Тайны мышц живота

зачем укреплять кор и почему не нужно качать пресс

Тема, которая как никогда актуальна летом, когда девочки хотят максимально быстро избавиться от выпирающего живота, надеть купальник и красоваться на пляже, но не все так просто, они начинают качать пресс и стоять в планке, чем дольше, тем лучше, а живот становится все больше, ну или хотя бы не уменьшается. Давайте разбираться почему

ПОЧЕМУ КАЧАЮ ПРЕСС, А ЖИВОТ НЕ УМЕНЬШАЕТСЯ?

Для большинства людей жжение в мышцах является критерием эффективности, что ошибочно, но именно это заставляет постоянно искать новые, "жгучие" упражнения, потому что прежние уже так не "прожигают". Жжение в мышцах чаще всего говорит о росте силы и выносливости мышц

НО тренируется то, что мы тренируем.

И с чего вы решили, что сильный и выносливый - это подтянутый живот?

Подтянутость передней стенки живота - это межмышечная координация группы мышц (то есть их взаимодействие друг с другом).

И МЫ ПОСТЕПЕННО ПЕРЕХОДИМ К МЫШЦАМ КОРА

Кор - это целый комплекс мышц, который отвечает за стабилизацию позвоночника, таза и внутренних органов.

Это самый глубокий слой мышц:

• поперечная мышца живота
• мышцы тазового дна
• разгибатели позвоночника
• дыхательная диафрагма

Это мышцы - стабилизаторы или локальные мышцы. Их функция - стабилизация корпуса, поддержание вертикального положения тела и правильной осанки.

К внешнему блоку мышц кора можно отнести:

• прямую мышцу живота

• внутренние и наружные косые мышцы
• квадратную мышцы поясницы
• грудопоясничную фасцию

Это глобальные мышцы, которые расположены более поверхностно и отвечают в основном за движение, а не за стабилизацию

Если мышцы внутреннего блока «спят» и не работают, то всю нагрузку берут на себя глобальные мышцы, которые тогда будут работать «за двоих».

Отсюда, например, боль в пояснице, так как мышцы живота не могут выполнить свою работу и поясница берет эту нагрузку.

признаки слабого кора

• при скручивании появляется “домик”
• торчащий живот, который не уходит даже при минимальном весе
• живот увеличивается на выдохе, а вдохе уменьшается
• живот плоский только по утрам, а после еды и вечером торчит

плохие привычки для плоского живота⠀⠀⠀⠀⠀

• постоянно его втягивать. Втягивая живот, вы ограничиваете движение диафрагмы, лишая себя оптимального дыхания. Ваши мышцы тазового дна так же перестают нормально функционировать, потому что работают вместе с диафрагмой. Возникают проблемы с тазовым дном и тогда органы немного опускаются вниз и поэтому у вас торчит низ живота
• вытягиваете грудь вверх и вперед, что поднимает ребра, а места крепления мышц живота отдаляются, натягивая переднюю брюшную стенку
• задерживаете дыхание, когда поднимаете что-то тяжёлое, многие делают вдох и направляют его вниз прежде чем что-то взять. Нужно научиться правильно задействовать мышцы внутреннего блока и выдыхать снизу вверх

Как «пробудить» свой кор?

• правильное дыхание - основа рабочей поперечной мышцы живота
• не втягивать живот и не задерживать дыхание
• работать с артикуляцией позвоночника (движение позвонок за позвонком в различных положениях и плоскостях)
• перестать делать скручивания и упражнения, провоцирующие появление домика на животе
• укреплять поперечную мышцу живота
• работать с тазовым дном

Поле непаханое для работы с мышцами живота

Это основа правильного движения и функционального кора

Ищите лёгкость, но при этом чётко следуйте инструкциям