Эффект фиксации: как незавершённые дела нас парализуют

Многие люди очень трепетно относятся к дальним поездкам. Допустим, собираетесь вы ехать погостить в другой город. Поезд вечером. Вы проснулись, умылись и начали собирать чемодан. Уложили все необходимое, перепроверили и закрыли. Что дальше? Дальше думаете о том, что пригодится в дороге. Приготовили еду, на необходимое время в пути. Проверили документы и билеты. Всё в порядке, всё готово. До поезда еще два часа. Выходит, что у вас появились свободные часы, которые вы могли бы занять другими делами, никак не связанных с поездкой. Вместо этого большинство людей сидит в обнимку с чемоданом, посматривая на часы, в ожидании, когда же уже можно будет поехать на вокзал.

Случай другой, когда посреди дня вам предстоит какое-то краткосрочное дело. Многим людям, такой расклад, портит ЦЕЛЫЙ ДЕНЬ. Допустим, планировалось весь день заниматься генеральной уборкой, но неожиданно в обед нужно съездить на другой конец города за посылкой. Большинство даже и не начнут уборку. Чем аргументирует в этот момент человек?

Генеральная уборка всегда воспринимается как тяжелейший труд, который образно начинается с восходом солнца, и заканчивается на закате. Получается, что запланированную первую часть дня не получится полностью осуществить, так как время уйдет на сборы и дорогу. А после обеда остается мало времени.

Как только человек оказывается между двумя делами, которым нужно уделить свое время – может появиться «излюбленная» прокрастинация.

Напомню, что прокрастинация только и делает, что заставляет человека всё отложить за завтра, не имея при этом аргументированных причин. 

А теперь поговорим об ЭФФЕКТЕ ФИКСАЦИИ. Проявляется он в болезненном восприятии начатых или предстоящих дел.

Как говорилось ранее, вместо того, чтобы заняться делом в свободное время, мы ждем поезда. Именно поездка сейчас является приоритетным делом. Всё остальное отодвигается на второй план, хотя бы потому что вы просто не в силах перенаправить свое внимание. Ничего делать не можете, сидите и ждете, а волнение все растет. Потому дело еще не выполнено, а вы никак не можете повлиять на его скорейшее выполнение. Оно и понятно, вы ведь не можете взять и сесть за управление поездом, только потому, что вы заранее собрались.

Аналогичное поведение может появиться в любой жизненной сфере. Будь то развлечения, личные отношения или работа. Если завершение начатого дела затягивается на длительный срок, это парализует все остальные возможности.

Человек навязчиво стремится закончить все начатое, потому что подсознательно он пытается избавиться от чувства тревоги и волнения, которые его одолевают в процессе ожидания.

И речь не идет только о действительно важных делах. Очень часто мы доводим до конца, то, что не приносит пользу или удовольствие, просто ради какой-то галочки в голове. Всё, я это сделал, я свободен.

Интересно то, что как только волнительное действие произошло, оно теряет первоначальную значимость. Волнение, как правило, моментально проходит. Чего не скажешь о тех задачах, которые так и остались в статусе «невыполненные». Они прочно заседают в голове и терроризируют. 

Вспомним о кинотеатрах. Согласитесь, у каждого был такой случай, что долгожданный фильм уже через 20 минут не оправдал ожиданий. Но мы сидим до конца, выходим с чувством, впустую потраченных двух часов жизни. Удовольствия никакого, но так поступили, именно желая закончить начатое дело. Обмануть такое ощущение можно – возьмите и уйдите посреди сеанса. А для того, чтобы не оставалось неприятного волнения, компенсируйте такое решение. Для этого посмотрите другой фильм, который обязательно доставит удовольствие.

Как бы это ни было неприятно, но каждый должен признать тот факт, что на протяжении жизни он будет сталкиваться с делами, которые так и не пришли к логическому завершению. И это не всегда связанно с ленью или обстоятельствами, некоторые задачи просто не имеют решения, или потеряли свою актуальность и значимость. В таком случае самое правильное решение – отказаться от выполнения.

