Курс "Виньяса Йога"
Курс Виньяса йоги – прекрасный танец души и тела
Каждый йогин пробовал Виньясу. Что это такое? Так называется основа, связующая отдельные асаны в целостную систему. При этом двигаться надо вслед за фазами дыхательного цикла и в соответствии с их протяженностью. Одно движение синхронизирует вдоху, другое выдоху. Метод используют во многих практиках. Набор асан при этом может быть разнообразным. Если же он стандартный – это Аштанга Виньяса йога.
Кому подходит
Начальная подготовка имеет значение, поскольку это динамичный стиль высокого уровня трудности. Уроки поможет тем практикующим, кто хочет:
Однако заниматься могут не все. При серьезных травмах и хронических болезнях стоит выбрать направления полегче. Для беременных данный комплекс в традиционном виде не может использоваться даже при наличии многолетнего опыта.
Программа для начинающих составляется с минимальной сложностью. Занятия не более 30-40 минут. Предварительно надо правильно размяться и настроиться. Осваивать новые элементы лучше постепенно, начиная с базовых.
Особенности и преимущества
Основная идея – смещение акцента с позы на осознанное, спокойное и ровное дыхание. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Продолжительность вдоха-выдоха одинаковая. Медленный и плавный переход между асанами создает ощущение единого потока, медитирования с перемещением. Эта практика похожа на завораживающее танцевальное искусство.
- очищение от токсинов;
- развитие выносливости, силы и гибкости;
- похудение;
- предупреждение травматизации;
- улучшение концентрации и внимания;
- избавление от бессонницы.
Как добиться, чтобы организм и сознание гармонично взаимодействовали, энергия направлялась в нужное русло, а психологические барьеры легко преодолевались? Пройти это обучение и практиковать полученные навыки ежедневно!
Урок 1
Вводный урок знакомит с курсом Виньяса Йоги. Для занятия потребуется только коврик. Основа практики – единство дыхания и движения. Сначала «Приветствие Солнцу». Это упражнение делают все йоги. Оно проводится лицом на Восток, с него начинается разминка.
Во время урока в каждой позиции надо задержаться на несколько дыхательных циклов. Вдох и выдох при этом спокойные, ровные и длинные. Комплекс на первый взгляд может показаться сложным. Но при последующих повторениях становится понятным.
Для начинающих асаны полезны тем, что постепенно по мере ежедневного выполнения помогают развивать разные группы мышц. Тело с каждым днем совершенствуется, приобретая силу и гибкость.
Новички! Не стремитесь сразу к быстрому темпу. Двигайтесь плавно и медленно без резких поворотов и наклонов. Дискомфорта быть не должно. У вас всё получится!
Урок 2
Второй урок Виньяса йоги знакомит с комплексом, который прорабатывает тазобедренные суставы. Занятие начинается с разминки. Движения выполняются в единстве с дыханием и соответствуют по продолжительности вдоху и выдоху. Темп плавный и медленный (особенно для начинающих).
«Приветствие солнцу» традиционно в начале класса. Когда тело разогрелось, мышцы стали более гибкими можно переходить к практике асан. Про длинное и ровное дыхание надо помнить постоянно. В отдельных позициях его можно задержать на несколько циклов.
При правильном выполнении упражнения этого комплекса вытяжение чувствуется во всем теле. В зависимости от физической подготовки регулируется глубина положений. Дискомфорта и боли допускать нельзя, только удовольствие и комфортное состояние. В конце урока выполняется несколько скруток лежа для разгрузки позвоночника. Завершается занятие позой Шавасана, которая помогает вернуться в спокойное состояние после тренировки.
Урок 3
Третий урок Виньяса йоги посвящен грудному отделу позвоночника и прогибам. Занятие начинается с разминки стоя. Круговые движения шеей, локтями, скрутки в обе стороны, наклоны – всё выполняется в единстве с дыханием. Следующий этап – обязательное «Приветствие солнцу».
После разогрева тела начинается практика асан. Упражнения выполняются в положении стоя, лежа на спине, животе, на коленях. Все они направлены на вытяжение, грудь при этом раскрывается, ребра расширяются. Длинные и спокойные вдохи и выдохи полностью синхронизированы с движениями тела. Боли и дискомфорта быть не должно.
Урок завершается перевернутыми позициями. Они противопоказаны женщинам во время месячных, а также при гипертонии и патологии шейного и грудного отделов позвоночника. Отдохнуть от практики в конце занятия поможет Шавасана в течение 5-10 минут. Это обязательный момент, который дает 90% успеха от урока.