Дыхание

это ОСНОВА работы с телом, это то, о чем мы даже не задумываемся.

Дыхание - это сложный процесс движения частей тела для осуществления фаз вдоха, выхода и задержки дыхания. Дыхание - это неосознанное. Даже если вы увлечены чем-то очень важным, дыхание не останавливается.

Мы просто дышим и все, а многие делают это неправильно

Неправильное дыхание это👉🏻ослабление тазового дна 👉🏻ослабление ягодиц 👉🏻отсюда проблемные зоны 👉🏻нехудеющий живот👉🏻целлюлит

Наиболее частая причина появления мышечных зажимов в диафрагме — это неудобная, «скрюченная» поза за рабочим столом. В такой позе дыхание становится неполноценным, диафрагма словно запирается на месте.

Многие дышат грудной клеткой, из-за этого плечи ползут вверх, а рёбра застревают в фазе вдоха и не дают двигаться диафрагме, из-за чего возникают проблемы с осанкой

Также мы часто склонны неосознанно затаивать дыхание, когда напряженно работаем или чрезмерно сосредоточены. А раз дыхание затаилось, то и диафрагма остается без движения и застывает на месте, превращаясь из эластичной пластины в жесткую перемычку, разделяющую наше тело пополам

Дыхание - один из главных инструментов по улучшению осанки

Для проверки правильности своего дыхания положите руку на нижние рёбра: когда вы вдыхаете живот должен немного расширяться, а рёбра раскрываться, если этого не происходит, значит, вы используете для дыхания верхнюю часть грудной клетки вместо диафрагмы

Признаки НЕправильного дыхания

❌ неравномерное дыхание, с задержкой

❌ дыхание через рот, сопение, вздохи

❌ активное дыхание грудью или животом

❌ частое зевание, головокружение на воздухе

Дышим мы 20000 раз в день. Если паттерн дыхания нарушен, диафрагма в спазме и ничего не шевелится, то никакие упражнения 3-4 раза в неделю по 100 раз даже с самым крутым тренером не помогут

Какое вообще правильное дыхание?

При выдохе грудная клетка должна уменьшаться, диафрагма растягиваться, а живот и мышцы тазового дна подтягиваться. Вы всегда можете представлять, что надуваете шарик: на вдохе ребра раскрываются вперед, назад и в стороны, живот расслабляется, а на выдохе ребра возвращаются в ИП и живот подтягивается. Со временем вы сможете это не только представить, но и почувствовать

Упражнения нужны для того, чтобы исправить ошибки неправильного дыхания, когда ребра практически не двигаются или живот втягивается на вдохе и надувается на выдохе

Чтобы активировать зону дыхания, ее можно потереть, погладить, почесать, постучать и благодаря этому нервная система сможет обратить на эту зону внимание

На усилии - выдох, а на расслабление вдох

Выдох дольше, чем вдох (н-р вдох на 4 счета, а выдох на 6-8 счетов)

Возьмите в привычку «дышать ребрами» - это когда на вдохе ребра расходятся на 360 градусов: в стороны, назад и немного вперед. Живот при этом будет двигаться, но не должно быть такого, что дышит только живот, а ребра при этом неподвижны.

Если вам сложно понять куда дышать, то прижмитесь спиной к стене и попробуйте на вдохе вжаться нижними ребрами и поясницей в стену сильнее. Немного практики, и всё будет получаться.

НО вы должны уметь дышать на все 360 градусов, в ребра по отдельности, лопатки и спину

💡 Во время тренировок очень важно за следить за тем куда направлено дыхание.

Работа с дыханием - это особенные тренировки, которые запускают функциональную работу всего тела, это то, с чего нужно начинать любую тренировку и выстраивать правильное движение

Все в теле взаимосвязано, но от этого и интереснее с ним работать ❤️

Ищите лёгкость, но при этом чётко следуйте инструкциям