Локальное жиросжигание: правда или миф?
Локальное жиросжигание - это термин, используемый для описания концепции целенаправленной потери жира, который означает, что вы якобы можете волшебным образом сжечь жир из определенного участка вашего тела, просто выполняя упражнения, которые нацелены на эту часть тела.
Например, упражнения на пресс сжигают жир на животе, наклоны в сторону и повороты сжигают жир на боках, разгибания и сгибания рук сжигают жир на руках, сведения ног в тренажере сжигают жир на ногах и т.д. и т.п.
Но правда в том, что это невозможно, а локальное жиросжигание – это всего лишь очередной миф, который, к сожалению, очень популярен и по сей день.
Как это происходит на самом деле?
Человеческое тело способно терять жир только со всего тела одновременно.
Выбрать с какого участка тела сжигать жир в первую очередь не получится. Это предопределено вашей генетикой, и вы никак не сможете на это повлиять, нравится вам это или нет.
Никакая специализированная тренировка, упражнение, тренажер, методика и любые другие продвинутые методы не позволят вам сжигать жир точно с того места, c которого вы хотите.
«Но как насчет людей, которые выполняют 10 различных упражнений на пресс по 50 повторений каждого?»
Они попусту тратят свое время.
То же самое касается девушек, которые делают по 100 повторений упражнений на внутреннюю часть бедра, чтобы сжечь жир на бедрах; кучу подходов и повторений на бицепс и трицепс с розовой гантелей 2кг, чтобы сжечь жир на руках и т.п.
«Но я видел людей, которые предлагали мне свои программы тренировок, и они утверждали, что это возможно?»
Невозможно. На вас просто хотят заработать.
«Но я думал, что большое количество повторений с более легким весом помогут сделать это?»
«Но как ты можешь быть настолько в этом уверен?»
Потому что это физиологически невозможно. Вы не можете выбирать, откуда сжигать жир, ровно так же, как не можете выбирать, где его запасать.
"А у тебя есть доказательства?"
Да, конечно. Давайте начнем вот с этих двух исследований (1, 2). Оба исследования рассматривали влияние тренировок брюшного пресса на сжигание жира в области живота и обнаружили, что эффекта от упражнений не было абсолютно никакого.
Есть еще одно достаточно популярное исследование, связанное с тестированием рук теннисистов.
Почему именно теннисисты? Потому что они большую часть времени используют только одну «рабочую» руку, чтобы держать и размахивать ракеткой. Это означает, что эта рука находится под нагрузкой гораздо больше, чем та, что без ракетки. Если локальное жиросжигание реально, то на «рабочей» руке, получающей тонну дополнительной нагрузки, должно быть меньше жира, не так ли?
По результатам исследования не было выявлено существенной разницы в толщине подкожного жира на обеих руках, что дает нам прямое доказательство против реальности локального жиросжигания.
Еще доказательства?
Давайте проведем небольшой эксперимент.
Сохраните свою диету и уровень активности такими же, какие они сейчас и попробуйте следующие несколько недель или месяцев (насколько вас хватит) делать каждый день все упражнения на пресс, которые вы знаете, и посмотрите что случится с жиром на вашем животе.
Вы можете проделать подобное с любым участком тела и посмотреть, что случится.
А знаете что случится? Ничего.
Для получения дополнительных доказательств посмотрите на миллионы других мужчин и женщин по всему миру, которые делают то же самое в попытке убрать жир с определенного участка тела и получают точно такие же результаты.
Однажды я тоже был одним из тех, кто верил, что прикрепив маленькую штуку в виде бабочки на живот, можно получить заветные "кубики". Но, увы.
Так как же быть?
Ок, если локальное жиросжигание – миф, и мы не можем целенаправленно сжигать жир с отдельных участков тела, то как тогда избавиться от жира в той самой области, которой хочется?
Начать потихоньку сжигать жир со всего тела. Потому что только так это и происходит.
В какой-то момент жир, который вы теряете, начнет уходить именно с того конкретного места, с которого вам бы хотелось.
Нравится вам это или нет, но нет ни единого другого способа изменить или как-то повлиять на это.
«А как мне начать сжигать жир со всего тела?»
Поедая немного меньше калорий, сжигая немного больше калорий или используя какую-то комбинацию обоих способов, чтобы создать единственную причину для потери жира - дефицит калорий.