Как и о чем думать, чтобы снять напряжение во время соревнований (практические рекомендации)

Разберем несколько реальных случаев. И попробуем на примерах показать, что можно сделать.
⠀
1. Выхожу на игру, в голове мысль: смогу ли все сделать правильно? И внутри какое-то напряжение. И ошибка. Хотя на тренировках все получалось.
⠀
Установка – в конце концов, что я переживаю! Просто буду делать то, что могу. В чем психологическая суть данной установки? Снять тревогу за ошибку, вернее – получить право «на ошибку» (что получится, то получится, и страх сделать ошибку уходит). Буду просто играть, и будь что будет. Помогло.
⠀
2. Чемпион мира: выхожу на старт – мысль, что должен соответствовать. И чувство страха, вдруг не смогу. И это все время давит. И зажимаюсь.
⠀
Решение: чемпион мира – это не вечно, это в прошлом. Сейчас я просто спортсмен и ничего никому не должен. Выхожу на старт – для борьбы, а не для выигрыша. Готов – выиграю. Помогло. Настроение улучшилось. Здесь опять же снимается неопределенность. Установка на борьбу зависит только от меня, соответствовать – не от меня.
⠀
3. Схватка, проигрываю 1 очко. Времени мало. Что делать?
⠀
Соперник уйдет в защиту. Поэтому, если бросаться в атаку, можно нарваться на контр-прием. Ждать – проиграешь. Домашняя заготовка – буду «открываться» и вызывать соперника на атаку, тогда появляется шанс: 30% против 70%, но все же есть. Сработало. Опять снята неопределенность, знаю, что делать, тем более что специально готовился и в 30% случаев получалось.
⠀
4. В процессе игры – одна ошибка, затем другая, появился страх снова ошибиться.
⠀
Решение: беру паузу. Играю просто и наверняка. Помогло.
⠀
Вывод. Если удается снизить неопределенность при возникновении психологической проблемы, то таким путем нередко удается ее решить. А главное, происходит переключение мыслей спортсмена с результата на процесс выполнения конкретной задачи. Заранее подготовленный вариант создает ощущение уверенности, что можно успешно решать возникшую проблему.
⠀
Л. Н. Рогалева, В. Р. Малкин.
«Спорт – это психология»