дряблые ляжки, что к чему

Одна из самых популярных проблемных зон среди девушек - дряблая внутренняя поверхность бедра, давайте разбираться из-за чего это и что с этим делать

Внутренняя часть бедра занимает большую часть объема ноги - 5 мышц - веер бедра, часть мышц идёт вверх по ноге и крепится к лобковой кости, а другая часть к седалищным буграм

Мышцы обнимают таз и удерживают его. Они крепятся к тем же костным ориентирам, к которым внутри крепится тазовое дно

Жир внутренней поверхности бедра (ВПБ) ни что иное, как отёк. Мы много сидим из-за чего закрыты паховые лимфоузлы, которые передавлены мышцами - это нарушает скольжение тканей, кровообращение и лимфоток в этой области. Если сидеть постоянно нога на ногу, то это формирует еще и перекос таза.

На состояние ВПБ очень сильно влияет работа ягодиц, если ягодичные мышцы выключены и всю нагрузку на себя берет только грушевидная, то лимфа не может подняться полностью вверх и опять же скапливается внизу на ногах, отсюда и ушки на бедрах и дряблые ляжки. В этой ситуации нужно работать непосредственно с ягодицами, тренировать их в трех плоскостях так, чтобы все три мышцы включались в работу

Отток жидкости снизу затрудняется и всё это отражается на теле в виде: отеков по всему телу и целлюлит.

С ВПБ связаны внутрення поверхность голени, стопы, тазовая и грудобрюшная диафрагмы, косые мышцы живота и конечно таз и тазобедренные суставы, ягодицы

Первое, что нужно сделать - это не закачивать бедра, так как вы только увеличите мышечную ткань под отеком и жировой прослойкой. Эти мышцы нужно укреплять, но правильно.

Если вы хотите укрепить внутреннюю поверхность бедра делая только "сведения-разведения", то, к сожалению, вы наносите сильный ущерб, потому что мышцы в не выполняют свои функции, работают изолированно и, что еще хуже, приводят в дисфункцию мышцы тазового дна. И каждый раз, когда вы делаете сведения-приведения, сидя на тренажере, вы попросту еще больше тяните (особенно, если у вас сидячий образ жизни) тазовую диафрагму вниз (отсюда торчит низ живота и случаются подтекания)

У внутренней поверхности бедра есть напарники в движении, например, косые мышцы живота с противоположной стороны. И если делать грамотные упражнения, то результат будет во всем теле.

Комплексная работа даст эффективный результат

Все в теле взаимосвязано, но от этого и интереснее с ним работать ❤️

Ищите лёгкость, но при этом чётко следуйте инструкциям