спине, будете меньше болеть, научитесь справляться с головной болью в самом начале приступа и во время его разгара, приведете свое тело в хороший тонус, освободите разум от негативных мыслей.
Для занятий не требуется никаких дополнительных приспособлений. Практиковать можно всем желающим. Большинство асан несложные и подходят людям любого возраста. Но у некоторых упражнений есть противопоказания, например: тяжелые заболевания сердца, черепно-мозговые травмы, операции, гипертоническая болезнь, патологии сетчатки глаза, беременность.

Урок 1

Как снять напряжение на рабочем месте

Хотите узнать, как быстро привести себя в порядок в офисе, если к концу дня одолела усталость и голова уже плохо соображает? Секретом поделится Анна Курманова. Взбодриться помогут несколько простых упражнений, которые можно делать, сидя на офисном стуле.

Приток крови к мозгу усилят растягивания мышц шеи и повороты головы вокруг своей оси. Снять зажатость в средней части корпуса можно, выполняя «потягушки» на стуле. Это упражнение удлиняет задний и передний отделы позвоночного столба.

Наклоны в стороны прорабатывают боковые поверхности туловища, раскрывают легкие, улучшают газообмен и снабжение головного мозга кислородом. С помощью разворотов корпуса вы также сможете активировать подвижность позвоночника вдоль своей оси.

Завершающая в этом видео асана снимет напряжение с трапециевидной мышцы, расслабит плечевой пояс, вытянет весь позвоночник, уберет сутулость, освободит поясницу, улучшит работу пищеварительной системы.

Практикуйте и вы почувствуете, как подтянулась ваша спина, появились новые ощущения свободы и легкости в теле. Заниматься можно всем, особенно рекомендуется работникам умственного и творческого труда.

Урок 2

Избавляемся от болей в пояснице

Видео посвящено упражнениям на вытяжение, улучшение питания окружающих позвонки тканей, активацию всего позвоночного столба. Уделяется внимание проработке соседних с поясничным отделом областей.

Первая асана разрабатывает тазобедренные сочленения. Она выполняется лежа на спине. Вы почувствуете, как проворачивается каждый из суставов, как расслабляются мышцы вокруг него, как вытягивается поясница, уходят спазмы.

Несложные движения раздвинут позвонки в проблемном месте, а небольшие перекатывания с боку на бок сделают массаж. Техника скручивания поможет активировать весь позвоночник. С помощью асаны «Кошка» можно эффективно растянуть переднюю и заднюю поверхность спины. В конце практики для закрепления результата выполняется «Поза Тигра».

После занятия вы испытаете облегчение, постарайтесь сохранить в голове все позитивные изменения, которые произошли с вашим телом. Практиковать можно всем желающим. Если у вас были серьезные травмы, предварительно проконсультируйтесь с врачом.

Урок 3

Как снять головную боль и не допустить ее появления

Видео посвящено упражнениям, которые помогут нейтрализовать боль в голове в самом начале приступа, снизить интенсивность во время разгара, а также избежать ее повторного возникновения. Секреты раскроет тренер Анна Курманова.

При начавшемся недомогании поможет массирование трапециевидной мышцы по всей длине от плеча до шеи. Волокна должны стать мягкими и эластичными. От этого нормализуется кровоток и питание мозга, при этом становится лучше зрение, слух и даже вкус.

Для профилактики болей некоторые упражнения нужно делать регулярно. Это вращения вытянутыми руками и отжимания от пола с колен. Они задействуют плечевой пояс, наполняют его силой, освобождают шейный отдел от перенапряжения. К профилактическим также относится перевернутое положение тела (по-другому «свечка»), с его помощью можно укрепить мозговые сосуды и преодолеть метеозависимость.

Купировать уже разыгравшийся приступ поможет расслабляющая позиция, сидя на полу с повязкой на глазах и опорой лба на подушку, лежащую на стуле. В такой позе можно находиться от 2 до 20 минут и более.

Эта практика подходит каждому человеку. Только «свечку» нельзя выполнять при высоком давлении, при месячных и беременности.

Урок 4

Повышаем иммунитет методами йоги

Какие упражнения помогут улучшить газообмен в легочной ткани, активировать пищеварение и почистить лимфатическую систему? Об этом вы узнаете от Анны Курмановой. Видео посвящено укреплению защитных сил организма.

На уроке применяется техника секционного дыхания. Это последовательное вовлечение в дыхательный процесс нижних, средних и верхних отделов легких вплоть до использования полного легочного объема.