Цените свое время, не тратьте его на то, что больше не заслуживает внимания

Например, однажды вы начали изучать французский язык, но забросили на раннем этапе. Начинаете себя за это корить, думая о своей бесхребетности и лени. Однако стоит лишь понять причины.

Они могут быть как очень глубокими, так и поверхностными. Возможно, есть один единственный ответ – вам просто стало не интересно. И знаете, этого вполне достаточно. Любое дело, которое вы начинали исключительно ради себя, должно вызывать интерес, иначе какой смысл? Кому станет хуже от того, что вы не выучили французский? – Никому. Где он вам пригодится? – Нигде. Так почему вы должны переживать из-за того, что не имеет никакой пользы или последствий?

Если возводить невыполненное дело на пьедестал важности, видно его будет, конечно, лучше, однако с места оно всё равно не сдвинется. С таким отношение очень тяжело даются долговременные затеи. Если вы знаете, что выполнение дела потребует много времени, вам просто необходимо пересмотреть свое отношение к нему. Вы просто представьте, если результат вы получите только через месяц, что вас ждет? – Ежедневные терзания и мучения, которые не отпустят вас ни на минутку. И чем бы вы ни пытались заниматься, все мысли будут во власти тревоги. Это может крайне негативно сказаться на всех остальных сферах жизни.

Что же в такой ситуации делать?

Время – это все что у нас есть. Распределяйте его правильно. Только если задача требует полного погружения в нее – стоит это делать. Но если же вы знаете, что выполнение затрачивает лишь нескольких часов ежедневное – выделите определенные часы, в которые будет наиболее удобно делать начатое дело. Всё остальное временное пространство заполняйте теми занятиями, которые возможно выполнить, не тратя время на ненужные волнения и ожидания.

Даже маленькими шагами, которые могут затрачивать около получаса в день, не спеша, вы придете к ощущению прогресса. Как только вы начнете чувствовать, что дело не стоит на месте, и вы приближаетесь к финалу, вы обязательно почувствуете облегчение.

Эффект фиксации может фатально сказаться на множестве занятий. Находясь в таком состоянии, вы вряд ли будете способны взять и переключиться на что-то, что может оказаться не менее важным. Я не начну делать что-то другое, потому что: я учу французский, жду поездки, да и мне нужно съездить за посылкой, и не важно, что займет это лишь один час из 24-х.

Приведет такое поведение к тому, что однажды вы почувствуете катастрофическую нехватку времени.

И сразу то и не поймете, с чем же это связано. И правда, почему я ничего не успеваю, я ведь все время занимаюсь делами? Только вот непосредственным делом вы заняты определенный период, всё остальное время тратится на волнение, и терзания по поводу его незаконченности.

Нет гарантии, что при помощи усилий и осознанности, вы сразу и навсегда избавитесь от эффекта фиксации. Некоторое поведение напрямую зависит от врожденных качеств человека, и порой он просто не может на все реагировать адекватно и размеренно. Но как только вы начнете над собой работу, вы непременно почувствуете лёгкость.

Помните, что дела можно компенсировать схожими занятиями, а время на исполнение не обязательно должно занимать целый день. 

April 18, 2018
13
0

Правила эффективного обучения в эпоху сложностей

Из-за большого потока информации не всегда получается полноценно её усвоить, а тем более научиться применять в реальной жизни. Даже при максимальной концентрации человек с ужасом для себя можем признать, что он ничего не понимает и не успевает. Тут могут появиться сомнения, относительно своих умственных способностей. Однако паниковать слишком рано, не все зависит от природных качеств и навыков.

Есть небольшой свод правил, которые помогут ЛЮБОМУ человеку, от школьника, до профессора, научиться принимать информацию и использовать ее в решении поставленных задач.

  • Обобщайте информацию и идеи.

Какие бы труды не были перед вашими глазами – обращайтесь к активному чтению. И дело не только в том, что нужно осмысливать каждое прочитанное слово. Если выделяете полезные или интересные моменты – подчеркивайте их, а лучше выписывайте, чтобы они не потерялись. Столкнувшись с мыслью, которая приводит к новым идеям – визуализируйте и фантазируйте, как вы сможете этого использовать. Ищите в информации такое количество пользы, которого было бы достаточно, чтобы сделать необходимые выводы и создать что-то новое.

