магия работы с тазобедренными суставами

почему не работают ягодицы и болит поясница

Если опустить тему с фасцией и неврологией, то МЫШЦА РАБОТАЕТ ТОГДА, КОГДА ДВИГАЕТСЯ СУСТАВ, который она окружает

Ягодичная мышца окружает тазобедренный, поэтому для работы ягодицы необходимо, чтобы тазобедренный сустав был подвижный

Ягодица очень любит разгибание в тбс, а его часто не хватает, поэтому в попамахах не всегда чувствуется ягодица

Анатомического разгибания в ягодицах всего 20 градусов, поэтому сильно махать нет смысла и излишнее разгибание приводит к работе в пояснице

Судя по названию тазобедренный сустав формируют таз и бедренная кость

Следуя из строения, чтобы улучшить подвижность тазобедренного, нужно:

• создать движение бедренной кости со стабильным тазом
• создать движение в тазу со стабильной бедренной костью

Мы привыкли двигаться в сагиттальной плоскости, сидя, стоя, прыгая, бегая, ходя. И упражнения в основном мы делаем тоже в этой плоскости:  приседаем, делаем становую тягу, выпады вперёд/назад.

Из-за этого суставы блокируются, нарушается их питание, появляется боль.

Предотвратить это, вернув мышцам эластичность и силу, мы можем с помощью особых упражнений.

ТБС предназначены для движения во всех направлениях.

Фронтальная ось — сгибание и разгибание, сагиттальная ось — отведение и приведение, вертикальная ось — наружная и внутренняя ротация

Что даёт нам хорошее разгибание в ТБС?

Хорошо подвижные тазобедренные суставы обеспечивают максимально амплитудные движения, в случае падения, вы не растянете до боли мышцы, а будете двигаться в доступной для вас норме

• лёгкая походка - в момент отталкивания задней ногой происходит разгибание и, если оно ограничено, то и походка будет нарушена.
• здоровая поясница и крестец, так как это первый регион, который будет компенсировать нехватку разгибания
• плоский живот - отсутствие разгибания в ТБС часто вызывает наклон таза вперёд и гиперлордоз в пояснице (то есть увеличенный прогиб), что в следствии создаёт выпирающий внизу животик.
• функциональные ягодицы

Как улучшить разгибание?

1. Смягчить ткани, удерживающие разгибание с помощью валиков и мячиков
2. Увеличить эластичность тканей и амплитуду разгибания в разных плоскостях
3. Работать с силой мышц-разгибателей и контролем разгибания
4. Интегрировать новую амплитуду в глобальное движение

Важной составляющей любой тренировки является мобилизация суставов в разных плоскостях

В тазобедренном суставе может быть по два движения в каждой плоскости - сгибание/разгибание, отведение/приведение, ротация + эти движения комбинируются между собой.

Если говорить коротко, то подвижные тбс - залог к жизни на широкую ногу

В пилатесе есть эффективные упражнения, требующих всего 8-10 повторений, которые помогут включить ваши ягодицы в отличии от убийственных 3х подходов по 20 раз

Все в теле взаимосвязано, но от этого и интереснее с ним работать ❤️

Ищите лёгкость, но при этом чётко следуйте инструкциям