Следующее упражнение – лимфодренаж. Оно помогает собрать всю лимфу от периферии в центр тела, в результате ликвидируется застой, уходят отеки.

Еще одна часть урока посвящена активации пищеварения с помощью скручивания, сжимания живота. В результате усиливается пищеварительный процесс, улучшается переваривание пищи.

Уштрасана («поза верблюда») – это растягивание передней поверхности тела и прогиб назад. Асана подтягивает внутренние органы, раскрывает грудную клетку, легкие, избавляет от сутулости, согревает. Для компенсирования поясницы в конце проводится упражнение с наклоном корпуса вперед.

Заниматься могут все желающие, за исключением людей с гипертонией, травмами позвоночника и тяжелыми заболеваниями сердца. При наличии серьезной хронической патологии проконсультируйтесь предварительно с врачом.

Урок 5

Как быстро привести тело в хороший тонус

Совсем не обязательно пить крепкий кофе, чтобы скорее проснуться. Это можно сделать с помощью йоги. Тогда негативного влияния тонизирующих напитков можно избежать, еще и оздоровиться. Видео посвящено бодрящей практике.

Урок включает несколько упражнений. Приседания помогают взбодрить нижнюю часть туловища, где сконцентрировано большое количество мышц. Интенсивные круговые вращения прямыми руками вперед и назад разогревают шею, плечевой пояс, область между лопатками, увеличивают кровоток к голове для ясности ума. Противопоказаний для этих упражнений нет, даже люди пожилого возраста могут выполнять.

Дыхательная техника Бхастрика активирует легкие и мощно наполняет мозг кислородом за счет гипервентиляции легких. Беременным женщинам, людям с высоким артериальным давлением и травмами в области плеч делать нельзя.

Растирание ушных раковин – это воздействие на биологически значимые точки, через которые можно стимулировать работу внутренних органов и мозга. Пригодится в дальней дороге, чтобы одолеть сонливость за рулем.

Последняя техника в уроке – Капалабхати. Это активное дыхание животом, которое разжигает огонь внутри организма. Противопоказано во время беременности и менструации, при гипертонии, болезнях сердца и после недавних операций на органах брюшной полости.

По окончании урока вы получите ощущение пробужденной силы, бодрости и одновременно наступление внутреннего покоя и равновесия.

Урок 6

Улучшаем зрение с помощью йоги

Урок посвящен упражнениям, которые помогут оптимизировать работу органов зрения. Уделяется внимание тренировке глазодвигательной мускулатуры, кровоснабжению, питанию глазных яблок, восстановлению поврежденных тканей.

Первая асана в этом видео – «Собака мордой вниз». Что она дает: увеличивается приток крови к голове, расширяются сосуды головного мозга, глазки наполняются свежей новой энергией. В этой позе также активируется пищеварение, лучше усваиваются питательные вещества.

Вторая часть урока включает простые, но эффективные упражнения для глазных мышц: круговые вращения глазками, максимальные движения по горизонтали и вертикали, зажмуривания и т.д.

Закрепляет все занятие пальминг. Разогретые трением ладони закрывают глазницы, создают полную темноту, в которой можно отдохнуть, расслабиться, убрать лишние мысли из головы. В это время запускаются процессы регенерации.

Йога для глаз подходит всем, противопоказаний нет. Особенно она полезна для тех, кто много времени проводит за компьютером. Что касается асаны «Собака мордой вниз», практиковать нельзя во время беременности, при заболеваниях позвоночника, сильной заложенности носа, после травм головы и при нарушении мозгового кровообращения.

Урок 7

Избавляемся от болей в спине, исправляем осанку

Урок посвящен практике, которая помогает растянуть позвоночный столб, убрать мышечные спазмы, развернуть плечи, активировать мускулатуру спины, чтобы больше не горбиться.

Первая асана называется «кошка». Здесь тянется передняя и задняя поверхность тела. Для укрепления паравертебральных мышц и раскрытия грудного отдела используется другое упражнение, оно выполняется лежа на животе. Для избавления от сутулости поможет нетрудное, но эффективное занятие с помощью шарфа или ремня. После 30 секунд такой практики вы не сможете сутулиться полчаса.

Для последней асаны понадобится блок или пара толстых книг. Они подкладываются под лопатки в положении лежа на спине. Под воздействием гравитации, используя вес собственных рук, вы почувствуете, как разворачивается корпус, изменяется траектория позвоночника.

Расслабленная спинка и красивая осанка будут результатами ваших регулярных занятий. Заниматься могут все, действия несложные и не требуют особой подготовки. Если у вас были травмы, предварительно проконсультируйтесь с врачом.