ПРАВИЛЬНЫЙ ЗАВТРАК - какой он?

3 компонента хорошего самочувствия: хороший сон, зарядка и сбалансированный завтрак

Польза от правильного завтрака огромна: он заряжает энергией, хорошим настроением и запускает работу всего организма

Какие бывают завтраки с примерами?

🍲 Белково-углеводный:

• Цельнозерновой тост с творожным сыром и фруктами
• Каша с ягодами, творогом и орехами
• Оладьи с греческим йогуртом, сыром и кунжутом

🥑 Белково-жировой завтрак:

• Омлет со слабосоленым лососем и овощами
• Скрэмбл с авокадо и тостом с тунцом
• Яйца всмятку, жирная рыба, авокадо

🥗 Сбалансированный завтрак:

• Яйцо с киноа, орешками и ягодами
• Сырники из творога со сметаной и орехами
• Овсяноблин с творогом, яблоком и арахисовой пастой

❗️ Важно: желательно, чтобы каждый завтрак включал в себя порцию фруктов/овощей по умолчанию

Почему плохо, если завтрак только углеводный?
(это, например, каша с бананом)

тк натощак на низком сахаре из-за быстрых углеводов, сахар взлетает и его надо утилизировать - за это отвечает поджелудочная, которая вырабатывает инсулин, и в ответ на выработку глюкозы при нагрузках это становится энергией, а при сидячем образе жизни жиром

• После того как сахар падает, организм опять требует сладкого

Организм не получает должного количества энергии, отсюда вялость и дряблое тело

Поэтому сбалансированный завтрак - залог долгой энергии и заряд на целый день