КАК РАЗВИТЬ ВНИМАТЕЛЬНОСТЬ?

Существует несколько простых упражнений, которые помогут вам потренировать свое внимание. Самое первое, что вы можете сделать, - это постараться быть чутким ко всему, что вас окружает. Как по-вашему, внимательны ли вы к людям, с которым встречаетесь каждый день? Можете ли после общения с ними назвать какие-нибудь отличительные внешние признаки, например, какой у них цвет глаз или во что они были одеты? Это все непосредственно говорит о том, насколько вы были внимательны во время беседы с этими людьми, а не захвачены собственными мыслями и проблемами. А может, у вас выветрилось из памяти то, о чем вы с ними говорили? Да, это неприятно, что уж говорить. Если, конечно, речь не идет о контактах для вас нежелательных. Так что старайтесь не выключаться из жизненного процесса. Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг вас, и к своим собственным действия. Это просто такая игра: заметить как можно больше деталей. И со временем вы действительно начнете замечать все больше и больше.

● Концентрируйте внимание на конкретном действии. Выполняя какое-нибудь действие, сосредоточьте на нем все свое внимание – так, будто то, что вы сейчас собираетесь занимать, имеет значение общемировой важности. Это — самый простой способ научится концентрироваться.

● Изучайте предметы. Возьмите себе за привычку рассматривать окружающие вас предметы и лица людей. Старайтесь не останавливаться подолгу на одном предмете, наоборот, быстро пробегайте взглядом сразу по нескольким предметам. При этом ваша задача не столько запомнить, что и где вы увидели, сколько осознанно их анализировать. Это все звучит очень нудно и неинтересно, но попытайтесь воспринимать данное упражнение, скорее, как игру. Вы как бы собираете досье на вещи, строите логические цепочки. Вы же, в конце концов, ничем не хуже Шерлока.

● Ищите нового в хорошо знакомом старом. Еще одна хорошая привычка, которую смело можете брать на вооружение, если у вас проблемы с концентрацией внимания. Просто старайтесь по-новому взглянуть на привычные вещи, увидеть что-то новое в старом. Помимо тренировки внимания, это также вселит в вас оптимизм.

● Медитируйте. Самый интересный, самый необычный, самый умиротворяющий способ тренировки внимания. Если вы никогда этим раньше не занимались, самое время начать. Итак, практика медитации в западном мире традиционно ассоциируется с восточными учениями, в первую очередь с буддизмом, который обрел широкую популярность в 50-ые – 60-ые годы прошлого века. И главными популяризаторами учения Будды на западе были, конечно же, битники. Через некоторое время после того, как вы начнете регулярно медитировать, почувствуете заметное улучшение самочувствия в целом и когнитивных способностей в частности.

Если вы выполняете все вышеперечисленные упражнения, а результата нет, возможно, это ваше физическое или психическое здоровье не в порядке. Тут уж вам в помощь профессиональный врач или психотехники Блиц-психологии, а также нужные витамины. Кстати, о витаминах. Часто снижение когнитивных способностей свидетельствует о нехватке в организме тех или иных витаминов. Поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь вернуть себе концентрацию, тренируете внимание, а результата все нет, то лучше действительно обратиться к врачу. А если и после этого ничего не изменится, то, возможно, вы просто очень мечтательный человек. Витаете в облаках, а реальные события и предметы вас не очень интересуют.