Тайны грудного отдела

что таит в себе сутулость

Правильно работающие грудные мышцы - это когда ваши плечи не закручиваются, когда лопатки не торчат сзади, а ребра спереди, поясница не болит, а плечи на одном уровне

Все эти проблемы созданы укороченными грудными мышцами

Укорочение грудных способствует визуальным проблемам в теле - холка, сутулость, напряжение трапеции, отеки в верхней части тела, нарушение осанки, боли в плечах, ограниченность подвижности суставов, завёрнутые плечи, плечи тянущиеся к ушам, торчащие лопатки и боль в спине и между лопаток

💡Вместе с укорочением грудных мышц вываливается живот

Малые грудные укорачиваются и тянут за собой плечи

если плечи фиксированы в наружней ротации, то они вынуждены выдвинуться вперед, что создаёт дефицит внутренней ротации

верхний край лопатки выдвигается вперед, а нижний назад и выступает от грудной клетки - появляются торчащие лопатки, связаны с плечевыми костями

когда плечи заворачиваются внутрь - меняется положение грудной клетки, голова уходит вперед, а бедро стремится в передний наклон, чтобы хоть как-то балансировать это

+ положение плеча зависит от положения плечевой кости и лопатки

💡подвижность лопаток

Нужно время, чтобы научиться чувствовать, как они двигаются, улучшить амплитуду движения, а затем научиться их контролировать и стабилизировать.⠀

Если подвижность ограничена, то необходимый объём движения будет добираться из других участков — например, плечевой сустав, поясница, шейный отдел. Мышцы в этих регионах будут испытывать перегрузку, что будет вызвать БОЛЬ И  ДИСКОМФОРТ.

Сведение лопаток ухудшает состояние грудного отдела, что делает его плоским, провоцируя выпирание лопаток и создание круглой спину, также это нарушает нормальное дыхание

💡сутулость - это то самое укорочение грудных мышц, когда они тянут все вперед, а сзади мышцы наоборот растягиваются

💡одно плечо выше другого - гипертонус трапециевидных мышц

💡Отеки, нечёткий овал лица, второй подбородок, опущение уголков рта, свисание щёк - за это все отвечает грудино-ключично-сосцевидная мышца. Эта мышца крепятся к грудной кости, поэтому зажимы в грудном отделе влияют на их состояние

💡отсюда и валики подмышек - коже ничего не остаётся как собраться в складки, когда все тянется вперед

каждый раз, когда вы стоите в расслабленной позиции, когда у вас заваливается какой-то отдел и вам говорят «выпрями спину», то чаще всего получается «грудь вперёд, лопатки свести, поясницу прогнуть», что только провоцирует нарушение осанки

Все это может приводить к ещё большему ухудшению осанки, головокружениям, боли в спине, снижению мыслительных способностей.

💡осанка должна быть выстроена оптимально, голова, грудная клетка и таз находиться вертикально друг над другом

Что делать?

Улучшать мобильность, подвижность грудного отдела, тренировать раскрытие, сгибание/разгибание, снимать напряжения с малой и большой грудной мышцы, а также работать со стабилизацией лопаток и дыханием

так как диафрагма является частью грудной клетки, дыхание очень сильно влияет на состояние грудного отдела и раскрытие ребер, поэтому тренировка дыхания будет составной частью тренировки грудного отдела, но об этом мы поговорим в следующей статье

💡Если вы поймали себя на мысли, что сутулитесь, не пытайтесь выпрямить спину и держать ее в напряжении.

Лучше выполните круговые вращения грудной клеткой или корпусом вправо-влево.

Это активирует мышцы, включит нервную систему, увлажнит фасции и осанку будет проще удерживать. Плюс вы дадите необходимое питание межпозвонковым дискам

Все в теле взаимосвязано, но от этого и интереснее с ним работать ❤️

Ищите лёгкость, но при этом чётко следуйте инструкциям