  • Определите наиболее подходящее время и условия.

У каждого человека существуют те часы, в которые он наиболее активен и энергичен. У одних это 9 часов утра, у других 6 часов вечера. Всё зависит он индивидуальных особенностей организма и образа жизни. Понаблюдайте за тем, что повышает вашу продуктивность. Возможно, вам просто необходимо съесть сладкое и выпить горячий чай, прежде чем заняться каким-либо делом. Все условия для обучения должны быть максимально комфортными. Какой от изучения будет толк, если вы будете вялым и сонным, да еще и мозг будет подавать сигналы, что организму не хватает определенных вещей. Вы достигнете наивысшей продуктивности, если разберетесь в принципах работы своего мозга.

  • Ориентируйтесь на цель.

Всё что вы делаете, и изучайте, должно быть направлено на достижение определенного результата. Мысленно возвращайтесь к тому, ради чего всё это затеяли. Это сделает процесс обучения проще и интересней. Даже в случае, если вы не сможете достигнуть поставленной цели, вы точно будете знать, что сделали всё возможное.

  • Разрабатывайте планы на длительное время.

Планирование для того и необходимо, чтобы облегчить путь. Как только человек наметит траекторию своего движения, ему становится проще двигаться в заданном направлении. Планы могут меняться, что-то из них удаляется, что-то добавляется, по мере необходимость. Это станет гарантом того, что всегда есть возможность постигать новые вершины знаний.

  • Нарисуйте карту взаимодействия и приоритетности.

Имея четкий план действий, не всегда можно понять, что некоторые процессы стоит поменять местами. Одни дела необходимо сделать в первую очередь, другие невозможны без вспомогательных действий и решений. Возьмите большой лист бумаги и распишите на нем все предстоящие дела. Отображая их хаотично на бумаге, вы сможете рационально взглянуть на них со стороны, совмещая и перемещая необходимые. Возможно, вы увидите, что есть такие задачи, которые на данный момент не имею никакого веса, поэтому могут подождать того момента, когда самые важные уже будут выполнены.

  • Общайтесь с другими людьми

Разбавьте ваше окружение людьми, которые имеют с вами общие интересы, или обладают необходимыми знаниями. Делитесь полученным опытом и получайте информацию, которую еще не успели узнать сами. Если есть такая возможность, объединитесь в группу с единомышленниками. Такой вариант хорошо подходит тем людям, которые привыкли работать в команде. Достижение общей цели станет хорошим стимулом.

  • Не оттягивайте неудачи

Практически в каждом начинании риск допустить ошибку очень велик. Конечно, все хотят сразу добиться успеха. Однако ошибки нас многому учат. Не расстраивайтесь, если допустили упущение, не зацикливайтесь на нем. Если же еще ничего не случилось, но вы знаете, что это неизбежно – не тормозите, не ищите обходных путей, наоборот увеличьте скорость навстречу неудаче. Чем быстрее вы пересечете этот рубеж, тем быстрее продолжите путь.

Хорошей привычкой станет документирование. Старайтесь записывать все важные события и информацию. Спустя некоторое время многое забывается, а благодаря записям, вы всегда сможете освежить память. Также важно записывать не только полезную или научную информацию, но и собственные мысли и наблюдения.

Многие размышления, даже в собственной голове, могут длиться часами, приводя к каким-либо итогам. Итог можно запомнить, а вот как к нему пришел – нет. Логическая цепочка не всегда надолго задерживается в голове, особенно если это был творческий порыв. 

Также стоит уделять особое внимание времени. Одно дело планировать, другое точно разбить всё по часам. Это не значит, что элементарные вещи (чистка зубов или выгул собаки) стоит ставить в определенные часы, рассчитывая, сколько времени будет затрачено. Это касается именно ближайших событий, которые имеют определенную ценность. Пуская дела на самотек, можно упустить наиболее удачный момент, затрачивая лишнее количество, как времени, так и сил. 

лезвие прокрастинатора

April 18, 2018
70
0
Show more