Релаксационные дыхательные практики
Дыхательная релаксация – курс на долголетие
Гиподинамия, стрессы, строгие ограничения, подавление эмоциональных проявлений – такова реальность нашего времени. Дыхание человека тесно связано с его психическим состоянием. Эта связь обратная. Недостаточное насыщение крови кислородом вызывает головные боли, бессонницу, повышение артериального давления, аритмии и многие другие проблемы.
Что же делать? Постоянно принимать лекарства? Есть другой безопасный выход – релаксационные дыхательные практики, которые помогут восстановить душевное равновесие, отдохнуть и набраться сил.
Особенности
Этот вид йогатерапии подходит всем. Противопоказаний нет. Она особенно полезна при нервных расстройствах, при бронхиальной астме, хронических синуситах.
Заниматься можно в любом месте и в любое время – дома, в общественном транспорте, в очереди к врачу в поликлинике. Гимнастика помогает настроиться, если предстоит:
Комплекс обычно выполняется сидя (на коврике, диване или стуле). Поза для занятия должна быть комфортной. Для этого можно использовать подушки, одеяла. Допускаются и другие положения тела – лежа и стоя.
Преимущества
Это один из самых любимых курсов, как у новичков, так и у практикующих йогов. Систематическое выполнение упражнений ежедневно в течение 10 минут позволит получить максимальный эффект от практики – умиротворение. В зависимости от ситуации вы сможете:
Естественное дыхание и спокойствие, улучшение работы внутренних органов и психологическая уравновешенность – вы получите это после регулярных занятий.
Урок 1
Первый урок дыхательной практики посвящен базовым релаксационным упражнениям. Практиковать можно дома, в маршрутном такси, в очереди к врачу и других местах. Занятие позволит расслабиться перед важным мероприятием, успокоить сердцебиение, ослабить нервную напряженность, а также сладко уснуть у себя в кровати.
Дома проще соблюдать все условия. Необходимо принять удобное положение, сидя на полу (в кресле или на диване тоже допускается). Спина должны быть прямая, для этого подушка или одеяло помещается под ягодицами. Под колена надо подложить валики, чтобы они находились на уровне тазовых костей. При бессоннице упражнения проводятся лежа в кровати.
Урок выполняется с закрытыми глазами, следуя рекомендациям тренера. Длительность практики около 15 минут. Выполнять его надо ежедневно, чтобы поддерживать себя в спокойном, уравновешенном состоянии.
Урок 2
Второй урок релаксационной дыхательной практики посвящен технике Брамари (в переводе с санскрита «жужжание пчел»). Во время занятия придется гудеть, мычать, издавать протяжный растянутый звук (но без фанатизма). Ощущения пчелиного роя в голове будет присутствовать во время упражнения. При этом важно чувствовать, что не напрягается ничего лишнего в лице, шее, висках и других частях тела. Вибрация должны быть комфортной.
Данный вид йогатерапии применяется при нервных расстройствах, депрессии, панических атаках, бронхиальной астме и хронических гайморитах, поскольку способствует насыщению крови кислородом. Заниматься может любой человек. Лучше это делать наедине в положении «сидя», подложив одеяло под ягодицы и колени.
В практике используется йони мудра (специальное положение рук на лице). Это нужно для защиты органов чувств от проникновения внешних воздействий. Уши, глаза, ноздри прикрываются пальцами. Легкий массаж век при этом способствует замедлению сердцебиения и понижению артериального давления. На выдохе надо мычать через нос, оставляя губы разомкнутыми. Продолжительность практики не менее 10 минут.